Техника прыжка в длину с разбега

Теоретическая часть

 

Прыжок в длину - упражнение, которое можно отнести к естественному для человека движению. Вероятно, это послужило основанием для включения прыжков в длину в программу пентатлона на олимпийских играх в Древней Греции.

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

В современные Олимпийские игры прыжок в длину с разбега был включен в 1896 г для мужчин и в 1948 г для женщин.

 

Техника прыжка в длину с места.

Разберем технику прыжка в длину с места:

1. Подготовка к отталкиванию

2. Отталкивание

3. Полет

4. Приземление

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат - 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах - 1900, 1904 и 1908 годах.

 

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна - 3 м 48 см.

 

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

 

             

Прыжок в длину с места состоит из четырех взаимосвязанных частей:

Разберем каждую часть отдельно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

 

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

 

Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

 

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

 

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул.

 

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

 

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана.

 

Основные ошибки при выполнении прыжка с места:

1. Заступ за линию отталкивания

2. Выполнение отталкивания с предварительного подскока

3. Отталкивание ногами поочередно.

 

 

Техника прыжка в длину с разбега.

Существует три способа прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

 Прыжок в длину с разбега состоит из четырех взаимосвязанных частей:

1.       Разбег

2.       Отталкивание

3.       Полета

4.       Приземление

Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков ОДИНАКОВА. Различны только способы группировки в фазе полета.

Наилучший результат прыжка в длину зависит от разбега. У мужчин разбег состоит из 20-22 беговых шагов у мужчин и 18-20 у женщин. Данное количество шагов не случайно, если данное количество шагов сократить, то атлетом не будет достигнута максимальная скорость и ка следствие результат будет ниже возможного.

Перед разбегом одна нога выставлена вперед, тело наклонено вперед или обе ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч, руки на коленях.

Сильно наклоненное туловище, энергичные движения ногами и руками позволяют набрать скорость в разбеге уже на 6-м беговом шаге. При этом постепенно наращивается и длина шагов. Затем скорость бега увеличивается более плавно, до 16-го шага. В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется. Увеличивается размах и активность движений рук и ног. Частота беговых шагов и длина их постепенно увеличиваются и в средней части разбега. Но здесь спортсмен еще не прилагает усилий, а сохраняет их для последних шагов разбега.

Очень важны в разбеге последние 4 шага. Выполнять их необходимо не теряя скорости бега, которая к этому моменту достигает примерно 10 м/сек и более. Одновременно надо сосредоточиться на толчке. Эти шаги надо совершать свободно, сочетая их с активными движениями рук. Здесь общий центр тяжести тела плавно снижается, особенно при завершении предпоследнего шага маховой ногой, которая больше сгибается в коленном суставе, чем в предыдущих шагах разбега, и ставится плоско на стопу с внешнего свода. Поэтому предпоследний шаг самый большой во всем разбеге.

Для примера возьмем Игоря Арамовича Тер-Ованесян (советский легкоатлет). Выполняя прыжок на 8 м 19 см,  его предпоследний шаг составлял 2 метра 49 сантиметров, а последний 2,06 м.

Последний шаг обычно уменьшается до 30 и более сантиметров. Получается это в результате быстрого продвижения на маховой ноге вперед-вверх и быстрой постановки ноги для толчка. Тело прыгуна находится в вертикальном положении, таз продвигается вперед.

ВАЖНО! Оставлять таз сзади в момент постановки толчковой ноги НЕЛЬЗЯ – это глубокая ошибка.

Нога выносится и ставится на брусок обычным движением, выполненным лишь с меньшей амплитудой, собраннее, быстрее.

В момент постановки на брусок нога почти выпрямлена в коленном и тазобедренном суставах (кадр 3); стопа одновременно касается пяткой дорожки, а бруска - гвоздями шипов.

Шум при постановке ноги («шлепок») означает, что мышцы голеностопного сустава расслабленные или слабые. Упругая, более плоская постановка стопы на внешний свод всегда бесшумна.

Прыгун, продвигаясь на толчковой ноге, сгибает ее в коленном и тазобедренном суставах под углом 30 – 40 градусов. Активное разгибание начинается в момент, когда колено маховой ноги выйдет вперед, а вес тела полностью распределится на толчковой ноге (кадр 4). Прыгун тотчас же стремится полностью разогнуть толчковую ногу во всех суставах, энергично направить туловище от вертикали вперед – вверх, одновременно поднять плечи и грудь. При этом он одну руку отводит назад и через сторону поднимает вверх до уровня плеча. Прыгун часть полета (полет «в шаге») почти одинакова во всех способах прыжка в длину с разбега.

Рассмотрим три способа:

1. Прыжок «согнув ноги», данный способ является самым простым.
Спортсмен после полета «в шаге» (кадр 3) подтягивает толчковую ногу к маховой, затем обе ноги, сгибая в коленях, подтягивает к груди, туловище наклоняет вперед, руки опускает вперед – вниз (кадр 4,5). Перед приземлением, примерно за полметра, он выпрямляет ноги в коленных суставах вперед, а руки дугообразным движением отводит назад. При такой группировке возможны вращение тела вперед или назад, потеря равновесия тела вперед или назад, потеря равновесия тела в полете и преждевременное приземление. В результате этого дальность прыжка уменьшается.

 

2. Прыжок способом «Прогнувшись» спортсмен, выполняя все движения с большей амплитудой, сохраняет устойчивое равновесие тела в полете. Движения способа позволяют далеко выбросить ноги вперед для приземления. Характерны в нем опускание маховой ноги вперед – вниз – назад и небольшая задержка в этой позе, т.е. в средней части полета (кадры 3, 4)

В начале полета толчковая нога выпрямлена, затем она сгибается и подтягивается вперед к маховой ноге.

Руки, находятся в момент окончания толчка впереди, разгибаясь, опускается вниз и круговым движением через сторону направляется вверх. Другая рука, двигаясь назад через сторону, также поднимается вверх, а маховая нога опускается вниз, таз подается вперед. В это время прыгун прогибается в грудной части позвоночника (кадр 4), и происходит небольшая задержка. Поднятые руки начинают опускаться вперед – вниз. Одновременно согнутые в коленях ноги выносятся вперед (кадры 5,6) и перед касанием выпрямляются (кадр 7). Сильно наклонять туловище к ногам не рационально.

3. Прыжок способом «ножницы» и приземление

Приземление чаще всего осуществляется способом «сидя», но в более далеких прыжках, как правило, очень трудно держать ноги выпрямленными вперед; обычно они начинают опускаться до приземления, от чего длина прыжка уменьшается до 10 – 20 см. Поэтому эффективнее группироваться в полете способом «ножницы». Эти движения точнее можно назвать «бегом по воздуху».