Тренировочные занятия

   Настольный теннис - это не только развлекательная игра, но и большой труд, а также испытание и воспитание волевых качеств. Игра приучает человека к тем физическим и психическим усилиям, которые так необходимы для работы и в повседневной жизни.

   Тренировка игрока в настольный теннис - это и техническая, и тактическая, и физическая, и психологическая, и теоретическая подготовка.

   Тренировочное занятие должно состоять из трёх частей:
подготовительной (разминки), основной и заключительной, каждая из которых имеет свои задачи.

   Задачей подготовительной части занятия является подготовка всех функций организма.

Основная часть занятия направлена на освоение и совершенствование техники и тактики игры, развитие морально-волевых качеств. Проводят её с мячами у стола.

   Заключительная часть занятия включает упражнения на расслабление и дыхание, способствующее постепенному переходу организма от интенсивной нагрузки к отдыху.

   Разминка - это комплекс специальных средств, направленных на
предупреждение травматизма, её задача - наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма - кровообращение, дыхание, функции органов выделения и психофизические функции - концентрируется внимание, улучшается
точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы.

   Во время разминки мышцы разогреваются, повышается быстрота
их сокращений, снижается опасность травмирования. Обычно разминку
проводят в виде комплекса упражнений, которые начинают с разогревающих и дыхательных упражнений - различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног - наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т.д.

  В комплекс рекомендуется включать так же упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. В разминочном комплексе используются 10 - 15 упражнений, каждое упражнение нужно проделывать 5 - 10 раз.

Сигналом для окончания разминки является начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.

 

   В специально-физическую подготовку тенниса включают:

- упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса;

- упражнения для укрепления мышц ног (различные виды приседаний и прыжки);

- упражнения для укрепления мышц кисти и предплечья (гантельная гимнастика);

- координационные упражнения (в равновесии, вращения и повороты, разноименные движения руками, упражнения с шариком и ракеткой);

- упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса;

- упражнения для укрепления мышц ног (различные виды приседаний и прыжки);

- упражнения для укрепления мышц кисти и предплечья (гантельная гимнастика);

- координационные упражнения (в равновесии, вращения и повороты, разноименные движения руками, упражнения с шариком и ракеткой);

- игра после физической и вестибулярной нагрузки; - гимнастика для глаз.

   Для того чтобы занятия ваши стали интереснее, используйте различные игры и всевозможные соревновательные формы упражнений. Такие упражнения подстегивают к достижению цели, учат бороться за выигрыш очка от начала до конца. Это могут быть обычные игры на счет или выполнение тренировочных заданий со счетом.

  Можно также использовать и такие игры-упражнения:

«Солнышко» (рисунок 24). Играющих может быть любое число, но не меньше трех. Все занятые в игре двигаются вокруг стола, поочередно отбивая мяч. Допустим, игроков пятеро. В таком случае мяч вводят в игру с той стороны, где расположено больше играющих. Отбив мяч, вы должны перейти на другую сторону стола, дождаться своей очереди, снова отбить мяч и снова перейти на другую сторону стола.

   Игру проводят, как правило, с выбыванием: если игрок ошибся, то
выбывает из игры. Но можно играть и до трех, пяти и т. д. ошибок. Чем
меньше остается играющих, тем быстрее необходимо двигаться. Когда у
стола остается двое, то они, стоя, как обычно, разыгрывают очко или
несколько очков и даже партию — по договоренности и выигравший считается победителем в этой игре. Играть можно, двигаясь по часовой стрелке или против нее, отбивая мяч одним ударом в определенном направлении, например, срезка по правой диагонали или накат по левой прямой либо произвольно. Можно также оговорить способ передвижения: приставными шагами, прыжками на обеих ногах, прыжками на одной ноге и т. п.

   Игру эту можно усложнить, если играющие будут отбивать мяч лишь двумя ракетками, лежащими на столе, — игрок должен взять ракетку, отбить мяч и снова положить на середину задней линии стола, чтобы следующему игроку было удобно взять ее.

Рисунок 24 - Игра в «Солнышко»

   «Два против пяти» (рисунок 25). На одной стороне двое игроков
отбивают мяч поочередно, как в парной игре, а на другой стороне команда из
пяти игроков (можно больше или меньше) также поочередно отражает мяч и
передвигается в конец колонны, уступая площадку следующему игроку.
Задания могут быть различные — от простого (одноходовой) до сложного
(двух-трехходовой комбинации). Игра ведется на счет до заранее
определенного времени. Победителя определяют как в паре, так и в команде.
Ими считают тех игроков, которые к окончанию игры совершили меньше
ошибок, т. е. набрали меньше очков. Они образуют новую пару, и игру
начинают снова.

Рисунок 25 - Игра «Двое игроков против пяти»

 

    «Один против четырех» (Рисунок 26). Эта игра очень полезна для закрепления техники передвижения. Один игрок отбивает мяч по диагонали вправо, на другой стороне партнеры отбивают мяч, двигаясь вправо по кругу, обегая мячи или стулья. Когда мяч отбивают по диагонали влево, направление бега меняется. Игру ведут на счет до заранее определенного времени. Игрок команды, набравший меньше очков, занимает место на противоположной стороне стола.

Рисунок 26 - Игра «Один против четырех»

   «Два против пяти» в усложненных условиях или по методу круговой тренировки (рис 27).

   На одной стороне стола два игрока чередуются, выполняя удары как в
парной игре, а на другой пять игроков передвигаются по кругу в усложненных условиях — перешагивая через скамейку. Игру можно еще больше усложнить; игроки при передвижении должны пройти несколько «станций», например — отжаться от пола, подпрыгнуть несколько раз вверх, можно со скакалками, пролезть под столом и т. п. «Станции» при этом надо располагать таким образом, чтобы игроки двигались по кругу, не мешали друг другу при выполнении упражнений и успевали подойти к столу и выполнить удар. Игру можно проводить с одним партнером на другой стороне стола. Ведется она с подсчетом очков. В качестве разновидности этой игры может быть использовано построение команды не по кругу, а в
колонну по одному.

 

Рисунок 27 - Игра «Два против пяти» в усложненных условиях