Поддержание иммунитета и закаливание

Принято считать, что организм распознает мир пятью органами чувств. Вместе с тем, существует еще одна система распознавания внешнего и внутреннего мира, только мира органического – иммунная система. Иммунитет – это защита организма от веществ и существ, несущих признаки генетически чужеродной информации. К ним относятся микроорганизмы, вирусы, грибки, простейшие, различные белки, клетки, в том числе и собственные стареющие, модифицированные, злокачественные, пересаженные. Различают следующие виды иммунитета: естественный пассивный (передающийся с кровью и молоком матери), естественный активный (как следствие перенесенного заболевания), искусственный пассивный (образующийся в результате введения в организм сыворотки с готовыми антителами) и искусственный активный (формирующийся в результате вакцинации).

В последние годы в результате стрессов, нездоровой экологии, вредных привычек, повального увлечения лекарствами иммунная система людей испытывает огромную нагрузку (антропоэкологическое инфекционно-иммунологическое напряжение). Не скомпенсированное напряжение иммунитета переводит организм в пограничное состояние, которое может перейти в болезнь. Наиболее распространенными из них являются простудно-инфекционные заболевания. Кроме снижения иммунитета, их причинами могут быть: недостаточная двигательная активность; нарушение терморегуляции (вследствие длительного пребывания в помещениях с комфортной температурой); зашлакованность организма (делающая дыхательные пути едва ли не основным каналом очищения, возникающая при этом отечность и рыхлость слизистой делает ее легко проницаемой для болезнетворных вирусов); резкие колебания температуры (при быстрой смене температурных условий).

К счастью, еще в конце 19 столетия было обнаружено, что иммунитет можно искусственно повысить. Одним из лучших для этих целей средств является физическая культура, которую мы уже описали в предыдущих главах. При этом следует особо подчеркнуть, что речь идет только об оздоровительной физической культуре (положительный перекрестный эффект). Сверхнагрузки спорта высших достижений вызывают угнетение иммунитета (отрицательный перекрестный эффект). Кроме того, помогают улучшить иммунитет закаливание, прием витаминов и минеральных веществ, антиоксидантов, рефлексо- и фитотерапия, лечебная гипоксия, аэроионизация, пересадка активных тканей и веществ.

Понятие «закаливание» подразумевает увеличение резистентности организма по отношению к воздействию внешней среды, повышение способности быстро приспосабливаться к разнообразным внешним условиям, достигаемое посредством специальных методических приемов (чаще всего – температурных воздействий). Существуют два принципиально различающихся подхода к проведению закаливания: «мягкое» и «жесткое».

Первые (научные) методы закаливания предусматривают процедуры постепенно увеличивающейся интенсивности и длительности воздействия. Сторонники «жесткого» подхода настаивают на применении уже с первых сеансов таких экстремальных приемов как хождение босиком по снегу, обливание холодной водой, купание в проруби и т.д. В качестве основного аргумента в пользу данного варианта закаливания приводятся факты о том, что даже дети дошкольного возраста при этом меньше болеют простудными заболеваниями, у них улучшаются ряд показателей таких функциональных систем как терморегуляция, кровообращение, дыхание.

На первый взгляд, этот аргумент кажется очень убедительным. На самом же деле все обстоит как раз наоборот. Действительно, солдат, лежащий в сыром фронтовом окопе, тоже не болеет. Все проблемы со здоровьем возникают у него гораздо позже. И причиной тому – особенности адаптации к экстремальным воздействиям. Дело в том, что человеческий организм приспособлен для средних по объему и интенсивности воздействий. Он не в состоянии одновременно вывести на максимум все имеющиеся у него функции. Поэтому при действии сильных раздражителей усиление одних функциональных систем сопровождается торможением других. Вот почему в литературе представлены многочисленные факты негативных результатов неоптимальной адаптации к гипоксии, холоду, физическим нагрузкам, выражающиеся в снижении весовых характеристик органов, уменьшении клеток в печени, почках и других органах. Снижение иммунитета на фоне уникального развития тех систем, на которые приходится основная нагрузка в спорте высших достижений, также является платой или «ценой» за адаптацию (отрицательный перекрестный эффект).

С другой стороны, если эволюционно сформировавшиеся механизмы срочной адаптации в состоянии справиться с действующим раздражителем никакого закаливания не произойдет. Для того чтобы запустить механизмы долговременной адаптации, сила раздражителя должна быть несколько выше имеющихся возможностей. Именно дефицит энергии, образующийся в результате несостоятельности срочной адаптации, формирует в конечном итоге тот «структурный след», который и лежит в основе повышения устойчивости организма к целому ряду неблагоприятных факторов (положительный перекрестный эффект).

Таким образом, закаливание (как и любой тренирующий стресс) должно быть управляемым. А любое управление на первом этапе предполагает получение информации об объекте управления. В данном случае речь идет об уровне закаленности организма. Если основываться на клинических признаках, о нем можно судить по частоте и характеру вирусных заболеваний. К примеру, профессор В.А. Лищук [24] предлагает следующую схему (таблица 16):

Таблица 16