№ Мышечная группа
| Упрощенное название
| Функции мышц
| Упражнения с сопротивлением
| Другие функции
|
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СПЕРЕДИ
|
1. Двуглавая мышца плеча
| Бицепс
| Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе
| Все типы сгибаний рук; движения при гребле
| Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
|
2. Большая грудная мышца: ключичная грудинная
| ГРУДЬ
| Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз
| Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках
|
|
3. Грудино- ключично- сосцевидная мышца
| Шея
| Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад
| Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнения с сопротивлением партнера и самосопротивлением
| Борьба, бокс, футбол
|
4. Клювоплечевая мышца
|
| Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу
| Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа
| Метания, боулинг, борьба на руках
|
5. Плечевая мышца
| Плечо
| Приводит предплечье к плечу
| Все типы сгибаний рук, сгибание обратным хватом, движения гребкового типа
| Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика
|
6. Группа мышц предплечья: плечелучевая длинный лучевой разгибатель кисти локтевой разгибатель кисти отводящая мышца и разгибатель большого пальца
| Предплечье
| Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы
| Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, «сгибание Зоттмэна», удержание дисков штанги в пальцах
| Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук
|
7. Прямая мышца живота
| Брюшной пресс
| Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра
| Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде, подъемы на «римском стуле»
| Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание
|
8. Большая передняя зубчатая мышца
| Зубчатые мышцы
| Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой
| «Пуловеры», жимы стоя
| Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом
|
9. Косые наружные мышцы живота
| Косые мышцы
| Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости
| Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием
| Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис
|
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СЗАДИ
| |
1. Трапециевидная мышца
| Трапеции
| Поднимает и опускает плечевой пояс передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны
| Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы подъемы в стороны рук выше головы гребковые движения
| Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика стойка на руках
| |
2. Группа дельтовидных мышц: передняя головка, боковая головка, задняя головка
| Дельтоиды
| Поднимают руки до горизонтального положения (каждая головка поднимает руку в специфическом направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад)
| Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта)
| Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания
| |
3. Трехглавая мышца
| Трицепс
| Выпрямляет руку и отводит ее назад
| Выпрямления рук, жимы вниз на блоке, жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях
| Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
| |
4. Широчайшие мышцы СПИНЫ
| Широчайшие мышцы
| Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону
| Все виды подтягивании и тяг на блоках, движения типа гребка, "пуловеры»
| Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
| |
5. Группа мышц спины: надостная мышца малая круглая мышца большая круглая мышца ромбовидная
| Спина
| Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки
| Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъемы туловища из положения лежа ничком
| Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения
| |
|
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—БЕДРА
|
|
1. Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутрен няя мышца портняжная мышца
| Квадрицепс
| Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь
| Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног
| Скалолазание, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, коньки, европейский футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы
|
2. Бицепс бедра: полуперепончатая мышца полусухожильная мышца
| Бицепс бедра
| Различные действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра
| Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней 30
| Борьба, спринт, коньки, балет, бег с препятствиями, плавание, прыжки, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг
|
3. Большая ягодичная мышца
| Ягодицы
| Выпрямляет и поворачивают бедро наружу
| Приседы, жимы ногами, становые тяги
| Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плавание, спринты, велоспорт, скалолазание, танцы
|