2020-06-29
601Обучение технике двигательного действия
Задание: Составить программу обучения техники двигательного действия через три этапа (этап начального разучивания, этап углубленного разучивания, этап совершенствования) в избранном виде спорта.
Программа обучения записывается таблицу: обучение стилю плавания «кроль на груди»
Уметь:
-Правильно держать голову и все тело;
- обладать ровным размахом руки при гребке, локоть поднят высоко, ладони проходят близко к телу.
- контролировать положение головы;
- дышать спокойно
- уметь правильно работать ногами
- иметь хороший поворот бедра и корпуса, и хороший подъем плеча;
- продвигаться в воде эффективно и с большой силой
Примерная программа обучения
| Частные задачи | Содержание (физические упражнения) | Организационно-методические указания |
| 1 этап – этап начального разучивания | ||
| Цель-сформировать у обучаемого основы техники плавания кролем и добиться его выполнения в общих чертах. Задачи: - создать общее представление о технике пл-я кролем путем словесного и наглядного воздействия; | - Обьясняем и демонстрируем имитацию техники работы рук и ног при плавании кролем; - | Необходимое условие-наличие инвентаря: ласты, доска,колобашка. У обучаемого удобный слитный купальник (плавки), плавательные очки (с гибкой литой переносицей) |
| Обучить начальной технике плавания кролем; Добиться целостной работы рук и ног плаванием «кроль», | Подводящие: Положение тела «вниз головой» Перекатывание - попеременные гребки руками кролем с опорой на бортик, тренируемся правильно дышать Работа ногами у борта Тренировочные: Стрелочка на груди. Одна рука догоняет другую Кроль с попеременными гребками с помощью доски. Отработка ударов ногами с доской (в ластах и без). Отработка гребков руками, с колобашкой. Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой | Лечь на воду лицом вниз, руки прижаты к корпусу, не делав никаких движений, запомнить положение. Также повторить с вытянутыми руками над головой Лечь на воду лицом вниз, руки по бокам, голова ровно. Не делать никаких движений. Перекатиться на правый бок на 5 сек, вернуться в и.п. на 5с, потом на левый 5с. Задача упр-я-сохранить гориз.ось при перекатывании, работают мышцы живота. -И.п. лицом к бортику, ноги согнуты в коленях, чтоб уровень воды был выше поясницы, глубоко вдохнуть и опустить голову в воду, сделать выдох. Левой рукой совершить гребок, к концу выполнения которого повернуть голову и сделать вдох ртом. -Держась за борт, голова в воде, совершить удары ногами поочередно. Мыски вытянуты. Руки впереди над головой в стрелочке, работают активно ноги, вдох над руками. Развиваем силу удара ногами. Отработать длинный гребок. Почувствовать скорость при выполнении гребка. Добиться высокого положения локтя. И.п. лежа лицом вниз оттолкнуться от бортика, руки вытянуты вперед держась за доску, оттолкнуться ногами об борт, проскользить, сделать быстрые движения ног, выдохнув воду,сделать гребок левой(правой держаться за доску),также повторить с левой и т.д.(в ластах и без) держась вытянутыми руками за доску, оттолкнуться ногами от борта, проскользить, выдох под водой, работаем ногами попеременно. Научиться ногами отталкивать вводу, а не запускать в нее воздух. Колобашка между бедер, ноги не работают, совершить гребки руками поочередно. В ластах, оттолкнуться от бортика ногами, вытянув перед собой одну руку, ладонь вниз, локоть прямой, рука близко к голове, не касается ее, другая рука вдоль тела, 25м(один бассейн), обратно руки поменять. |
| Устраняем ошибки (показываем их ошибки, чтобы обучаемые видели их со стороны; анализируем с обучаемым, повторяем правильные детали дд, закрепляем) | Исправляем ошибки последовательно, по одной, не все сразу; Примеры ошибок- искажение гребка, вдох с подниманием головы, замедленная работа ног и рук, рука при гребке «уходит» в бок, нецелостная работа рук и ног в полной координации, ноги согнуты в коленях, скованность всех движений, Увеличиваем число повторений, для закрепления дд если ошибки повторяются. | |
| 2 этап - этап углубленного разучивания | ||
| Задачи: -Довести технику плавания стилем «кроль» до четкого координированного уровня, - улучшить и усилить гребок и удары ног. -добиться улучшенной техники плавания в полной координации. | Наглядно и словесно объясняем технику движения рук, ног, и вдоха. Отрабатываем технику в пространстве, по времени, силовым усилием гребка рук и ударов ног. Отрабатываем отдельно: работу рук, работу ног и плавание в полной координации. Добавляем «утяжеленные» упражнения. | Увеличиваем объем работы и увеличиваем повторения заданных упражнений для отработки техники плавания кролем, оцениваем работу и прогнозируем ее полное оттачивание до полного усвоения |
| Словесно и наглядно показываем обучаемым отдельно элементы техники плаванием стилем «кроль» Подводящие: Имитация гребков с резиной на суше. Имитация ударов ног на лавочке, лежа на животе, ноги работают попеременно. | ||
| Плавание на боку с помощью движений ног кролем. Акулий плавник. Отработка расслабленной стиль фазы гребка. Добиться высокого локтя, почувствовать мин. Воздействие воды Плавание кролем с поднятой головой. Это упр. Помогает усовершенствовать работу ног, улучшает положение тела в воде, укрепляет мышцы корпуса. Три гребка-пауза. Отработка техники движения рук, помогает держать баланс. Работа ног с доской Кроль в полной координации. Одновременная работа рук и ног. | Для улучшения чувства баланса тела в воде, укрепления мышц корпуса, выносливость ног, И.П. плывя на левом боку, левая рука вытянута вперед, голова в воде и прижата к левой руке, правая вытянута вдоль корпуса, обратно бассейн руки поменять Примечание: после такого упражнения проплыть в полной координации, прочувствовав работу ног. Лежа на воде на боку, рука сверху, расположена на боку, другая вытянута перед вами. Ноги работают активно. Поднять руку, согнутую в локте, как плавник, удержать, вернуться в и.п. затем опустить, полностью выпрямив, повторить с др.рукой. И.П. оттолкнуться от стенки бассейна и выполнить скольжение,плыть кролем, голова всегда поднята С колобашкой, зажатой бедрами, оттолкнуться. Проскользить, сделать максимально длинных три гребка, повернуться на бок и проплыть в паузе 5с.вернуться, опять сделать 3 гребка, повернуться на другой бок- проплыть в паузе 5с. Ноги не работают. Доска на вытянутых руках, отталкиваемся от бортика, скользим. ноги активно работают попеременно. Упр. На развитие силы удара ногами. (постепенно увеличиваем обьем и скорость). | |
| 3 этап - этап совершенствования | ||
| Задачи Усвоить стиль до стабильного уровня технически правильного плавания стилем «кроль». Сформировать умение плавать стилем «кроль» в различных условиях и ситуациях, Отработать технику плавания до совершенного и автоматического уровня, Использовать разные варианты упражнений. | Дополнить отработку упражнений в маске. Усложняются предыдущие упражнения. В отдельных заданиях число повторений и интенсивность увеличиваем. Проводим эстафеты в конце тренировки. Добавляем лопатки для увеличения силы гребка. | |
| Кроль с неподвижной рукой Плавание «шарнирным» вольным стилем. Цель-добавить дыхание к отработанным прежде движениям в плавании кролем с контролем последовательности движений. Плавание кролем, с помощью работы рук. На улучшение силы и выносливости рук Плаванием кролем с задержкой рук. Развивает чувство воды. Уделяется внимание каждому отдельному гребку,чтобы в полной координации движения были технически правильны. Плавание кролем с одной рукой. Сложное упражнение- нужно контролировать работу рук и ног. Вольный стиль+ стиль дельфин Цель- скоординировать толчок ноги и гребок руки. Подстроить ритм гребка под толчок. Использовать толчок для более продуктивного гребка. | Участие мышц живота, попробовать рассчитывать время вдоха и выдоха. И.П. оттолкнуться ногами об борт, прижать одну руку к боку и держать ее неподвижно. Напречь мыщцы живота. Плыть кролем, только одной рукой, обратно (бассейн) поменять руки. Локоть удерживать в выс.положении. Надеть ласты, оттолкнуться от борта, работать ногами, лев.р. вытянута вперед, правая опущена вдоль тела, правое плечо выше корпуса,повернуть голову в положение для дыхания, работа ног на 3 счета. Поворачивая голову в др.сторону, поме6нять руки одновременно, выполнив гребок лев.еще раз поменять руки и вновь повернуть голову.цикл повторить. Ритм 1,2 смена рук и вдох, 1,2 смена рук и вдох. Колобашку зажать между бедер. ноги не работают. Можно добавить лопатки, для развития силы гребка. Лежа на воде на груди, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Сделать гребок пр.рукой и пронесите ее обратно в и.п. во время гребка-вдох, после паузы гребок левой рукой(без вдоха) и пронесите ее в и.п. Надеть ласты.оттолкнуться от бортика, проскользить, одну руку вытянуть, вторая прижата к корпусу. Плавно и без пауз делать гребок вытянутой рукой, вернуть в и.п., потянуться всем телом (сосредоточась)сдлать паузу и плавно повернуть голову для вдоха, опять сделать паузу и вернуть голову.руку вернув в и.п. противоположное плечо должно полностью выходить из воды. Повторить для др.руки Работа рук стилем «кроль», ноги «дельфином». | |
