В зачёт идёт общее время 1-го этапа

Спортсмены получают очки согласно занявшим местам: 1 место – 1 очко, 5 место -5 очков и т.д.

· 2 этап

· Дата: СУББОТА, 14/09/2013

· Место: силовой клуб.

Новички – выполнить максимальное количество рывков гири (муж – 16 кг, жен – 10 кг) за 1 минуту.

Атлеты – двоеборье: спортсменам даётся 3 подхода в каждом упражнении для взятия максимально возможного веса: Фронтальный присед и тяга становая.

Фронтальный присед – Приседания со штангой на груди - в классическом исполнении, атлет обхватывает гриф кисть чтобы плотно зафиксировать вес. держит штангу перекрещенными руками. (гриф должен лежать между ключицей и передним пучком дельты). Во время упражнения лучше смотреть вверх. Приседать надо до параллели с полом и ВАЖНО следить за корпусом, так как достаточно чуть-чуть завалиться вперед и штанга может выпасть, поэтому локти необходимо держать поднятыми перед собой.

Тяга - Становая тяга штанги- Исходная позиция, штанга на полу наклонится, присесть, взять штангу разнохватом или односторонним хватом примерно на ширине плеч, спина прогнутая, всё как в подъёмах на грудь но плавным движением вставая из седа и разгибая туловище поднять штангу, приняв вертикальное положение корпуса, зафиксировать штангу в этом положении и вернутся в и.п.

Естественная стойка, ноги под тазом.

Симметричный хват сверху, снизу или разнохват.

Руки располагаются на ширине достаточной для того, чтобы не пересекаться с ногами во время тяги.

Гриф располагается над плюснофаланговыми суставами.

Плечи слегка спереди грифа.

Внутренние области локтей направлены друг на друга.

Грудь поднята и раздута.

Пресс напряжен.

Руки заблокированы и не подтягивают штангу.

Плечи направлены назад и вниз.

Спина и трицепсы сокращены и давят друг на друга.

Вес удерживается на пятках.

Гриф находится в соприкосновении с ногами и следует строго вверх и вниз.

Угол наклона торса остается постоянным, пока штанга находится ниже колен.

Голова направлена строго вперед и немного вверх.

Плечи и таз поднимаются с одинаковой скоростью, пока гриф находится ниже колен.

Руки удерживаются перпендикулярно полу до полного распрямления таза в верхней точке.

Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

Техника безопасности:

Спина прямая! Взгляд чуть выше горизонта поясница выгнута