| Содержание
| Дозировка
| Организационно-методические указания
|
| 1. Бег
| 20 мин
| Пульс не должен привышать выше 150 уд.мин.
|
1.
| 4-8 раз
| Выполнять медленно, без резких движений.
|
2
| 4-8 раз
| Выполнять медленно, без резких движений.
|
3.
|
4-8 раз
|
Руки прямые.
|
4.
| 4-8 раз
| Рука прямая.
|
5
- ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.
- ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.
- ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног.
- ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом.
- ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой
- вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг.
- наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.
- наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.
- ноги на ширине плеч, руки на поясе
- три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
|
4-8 раз
|
Руки прямые, колени не сгибать, спина ровная
|
| 3 подхода по 15 повторений.
Отдых 30 сек.
| Следить за дыханием.
|
| 3 подхода по 15 повторений.
Отдых 30 сек.
| Следить за дыханием.
|
| 3 подхода по 15 повторений.
Отдых 30 сек.
| Следить за дыханием.
|
| 3 подхода по 20 повторений.
Отдых 30 сек.
| Следить за дыханием.
|
| Ударить мяч о землю, встать и отбить мяч ногой
https://www.youtube.com/watch?v=NYx3jeQ1fB0
| 3 подхода по 3 мин.,
отдых до 1 мин
| И.п. сидя на земле. В руках мяч. Ударив мяч о землю, вскочить(с помощью рук) или без), отбить его ногой
|
| Поднять мяч над головой и бросить на землю. Вскочить, поймать мяч в руки
https://www.youtube.com/watch?v=uV4eYvaJLdI
| 3 подхода по 3 мин.,
отдых до 1 мин
| И.п. лёжа на животе. Мяч в вытянутых руках над головой. Поднять мяч выше и бросить на землю. Вскочив, поймать либо отбить его ногой.
|
| Поднять ноги с мячом, коснуться земли за головой, вернуться в исходное положение
https://www.youtube.com/watch?v=UaczdG7SGRs
| 3 подхода по 3 мин.,
отдых до 1 мин
| И.п. сидя на земле, вытянув ноги и упираясь руками сзади. Мяч зажат между стопами. Поднимая ноги так, чтобы мячом коснуться земли за головой. Вернуться в и.п.
|
| Жонглирование мячом
|
3 мин.
3 мин.
3 мин
3 мин.
3 мин.
3 мин
| Поочерёдно правой и левой ногой
Средней частью подъёма
Внутренней частью стопы
Внешней частью стопы
Бедром
Связка стопа-бедро
Связка стопа-бедро-голова
|
2020-06-29
68
