Движения в каратэ, упражнения для развития координации

Карате представляет собой, бой на очень большой скорости. В связи с этим спортсмену необходимо отрабатывать и тренировать координацию движения, для способности быстро передвигаться на татами, так чтобы ноги не заплетались и скорость не падала.

Для этого мы используем напольную лестницу. Будет использовано 3 вида упражнений:

1. Общеразвивающие (для разминки)

2. Подводящие (передвижения без ударов)

3. Прикладные (все передвижения с ударами)

Во первых необходимо размять все суставы потянуть мышцы, что бы организм постепенно подготовился к предстоящим нагрузкам и не было травм.

Далее мы рассмотрим 4 общеразвивающих упражнений, 2 подводящих и 4 прикладного характера.

Общеразвивающие упражнения:

1. Мелкие шаги в каждый квадрат лестницы во фронтальной стойке, направление вдоль лестницы.

 Задача: что бы две ноги вставали в каждый квадрат.

2. Зашагивания в квадраты напольной лестницы во фронтальной стойке, направление поперек с перемещением в сторону.

Задачи: Начинать движение с одной и той же ноги, что бы две ноги заходили в квадрат.

3. Зашагивания с перешагиванием квадратов лестницы, с одной ноги на другую. Стойка фронтальная, направление поперек.

 Задачи: ставить две ноги в квадрат, не ставить две ноги вне квадрата лестницы.

4. Прыжки на одной ноге вдоль лестницы в боковой стойке. Выполняем правым и левым боком.

Задачи: не опускать ногу, прыгать в каждый квадрат.

Подводящие упажнения:

1. Прыжки на одной ноге в каждый квадрат вдоль лестницы в боевой стойке. Задачи: не опускать ногу, прыгать быстро в каждый квадрат, руки защищают голову.

2. подъемы бедра впереди стоящей ноги с переводом ноги в другой квадрат. Задачи: Выполнять маленькие ритмичные прыжки на одной опорной ноге, второй ногой выполнять высокое поднимание бедра прыгать в каждый квадрат, руки на защите, руки не двигаются. Двигаемся в стойке поперек лестницы с перемещением в сторону

Прикладные упражнения:

1. Удар кулаком с выпадом впереди стоящей ноги в квадрат. Стойка боевая, двигаемся поперек лестницы с переходом в сторону к следующему квадрату. Задачи: двигаться в боевой стойке, при выпаде вперёд удар кулаком, при движении назад нога из квадрата выходит и руки на защите.

2. Удар кулаком с выпадом впереди стоящей ноги за квадрат. Стойка боевая, двигаемся поперек лестницы с переходом в сторону к следующему квадрату. Задачи: двигаться в боевой стойке, сначала сзади стоящая нога приближается к впереди стоящей ноге для движения в перед с ударом  за квадрат, на движение назад возвращаемся в исходную стойку на то же место где и были, руки на защите затем смещаемся в сторону к следующему квадрату.

3. Делаем выпад впереди стоящей ногой в квадрат, затем под шаг сзади стоящей ноги к впереди стоящей ноге в квадрат. Далее снова выпад впередистоящей ноги вперед за квадрат с одновременным ударом кулаком. Выход назад с контролем защиты по своим следам. Стойка боевая, двигаемся поперек лестницы с переходом в сторону к следующему квадрату.