Письменный отчет - Джесси

• Моя старая установка:

Если я не сделаю все правильно, то не смогу ничего добиться в жизни.

• Эта установка влияет на мою жизнь следующим образом:

Я всегда чувствовал себя несостоятельным человеком, недостаточно хорошим специалистом. Это заставляло меня постоянно работать, я все время ощущал, что нахожусь под диким давлением и в состоянии стресса, это я невероятно напряжен. Это влияло на мои отношения с людьми.

На общение у меня всегда не хватало времени, поэтому я быстро выпал из общего коллектива. Временами это меня сильно удручало. Иногда я отказывался от дельных предложений, потому что мне казалось, что я не справлюсь.

• Я понимаю, что нахожусь во власти этой установки по следующим причинам: Мне начинает казаться, что я все больше и больше на себя давлю. Я стараюсь во всем добиться совершенства. Я допускаю, что нарушил свою установку, критикую себя за это, впадаю в депрессию, и в результате отказываюсь от всего.

• Появление моей установки вполне логично, потому что:

Когда я был маленьким, то заметил, что мой отец разочаровался в своей жизни. Он стал одержимым идеей, что нужно требовать от себя больше возможного. Вместо того чтобы поощрять, хвалить нас, он говорил, что мы не в состоянии сделать что-нибудь стоящее, потому что не вели себя так, как он хотел и ожидал. Эти впечатления глубоко запали мне в душу, так что впоследствии я пытался компенсировать свою состоятельность идеалистическими взглядами.

• Несмотря на это, моя установка часто бывает полезной, потому что:

Ошибки в действиях и в восприятии - часть обучения и дальнейшего роста.

• Полезные стороны старой установки:

Иногда мне приходится выполнять поистине тяжелую работу, за которую меня хвалят. Отчасти это стало причиной моих карьерных успехов.

Люди меня уважают. Когда я веду себя правильно, я чувствую себя превосходно.

• Но есть и недостатки, вот они:

Я постоянно нахожусь в напряжении. Меня всегда волнует результат. Я не могу учиться на своих ошибках, потому что они меня удручают. По той же причине я не могу слушать даже конструктивную, полезную кри-

211
тику в свой адрес. Когда что-то идет не так, я впадаю в депрессию и выхожу из этого состояния очень и очень долго. Я сразу же отказываюсь от многих перспективных мероприятий, в которых могу выступить не лучшим образом. Может быть, люди меня и уважают, но это держит их на расстоянии. Они видят во мне робота, неприступного, даже несколько высокомерного. Эмоциональное давление, которому я сам себя подвергаю, плохо сказывается на моем здоровье. Все свое время и все силы я трачу на работу - у меня нет возможности расслабиться, насладиться жизнью. Моя установка провоцирует стресс, личную неустроенность и боязнь провала.

• Более реалистичная и полезная установка могла бы звучать так:

Мне нравится классно выполнять свою работу и это вполне естественно.

Но я всего лишь человек и иногда допускаю ошибки.

• Чтобы проверить новую установку, нужно сделать следующее:

• Постоянно перечитывать этот отчет.

• Записать новую установку на специальной карточке и перечитывать ее несколько раз в день.

• Сократить рабочие часы, больше времени уделять общению с людьми, планировать свой досуг.

• Какое-то время обязательно уделить себе.

• Позволить себе не доводить свою работу до идеального состояния.

• Поэкспериментировать: сознательно допустить пару ошибок или проявить некомпетентность, и посмотреть, что из этого получится. Например, говорить: «Я не знаю», когда люди задают вопросы.

• Заранее планировать свой день, причем всегда оставлять «резервное» время.

• Больше концентрироваться на своих успехах и меньше думать о неудачах.

Завтра наступит новый день.

• Помнить: критика может быть полезной – она не означает, что я полный неудачник.

• Избегать признаков стресса - они говорят о том, что не возпращаюсь к старым стереотипам.

• Не давать старым суждениям снова влиять на меня, использовать навыки, полученные в работе над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой.