Техника выполнения дыхания Огня

Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Если тяжело сидеть в такой позе, попробуйте сесть на колени и пятки (поза Скалы) или на стул, или лечь на пол.

Переплетите пальцы рук и положите их в паху. Лучше всего, если вы сделаете «замок Венеры» — это поможет вам сохранить энергию, которая будет накапливаться в теле, благодаря дополнительному количеству праны, поступающей при выполнении дыхании Огня.

На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удерживайте ее в таком положении, она остается расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы, то есть на выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику, а на вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка.
Начинайте медленно, пока не привыкните к ритму, чтобы вам было легко координировать дыхание с движениями пупка. И осознавайте свое дыхание, слушайте звук своего дыхания. Представляйте, что вы озвучиваете фильм, в котором паровоз с двадцатью семью двигателями едет в гору.

Для первого раза выполняйте дыхание Огня в течении 30 секунд быстро и непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок. Плечи и лицо при этом должны быть расслаблены. Старайтесь выполнять дыхание Огня без напряжения. Позвоночник удерживайте выпрямленным, но не напряженным.

По окончании выполнения этой техники вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь. Оставайтесь спокойными, положите руки на колени в Гьян мудре, ладонями вверх. Наблюдайте за естественным потоком дыхания и постоянным течением внутренних и внешних ощущений. Продолжайте 3 минуты. Затем глубоко вдохните, выдохните и можете повторить дыхание Огня 3-5 раз.

При правильном выполнении дыхание Огня — это легкая практика. Мышцы двигаются ритмично, и вы не устаете, а скорее наполняетесь энергией.

Источник: https://yoga-balans.ru/kak-pravilno-vypolnyat-dyhanie-ognya/#ixzz3REOnec4H