III. Для профилактики явлений гиподинамии и снятия эмоционального напряжения

Психолог советует.

Оптимальная работоспособность зрительного и вестибулярного органов чувств необходима не только для успешной учебной работы, но и для другой учебной деятельности, связанной с большим эмоциональным напряжением. Какие же упражнения помогают снять усталость и напряжение в процессе занятий?

I.Для отдыха и тренировки вестибулярного органа чувств можно использовать следующие упражнения:

· медленные повороты головой (7-10 поворотов вправо и влево);

· 7-10 наклонов головой вперед и назад;

· медленное вращение головой вправо и влево;

· круговое движение туловища вокруг вертикальной оси;

· кружение как в вальсе.

Каждый вид движения выполняется в течение одной минуты, затем следует пауза (5 сек). После этого выполняется следующий вид движения. В начале темп движения медленный (одно движение в течение 2 сек), затем их темп постепенно увеличивается до двух движений в секунду.

Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза(иногда они начинают слезиться), устройте 10-минутный перерыв.

II. Снять усталость глаз помогают такие упражнения:

1) крепко зажмурить глаза на 3 секунды, затем открыть на такое время (повторить5-7 раз);

2) выполнить несколько медленных сопряженных движений глаз по кругу в одну, другую сторону (5-7 раз);

3) посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медленно перевести взгляд на кончик носа (5-7 раз)

4) сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5-7раз).

5) произвести тремя пальцами каждой руки массаж глаз:

ü легко нажать пальцами на верхнее веко каждого глаза, спустя 1-2 сек.; снять пальцы с век, а потом снова легко нажать (упражнения проводить в течение 30 сек., болезненных ощущений при этом не должно быть; нажимать надо с разной частотой, дыхание не задерживать);

ü сидя закрыть веки, массировать их с помощью легких движений пальца в течение 1 минуты;

ü при закрытых веках поднять глаза к верху, опустить вниз, повернуть вправо, затем - влево;

ü интенсивно поморгать в течение 1-2 минут.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время коротких перерывов в процессе занятий.

III. Для профилактики явлений гиподинамии и снятия эмоционального напряжения.

1) Сесть выпрямить корпус, плечи отвести назад и вниз, сильно напрягите мышцы спины, свести лопатки. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до десяти, затем медленно расслабить мышцы (дыхание произвольное)

2) Сесть, сделать полный выдох, сокращая мышцы живота и втягивая брюшную стенку внутрь. Оставаться в таком положении 5-7 сек., затем медленно сделать вдох, выпячивая брюшную стенку вперед (повторить упражнение 7-10 раз).

3) Сесть выпрямить ноги и сильно напрячь их, не отрывая от пола. Оставаться в таком положении 7-10 сек., затем медленно расслабиться

(дыхание свободно)

IV. Это упражнение выполняется в положении стоя или сидя.

1) На счет раз - сделать глубокий вдох, руки подними вверх, в стороны, (пальцы выпрямлены) Подтянись. Два – напряги мышцы всего тела, дыхание задержи; три – четыре – пять – шесть – расслабь мышцы, низко присядь, голову свободно опусти на грудь и полностью выдохни воздух. Завершая упражнение, сделай несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов.

2) Упражнение выполняется в положении сидя (дыхание произвольное),напряги руки держа на коленях и затем, опуская вниз, расслабь их.

3) Спокойные ритмичные четкие движения в положении стоя и сидя:

Ø Раз -поднять плечи; - два-плечи отвести назад, свести лопатки (вдох);

- три-четыре -плечи опустить вниз, голову на грудь (продолжительный выдох).

Ø Раз -кисти рук расслабить и поднять к ключицам (локти опустить вниз), корпус слегка отвести назад(вдох);

Ø Два-три руки свободно падают, идут назад, а затем по инерции вперед(выдох); -спокойно переступать с ноги на ногу и одновременно, ритмично немного наклонять корпус из стороны в сторону.

4) Максимально расслабиться.

Ø Раз - глубоко вдохнуть, мышцы тела напрячь;

Ø Два – десять задержать напряжение мышц и дыхания;

Ø Одинадцать – выдох, максимально расслабь мышцы (сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, установи спокойное дыхание, и еще больше расслабь мышцы).

Приведенные упражнения целесообразно выполнять для стресса или снятия усталости или после стресса.

Упражнения для профилактики нарушения зрения:

Ø Стрельба глазами вправо-влево, вверх-вниз по 6 раз.

Ø Глазами нарисуйте 6 кругов по часовой стрелке и 6 кругов против часовой.

Ø Глазами написать цифры от 0 до 9.

Ø Глазами написать свое имя и фамилию.

Ø Глазами написать число, месяц и год рождения.

Ø Глазами нарисуйте пружинки.

Ø Глазами нарисуйте 6 горизонтальных восьмерок и вертикальных восьмерок.

Ø Глазами нарисуйте 6 треугольников по часовой стрелке, затем 6 треугольников против часовой стрелки.

Ø Зажмурьте левый глаз, правым напишите нечетные числа от 1 до 9.

Ø Зажмурив правый глаз, левым напишите четные числа от 2 до 10.

Ø Нарисуйте глазами пружину из 12 витков слева направо, и наоборот.

Ø Нарисуйте глазами геометрические фигуры(круг, квадрат, треугольник) сначало по часовой стрелке, затем, против часовой стрелки.

Представленные вашему вниманию упражнения позволяют не только расслабиться, снять напряжение, сохраняя свое здоровье, но и установить в группе(классе) доброжелательную атмосферу взаимопонимания, без которых невозможно эффективное обучение.

Используемая литература.

Комплекс упражнений составлен на основе рекомендаций А.П. Колтановского, Э.С. Авитисова, Е.И.Ливадо, В.Э. Нагорного, Л.Н.Гримака.