Тюлькина. Вера Александровна

Создание карты желаний как средство стимулирования саморазвития

Тюлькина

Закончила Вятский государственный гуманитарный университет по специальности «социолог, преподаватель социологии».

В настоящее время магистрант

2 курса ВятГГУ

 Института педагогики и психологии направления «психология личности».

Сертификаты: «Профессиональный коуч», «Практик, мастер НЛП».

Создатель

 школы коучинга

«Жить по сердцу». Ведет активную коучинговую

 практик.

 

«Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня» Жан-Поль Сартр   Личностное саморазвитие человекаявляется очень важнымдля его психологического благополучия, физических, социальных и духовных достижений. Психологическая готовность к саморазвитию позволяет человеку при решении жизненных задач опираться на ресурс целенаправленных личностных самоизменений. Представления о личностном саморазвитии во времени существенно обогащаются: саморазвитие рассматривается как фундаментальная способность человека становиться и быть субъектом своей собственной жизни. В психологии утвердилась идея о личности как инстанции саморазвития (личность рассматривается как субъект и объект развития). При этом признается, что для истинной личности собственное развитие является высшей ценностью и главной потребностью. Идея саморазвития является одной из сущностных в психологии личности (Низовских, 2006). Нам отпущен миг времени и частица свободы для того, чтобы распорядиться своим мгновением, искрой сознания, осветляющей мир. Ощущение времени как ресурса, «шагреневой кожи», убывающей независимо от удовлетворения или неудовлетворения своих желаний – это ощущение присуще лишь взрослым людям, имеющим возможность и желание размышлять о жизни. Человек, осознавший время жизни как невосполнимый и ограниченный ресурс, может сделать попытку реконструировать свою жизнь (Дружинин, 2006). В связи с этим, мы вводим понятие субъекта и субъектности. Субъектом выступает человек, как хозяин активности, субстанция, носитель психологических характеристик, в том числе субъективности и субъектности. «Субъективность» - присущая субъекту возможность пристрастно относиться к миру и осмыслять действительность. «Субъектность» - атрибутивная характеристика субъекта, проявляющаяся в возможности осуществлять субъектную активность, как способность осуществлять определенные функции. Функции суъектности: 1. Нададаптивная активность – способность вставать над требованиями среды. 2. Преобразующая активность – способность субъекта изменять и преобразовывать среду согласно своим потребностям и представлениям. 3. Самодетерминация – процесс формирования самоопределения личности в ходе деятельности, поведения, который протекает по биологическому, социальному и жизненному векторам. 4. Способность разрешать противоречия между той организацией, которую представляет личность, включая ее цели, мотивы, притязания, и внешними условиями и требованиями. 5.

 

6. Эффективность (продуктивность, успешность) осуществления активности.

7. Саморегуляция и самоуправление – способность к перестройкам, самоорганизации, новообразованиям, встречной активности, это «вертикаль», которая пронизывает уровни личностной системы, обеспечивает личностно значимую стратегия деятельности (Щукина, 2015).

С целью повышения субъектности нами был разработан тренинг с применением психологических методов и коучинговых инструментов. Такой синтез методик при апробации показал высокую эффективность и результативность. В ходе работы используются: коучинговый инструмент GROW (Цветков, 2015), проективная методика «карта желаний», техника постановки целей SMART (Цветков, 2015), авторский инструмент «круг» для планирования года и шерринг для проведения анализа работы каждого участника в тренинге. Данный тренинг в различных модификациях прошли более 100 человек, интерес у аудитории высокий, что говорит о потребности в стимулировании саморазвития.

 

Техника создания «Карты желаний»

Цель: стимулирование саморазвития у взрослых благодаря чередованию работы правого и левого полушарий через включение их в декоративно-прикладное творчество и заполнение бланка целей.

Задачи:

- создание условий для работы правого и левого полушарий с помощью психологических методик и коучинговых инструментов;

- стимулирование участников к позитивной и продуктивной работе на тренинге;

- выполнение всех предусмотренных заданий в режиме ограниченного времени с целью повышения работоспособности.

Представленная техника позволяет также актуализировать потребности, которые в ходе работы трансформируются в конкретные цели и действия с временными ориентирами. Все это позволяет «навести порядок» в своих желаниях, распределить ресурсы (силы, время, денежные ресурсы) для экологичного воплощения плана действий в жизнь. Так же может присутствовать момент инсайта, так как для заполнения бланка целей нет четкой инструкции, что позволяет бессознательному проявиться. С одной стороны, повышается мотивация, с другой – появляется уверенность в своих силах и внутреннее спокойствие, так как суета уходит, а на ее место приходит четкий план. Субъектность повышается за счет добровольного решения каждого участника взять на себя ответственность и воплотить намеченный план в жизнь.

Эффектами применения данной технологии можно считать:

- выделение личного времени для работы со своим внутренним миром;

- наведение «внутреннего порядка» и, как следствие, состояние спокойствия и уверенности в себе;

- отработка навыков постановки целей, планирования, а так же определения последовательности действий;

- устойчивый интерес к творчеству, как ресурсного состояния для стимулирования саморазвития;

- создание ситуации с возможностью сделать осознанный выбор и взять ответственность за свою жизнь.

Основными принципами, использующимися на тренинге являются: 1) новизна способов и техник работы, их вариабельность, 2) простота и доступность даже для самостоятельной работы, 3) ограниченность во времени, 4) создание условий для повышения уровня субъектности личности.

Материалы:

- белые листы бумаги, начиная с размера А4, также можно использовать полуватман, ватман, чем бумага плотнее, тем лучше (размер бумаги зависит от времени, отведенного на тренинг, для часовой программы достаточно А4).

- клей ПВА и/или клей-карандаш, ножницы, клеевые кисти, салфетки;

- любые глянцевые журналы или газеты (желательно цветные);

- авторский бланк «дорожная карта целей на 1 год» и правила формулирования целей;

- личная фотография (желательно портрет);

- планшеты (по количеству участников), если нет возможности работать за столом.

Первый этап тренинга – знакомство с участниками и определение цели каждого. Участники рассаживаются в круг на стулья с планшетами, либо за столом. Ведущий представляется, рассказывает цели и задачи тренинга. Далее предлагает каждому участнику представиться и ответить на 1 вопрос: «Какого результата вы хотите достичь к концу занятия?». Удобнее всего запускать по кругу. Время отводится из расчета 30-60 секунд на 1 человека, оптимально – 5-10 минут.

Второй этап тренинга – создание карты желания. Ведущий раздает чистые листы бумаги, просит выбрать каждого участника пару понравившихся журналов, ножницы и клей. Задание: просматривать беглым взглядом журналы, вырезая для себя понравившиеся картинки, слова, фразы, далее расположить их на чистом листе и приклеить. Начать рекомендуется с приклеивания своей фотографии в центр листа. Все остальные картинки располагаются в произвольном порядке. Количество картинок определяет сам участник, нет задачи заполнить весь лист. Время этой работы: 30 минут.

Третий этап тренинга – написание целей. Ведущий кратно рассказывает основные правила формулирования целей. Далее раздает бланк «дорожная карта». Задание: каждый участник смотрит на свою карту желаний, из каждой картинки формулирует цель и пишет ее в понравившемся секторе круга. Задача написать столько целей, сколько картинок приклеено на листе. В бланке круг из 12 секторов и круг в центре. Цели можно писать в любом понравившемся секторе, кроме центра. В секторе может не быть вообще целей, или одна-несколькоцелей. Инструкция звучит так: «Напишите ваши цели в том секторе, где хочется, в то же время нет задачи заполнить все сектора». На эту работу выделяется 10 минут.

Далее ведущий обращает внимание, что это круг символизирует год, 12 секторов – это 12 месяцев, январь находится вверху круга справа (где цифра 1 на часах) и далее по кругу. На практике очень часто участники интуитивно не пишут рабочих целей (не связанных с отдыхом, путешествиями) в июне, июле, августе.

Следующим шагом в работе с бланком будет написание метафоры года. Ведущий просит просмотреть участников написанные ими цели и попробовать их объединить под общим названием – «метафора года» - девиз (это может быть одно слово или фраза), и записать метафору в центре круга. Примеры метафор: год семьи, год активной творческой деятельности, год здоровья, прорыв, только вперед и т.д.

В завершение работы ведущий спрашивает: «готов ли каждый участник воплотить свои цели в жизнь в этом году?». Ответ не обязательно произносить вслух, знаком готовности будет личная подпись каждого участника на своем бланке. И поставить стрелочку, с какой цели каждый участник запускает свой круг – начинает год. Начать можно разными способами: с текушего месяца, со следующего или вообще выбрать самостоятельно любую цель и с нее начать, без привязки к месяцам. Чаще всего участники выбирают со следующего месяца.

Четвёртый этап – завершение тренинга и подведение итогов. В конце снова проводится круг. Ведущий просит ответить на вопросы:

- Достигли ли вы к концу тренинга того, чего вы хотели или насколько вы продвинулись к своей изначальной цели?

- С какой цели вы начнете действовать?

- Если хочется поделиться с группой своими открытиями, идеями, осознаниями, то это можно сделать.

Каждому участнику дается примерно 1-2 минуты на обратную связь.

Подведение итогов занятия со стороны ведущего может быть следующим: «Я благодарю всех присутствующих за работу, я желаю вам, чтобы вы воплотили свои желания в жизнь через конкретные действия. Вы молодцы, это стратегическая работа на год, вы все с ней отлично справились! Вы можете повесить карту желаний на видном месте, так же вы можете ее дополнять, а в бланке целей отмечайте выполненные цели, так вы будете отслеживать свой прогресс, и это ее больше будет вас мотивировать. Удачи! До новых встреч!»

 

Список литературы

1. Дружинин, В.Н. Варианты жизни. Отчетки экзистенциальной психологии. – М.; СПб.:PerSe; ИМАТОН, 2000. – 135 с.

2. Низовских, Н.А. Жизненные принципы в личностном саморазвитии человека: автореф.дис. … д-ра психол.наук. – М., 2010. – 44 с.

3. Цветков, М. «Профессиональный коучинг. Основной курс». 10 модулей: раздаточный материал. – Киев: Международная академия коучинга «Максимум», 2014.

4. Щукина, М.А. Психология саморазвития личности: монография. – СПб.: Изд-во С.-Петерб.ун-та, 2015. – 348 с.