2015-05-25
356
Наши рекомендации ONA дают общие руководящие принципы по поводу пищевых добавок, но они не не подойдут всем без разбора. Ваши конкретные потребности зависят от многих факторов, включая ваш пол, возраст, вес, род занятий, уровень стресса, состояния здоровья, и генетической предрасположенности. Чтобы помочь вам разработать собственный режим, который будет наиболее эффективным в зависимости от ваших требований, следующие примеры схем предложены в качестве основных программ пищевых добавок. Работайте в сотрудничестве с врачом, чтобы помочь с соответствующими тестами/анализами через регулярные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы принимаете те добавки, которые нужны и корректировать дозировку.
| Возраст 30-40 лет | |||
| В основном, использование добавок в возрасте до 30 лет -опционально, но указанные здесь | |||
| количества можно безопасно использовать для людей 20-30 лет | |||
| Ежедневный витаминный комплекс (который нужно принимать 2 раза в день) | 1 дважды в день | ||
| EPA 480 милиграмм | 1 дважды в день | ||
| DHA 240 милиграмм (рыбий жир) | |||
| Витамин D | чтобы достичь 25(OH)D>50 | ||
| Кальций (только женщины) | 400-800 милиграмм в день, | ||
| чтоб включая еду достичь | |||
| 1200 милиграмм | |||
| Возраст 40-50 лет | |||
| Ежедневный витаминный комплекс, полная доза 6 в день | 2 дважды в день | ||
| EPA 480 милиграмм | 1 дважды в день | ||
| DHA 240 милиграмм (рыбий жир) | |||
| Витамин D | чтобы достичь 25(OH)D>50 | ||
| Кальций (только женщины) | 400-800 милиграмм в день, | ||
| чтоб включая еду достичь | |||
| 1200 милиграмм | |||
| Убихинол 50 мг. | 1 в день | ||
| Экстракт виноградных косточек 100 мг | 1 дважды в день | ||
| Возраст 50+ лет | |||
| Ежедневный витаминный комплекс, полная доза 6 в день | 3 дважды в день | ||
| EPA 480 милиграмм | 1-2 дважды в день | ||
| DHA 240 милиграмм (рыбий жир) | |||
| Витамин D | чтобы достичь 25(OH)D>50 | ||
| Кальций (только женщины) | 400-800 милиграмм в день, | ||
| чтоб включая еду достичь | |||
| 1200 милиграмм | |||
| Убихинол 50 мг. | 1-2 в день | ||
| Экстракт виноградных косточек 100 мг | 1 дважды в день | ||
| Альфа-липоевая кислота 100 мг | 2 в день | ||
| Ацетил L-карнитин 250 мг | 2 в день | ||
| Ацетил глютатион 100 мг | 1 в день (после 70 лет 2) |
Эти руководящие принципы предназначены в качестве основной программы добавок для защиты от характерных изменений, связанных с процессом старения. Но и не только от них. Другие факторы могут указывать на необходимость дополнительной защиты. Например, если ваш образ жизни предоставляет вам большее количество свободных радикалов, вы должны увеличить общее потребление антиоксидантов. Если вы живете в горах, где воздух и вода чисты, выращиваете свои собственные овощи, потребности в добавках будут меньше, чем если вы живете в городе-гиганте и работаете на очень напряженной работе в офисе, расположенном на улице с интенсивным движением.
|
|
|
|
|
|
При проведении анализов, рекомендованных где-либо в данной книге, может прийти на ум использовать дополнительные добавки. Если ваш уровень воспаления, определённый по повышенному высокочувствительному С-реактивному белку, выше, чем хотелось бы, было бы полезно увеличение количества рыбьего жира и добить куркумин. Увеличение содержания холестерина может указывать на необходимость в фармакологических дозах (1500 – 3000 мг) витамина В3 (ниацина) (см. главу 2).
Вы должны также совершенствовать ваши программы, основываясь на любой генетической информации, которая у вас есть либо в результате анализа ДНК, либо на основе семейной истории. Таким образом, вы не должны полагаться на рекомендованную дозировку, а скорее использовать собственные программы, чтобы перепрограммировать вашу личную биохимию, для избегания болезней и замедления старения.
