Задание 1. Самооценка физического здоровья

Методика. Самооценка состояния физического здоровья проводится по методике, разработанной С. Степановым (см. приложение ЮЛ).

Порядок работы. Испытуемому предлагается оценить свое физиче­ское здоровье по ряду наиболее важных показателей.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общая сумма баллов по всем показателям. Полученным результатам соот­ветствуют следующие рекомендации:

• Не более 20 баллов: целесообразно обратиться к врачу, чтобы проверить свое здоровье, а также попытаться сбросить лишний вес, пересмотреть свои привычки, начать заниматься физически­ми упражнениями.

• 21-60 баллов: следует уделить серьезное внимание борьбе с имею­щимися у вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической активностью).

• 61-100 баллов: результат неплохой, не снижайте интенсивности, развивая выносливость.

• Свыше 100 баллов: ваше здоровье отличное, у вас хорошие резер­вы выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.

Задание 2. Самооценка психического здоровья

Методика. Для самооценки психического здоровья используется ме­тодика определения душевного равновесия, разработанная С. Степа­новым (см. приложение 10.2), ответный лист (табл. 10.1), «ключ» (табл. 10.2).

Порядок работы. Испытуемому предлагается определить степень своей уравновешенности, спокойствия и душевной гармонии, отве­тив на вопросы согласно инструкции.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается набран­ное количество баллов в соответствии с «ключом»:

• 0-17 баллов: вы очень спокойный, уравновешенный человек, об­ладаете внутренней гармонией, к которой другие люди стремятся всю свою сознательную жизнь. Не теряйте своего хорошего ду­шевного и физического состояния, продолжая и дальше уделять достаточно внимания своему организму.

• 18-35 баллов: что-то незаметно подтачивает ваше душевное бла­гополучие. Хотя вы еще сохраняете психический баланс, все же постарайтесь разобраться, что угнетает вашу душу. Только тогда вы обретете внутреннюю гармонию.

• 36-50 баллов: вы подобны огнедышащему вулкану, готовому вот-вот разверзнуться. Для вас имеет особое значение продуманная программа оздоровления организма, его физического и психиче­ского состояния. Вы злитесь по пустякам, принимая близко к сердцу все малоприятные моменты стрессовых будней. Не упу­стите возможность привести свою нервную систему в порядок, иначе может быть поздно.