В этой главе время от времени вам задавались вопросы о вашей реакции на некоторые ситуации и о ваших тревожных предчувствиях, — о том, как они влияют на ваше эмоциональное состояние и поведение. А также о том, что вы ощущали, когда ваше негативное мнение о себе получало подкрепление, и о ваших самокритичных мыслях — о том влиянии, какое они оказывают на ваше самочувствие и способность справиться с ситуацией. Если вы еще этого не сделали, то сейчас
есть возможность обобщить все свои наблюдения, нарисовав ваш собственный замкнутый круг. В качестве образца вы найдете замкнутый круг Джесса, нарисованный им после того, как сломался его компьютер (стр. 69).
Вначале подумайте о том, в каких ситуациях вы действительно чувствуете тревогу и неуверенность в себе. Теперь подумайте о каком-то таком недавнем случае. Убедитесь в том, что вы хорошо помните этот эпизод и можете четко представить себе свои тогдашние чувства и мысли. Пройдитесь по всему кругу, используя заголовки в таблице на стр. 69, и записывайте ваши личные впечатления и реакции под каждым заголовком. Вы сможете нарисовать такой круг к любой беспокоящей вас ситуации. Таким образом, вы больше узнаете о том, как беспокойство и самокритика приводят к дальнейшему понижению самооценки. Это ваш первый шаг к тому, чтобы разорвать круг и двигаться дальше.