Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса

Рекомендации безопасности при работе за компьютером

Неправильная посадка за компьютером может стать причиной боли в плечах и пояснице. Поэтому садитесь удобно, не сутулясь, не наклоняясь в разные стороны и не наваливаясь на спинку стула. Ноги ставьте на пол прямо, не вытягивая их и не подгибая.

Для работы за компьютером следует выбирать стул с регулируемой высотой и отрегулируйте его так, чтобы угол между плечом и предплечьем был чуть больше прямого. Необходимо сесть так, чтобы туловище находилось от стола на расстоянии 15-16 см. Линия взгляда должна быть направлена в центр экрана. Если вы носите очки постоянно, обязательно работайте в них.

Во время работы плечи должны быть расслаблены, локти - слегка касаться туловища. Предплечья должны находиться на той же высоте, что и клавиатура.

При работе за компьютером запрещается:

§ касаться труб и батарей

§ пользоваться посторонними предметами при нажатии клавиш

§ Класть предметы на системный блок, монитор и клавиатуру

§ работать влажными руками и во влажной одежде

§ работать при недостаточном освещении

Принципы правильной работы за компьютером

1 Принцип "Правильная рабочая поза"

Необходимо следить на протяжении всего времени работы, чтобы тело занимало оптимальную эргономическую позу.

Не сутультесь!

Не прогибайте позвоночник в поясничном отделе!

Не сидите, положив ногу на ногу!

Не скрещивайте ступни!

Старайтесь сохранять прямые углы в локтевых, коленных и голеностопных суставах!

2 принцип "Соблюдение режима работы"

Придерживайтесь режима работы, который установлен санитарными нормами. Делайте кратковременные, но регулярные перерывы, которые позволят минимизировать отрицательное воздействие компьютера и в течении работы за ним восстанавливать работоспособность.

3 принцип "Сохрани свои глаза"

Для того чтобы глаза не утомлялись и сохранилась ясность при работе за компьютером выполняйте следующие рекомендации:

1. Моргайте каждые 5 секунд, ведь моргание - это естественный способ увлажнения и очищения поверхности глаз. Уменьшение частоты моргания ведет к покраснению глаз, к зуду и чувству жжения.

Как правильно моргать:

§ следите, чтобы при моргании двигались только веки

§ моргайте без усилий, соприкосновения верхних и нижних век должны быть мягкими

§ сохраняйте брови в расслабленном состоянии.

Старайтесь при работе за компьютером видеть не только экран.

Использование периферийного зрения значительно снижает риск возникновения визуального стресса, физической и умственной усталости.

Полная визуальная ориентация будет обеспечивать релаксацию такую как: визуальная, физическая и умственная, а так же способствовать сохранению отличного зрения!

3.Чаще смотрите вдаль!

Долгое фиксирование глаз на экране монитора неизбежно приводит к утомлению, нагрузкам и глазным заболеваниям. Основной причиной возникновения близорукости среди пользователей компьютера является отсутствие коротких периодов отдыха для глаз.

4. Не дожидайтесь возникновения боли в глазах!

Приобретите привычку давать глазам небольшие передышки. Взгляд вдаль каждые 2-3 минуты:

§ помогает расслабить глазные мышцы

§ препятствует накоплению усталости

§ способствует сохранению способности к длительной концентрации, а так же точности и эффективности зрения.

Следуя этим рекомендациям, вы не только сохраните зрение, но и повысите эффективность работы за компьютером.

4 принцип "Выполнение оздоровительно-профилактических комплексов упражнений"

Упражнения для глаз

Сядьте в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, взор устремлен прямо.

Упражнение 1

посмотреть влево - прямо, вправо - прямо, вверх-прямо, вниз-прямо.

Цикл движений необходимо повторить несколько раз (до 10).

Упражнение 2

Смещать взор по диагонали в следующей последовательности:

влево — вниз — прямо, вправо — вверх — прямо, вправо — вниз — прямо, влево — вверх — прямо.

Повторить весь цикл движений несколько раз (до 10).

Упражнение 3

Круговые движения глаза: от 1 до 10 вращений по ходу часовой стрелки и против него.

Упражнение 4

 Изменение точки фиксации: посмотреть на кончик носа, а затем - вдаль. Повторить несколько раз.

Упражнение 5

Смотреть прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет. Стараться, раскрывая широко веки, не мигая, видеть его более четко.

Упражнение 6

Крепко сомкнуть веки, а затем в течение нескольких секунд часто моргать.

Упражнение 7

Сделать массаж век, мягко поглаживая их указательным и большим пальцем в направлении от носа к виску.

Упражнение 8

Без усилий, но плотно сомкнуть веки и прикрыть их ладонями, чтобы на 1 минуту полностью исключить воздействие на глаза света.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области.

1. Исходное положение, сидя на стуле, руки, на поясе. Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.

2. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову налево. Считаем до трех и проделываем все тоже самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.

Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса.

1. Положение, сидя или стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.

2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.

3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.

 

Соблюдайте правила

работы за компьютером!