Лечение Промедления

Вы скорее всего критиковали себя за то, что откладываете даже вещи, выполнение которых Вам выгодно. Вы убедитесь, что Вы не один такой: промедление более распространено, чем Вы можете представить.

Промедление часто сосуществует со связанными чувствами вины, позора, несоответствия и депрессии. Хотя это и похоже на простую проблему откладывания на потом, это комплексная задача, у которой может быть множество причин или запускающих механизмов. Они включают:

• Перфекционизм (стремление добиваться совершенства во всем)

• Гнев или враждебность

• Потребность управлять другими

• Низкая терпимость к разочарованию

• Сомнения относительно Вашей способности действовать

• Ощущение себя разбитым задачей

• Страз успеха

• Страх поражения

• Беспокойство относительно оценивания

• Беспокойство самооценки

• Беспокойство об ожиданиях других

• Плохие навыки тайм-менеджмента

Промедление может быть обоюдоострым мечом, потому что оно укрепляется каждый раз, когда Вы откладываете, т.е. оно укрепляет Ваше отрицательное отношение к заданию, которое Вы откладываете. Это приводит к более глубоким чувствам неуверенности в себе, стыду, позору, несоответствию и т.д.

Вот некоторые внушенные утверждения проблем для проработки задачи " Я продолжаю откладывать ". Убедитесь, что добавили что-нибудь, что кажется важным для Вашей индивидуальной привычки к промедлению в любой области Вашей жизни. Кроме того, здесь могут быть утверждения проблем, которые могут быть задачами для Вас, а не просто отдельными проблемами. Вы можете подробно остановиться на них и прорабатывать каждую проблему, которую Вы идентифицируете как задачу.

• Я много откладываю. Ключевое слово.

• Я ненавижу себя за то, что я откладываю. Ключевое слово.

• Если я буду продолжать откладывать, то я никогда не буду преуспевать. Ключевое слово.

• Промедление охраняет меня. Ключевое слово.

• Когда я откладываю, то беспокоюсь о провале или успехе. Ключевое слово.

• Я хочу прекратить откладывать. Ключевое слово.

• Я вижу ценность быстрого достижения цели. Ключевое слово.

• Я готов создать новые привычки в работе. Ключевое слово.

• Я могу видеть ценность в эффективном тайм-менеджменте. Ключевое слово.

• Промедление позволяет мне управлять другими. Ключевое слово.

• Мне нравится что другие люди расстроены, когда я откладываю. Ключевое слово.

• Я бы не хотел делать то, в чем терплю неудачи. Ключевое слово.

• Я бы не хотел делать это, потому что это не будет идеальным. Ключевое слово.

• Другие люди ожидают слишком много от меня. Ключевое слово.

• Я все время откладываю сведение баланса моей чековой книжки, потому что я боюсь узнать, сколько денег у меня нет, и каким я был безответственным. Ключевое слово.

• Я не делаю своей работы, потому что я боюсь, что мой босс раскритикует меня. Ключевое слово.

• Я боюсь быть раскритикованным. Ключевое слово.

• Я ненавижу быть раскритикованным. Ключевое слово.

• Я так долго откладывал это, поэтому я лучше и не буду начинать. Ключевое слово.

Должно быть что-то не так со мной, потому что я никогда не делаю то, что я предполагаю сделать. Ключевое слово.

• Я столь поражен тем, сколько я должен сделать, что я ничего не делаю. Ключевое слово.

• Я стыжусь способа, которым я откладывал вещи. Ключевое слово.

• Я чувствую себя виновным в не выполнении _____________. Ключевое слово.

• Я никогда не получу приличную работу, потому что я откладываю. Ключевое слово.

• Мой бизнес никогда не будет преуспевать, потому что я откладываю. Ключевое слово.

• Я никогда не преодолею это. Ключевое слово.

• Я никогда не буду делать то, что я должен сделать, чтобы преодолеть это. Ключевое слово.

Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:

Сейчас я прорабатываю за один раз все мои потребности и тенденции отложить, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые когда-либо заставили бы меня держать или возвратить свою потребность или тенденцию откладывать. Ключевое слово.

Глубоко вздохните и измерьте СУД своих чувств о Вашем промедлении. Если Вы все еще сомневаетесь относительно своей способности прекратить откладывать, сделайте Предохранительную Процедуру. Рассматривайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны рассмотреть во время этого сеанса и сделайте Процедуру Закрытия в конце сеанса лечения.

Вы можете прорабатывать промедление, когда Вы сталкиваетесь с определенным заданием, которое откладываете. Тогда Вы можете использовать соответствующие утверждения проблем о Ваших чувствах, эмоциях касательно этого дела или необходимости выполнить его. Будьте бдительны и при любом ощущении промедления немедленно его прорабатывайте. Если Вы обеспокоены тем, что ловите себя на откладывании на потом, хорошо проработайте и это.