Восьмой день и девятый отдыхаем

Второй и третий – дни отдыха

День четвёртый:
Жим штанги стоя 3-4 по 12-10
Жим гантелей наклонный 3 по 8
Брусья 5 по 12

Пятый и шестой дни – отдыхаем

Седьмой день:
Приседания 4 по 12
Сгибания ног лежа 3 по 10
Голень сидя 4-5 по 20-15

Восьмой день и девятый отдыхаем

Десятый день:
Жим штанги лежа 3-4 по 8
Подтягивания 5 по 10
Трицепс у блока 3 по 15

Одиннадцатый и двенадцатые дни отдыхаем

Тринадцатый день:
В этот день выполняйте плиометрические упражнения (запрыгивания на платформу и отжимания с хлопком) и упражнения для вращателей плеча (так называемых – РОТАТОРОВ) – это очень важно, так, как убережет вас от травм плеча! Тренируйте мышцы пресса и выполняйте гиперэкстензии с дополнительным весом в 10 повторениях, в отличии от других тренировочных дней, когда вы будете делать их на разы до 30 повторений!
Четырнадцатый день – отдыхаем

НА ПЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ - Повторение цикла!!!

Вы заметили, что тренировочный план немного отличается от стандартного построения в журналах и у ваших друзей, у которых обычно привязка идёт к 7 дням! Вот только ответьте – с чего такая привязка к недельному циклу?! Если вы покопаетесь в научной литературе, то не найдете ни одного цикла из семи дней протекающим в нашем организме или как то с ним связанным! Все наши биологические ритмы имеют различные цифры, но, ни одного в 7! Просто, кто то, где то, когда то решил и написал программу относительно недельного цикла и весь мир, надев ШОРЫ; слепо побрел по накатанной колее!
Как всегда мы начинаем тренировку с легкого кардио и гиперэкстензий!
Продолжительность данной программы 3 месяца!

Ссылка www.youtube.com

Егор Рубанович