Закаливание солнцем, воздухом и водой

Солнечные систематическиеоблучения при правильном дозирова­нии имеют следующие воздействия:

положительно влияют на деятельность нервной системы;

повышают устойчивость организма к воздействию солнечной
радиации;

улучшают обменные процессы;

совершенствуют деятельность внутренних органов;

повышают работоспособность мышц;

усиливают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Однако многие в погоне за загаром остаются на солнце слиш­ком долго. Это приводит перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Поэтому следует помнить, что злоупотребление солнеч­ными ваннами вызывает тяжелые последствия для организма.

Закаливание солнечными лучами лучше всего проводить в теп­лые солнечные дни во время отдыха на природе или в процес­се тренировок (путем обнажения тела).

Начинать прием солнечных ванн лучше в защищенных от ветра местах: летом — утром (с 8 до 11 ч);

весной и осенью — днем (с 11 до 14 ч).

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пре­быванием под прямыми солнечными лучами в течение 10— 20 мин, постепенно увеличивая продолжительность процедуры на 5—10 мин. Однако длительность пребывания на солнце не должна превышать 2—3 ч. Через каждый час необходимо не менее 15 мин отдыхать в тени.

Неблагоприятное воздействие солнечных лучей можно узнать по следующим признакам:

ухудшение самочувствия;

слабость;

нарушение сна;

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной
и легко воспринимаемом формой закаливания. которая обеспечивает:

повышение устойчивости организма к переохлаждению;

защиту от простудных заболеваний;

улучшение функции дыхания; обмена веществ, работы сердца и сосудов.

Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивает в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

Существует несколько способов закаливания воздухом:

§ сон при открытых окнах или форточках;

§ занятия зимними видами спорта;

§ воздушные ванны.

Воздушные ванны можно принимать в любое время года. Летом желательно находиться больше в лесу, в парке и у водоемов, где воздух особенно насыщен аэроионами и активными фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в оргазме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно-восстановительные процессы.

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3-4 раза в неделю) приему воздушных ванн и не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья, могут варьировать их продолжительность.

Для воздушных ванн подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период — от 8 до 18 ч.

Закаливание водой эффективное средство укрепления здоровья, которое:

благоприятно действует на центральную нервную систему;

совершенствует аппарат терморегуляции;

снимает утомление;

придает бодрость;

повышает настроение.

К закаливающим водным процедурам относятся:

обтирание;

обливание,

душ;

купание.

Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

Обтирание — наиболее мягкое средство закаливания, водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. Начи­нающие используют сначала воду комнатной температуры по­степенно, в течение 2—3 недель, снижая ее. После привыкания к обтиранию переходят к обливанию.

Обливание - метод закаливания, выражающийся в резком пере­паде температур. Температура воды должна быть вначале око­ло 30 °С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 ° и ни­же. Продолжительность процедуры — 3-4 мин. После облива­ния производится энергичное растирание тела полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ — эффективное средство закаливания, интенсивно тренирую­щее механизм терморегуляции и значительно повышающее тонус нервной системы.

В зависимости от разности температуры различают:

сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 град.);

среднеконтрастный (перепад температуры 10 град.);

слабоконтрастный (перепад температуры менее 10 град.).

Практически здоровые люди могут начинать пользование кон­трастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному.

Купание — один из наиболее действенных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18—20 °С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15, воды 10—12 °С. Лучше купаться внутренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составля­ет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.