Необязательно выполнять все эти позы в один день. Можно выбрать 2-3 асаны, а в следующий день выполнить другие 2-3 позы

После выполнения поз стоя имеет смысл расслабиться в Шашанкасане. Если при выполнении поз стоя возникает усталость и сбивается дыхание, то можно так же расслабиться в этой асане и затем выполнить еще несколько поз стоя.

Шашанкасана

«Шашанка» - заяц

Техника выполнения

1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана

2. Согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы на пятки, живот на бедра, лоб на пол

3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз

4. Держать позу несколько дыханий, полностью расслабляя тело.

Эффект

Поза способствует расслаблению тела, устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек, уменьшает жировые отложения на животе. Является позой отдыха между асанами.

В комплекс «Позы стоя» можно добавлять позы из раздела «Балансы на руках». Например, после Уттанасаны можно выполнить Бакасану или подольше подержать Чатуранга Дандасану.