Скоростные упражнения

«Что лежит в основе скоростных упражнений? Для начала стоит понять, почему "Аякс" акцентирует внимание на стартовом импульсе и ускорении во время тренировок. Бег футболиста во время игры происходит по сложной системе. Вы должны постоянно реагировать на ситуацию на поле, что подразумевает продолжительные изменения скорости и направления движения. Расстояния, которые футболисты пробегают за игру, варьируется от 8 до 13 километров. Участки спринта – от 2,5 до 18 метров, что эквивалентно 1-4 секундам бега. Изредка будут требоваться и более длительные ускорения, но спринт на полную силу дольше 5 секунд – это редкость.

Стартовый импульс и возможность ускорения зависят от мышечной массы и скорости сокращения этих мышц. Ученые исследования показали, что ускорение в основном определяется силой толчка при первом шаге. Это же движение задействует и наибольшую мышечную энергию. Вот почему прикладная сила при стартовом движении очень важна. В целях тренировки необходимо дифференцировать стационарные, подвижные и резкие старты. Не советую тренировать ускорения по всей длине участка для спринта. Лучше практиковать взрывные ускорения, в частности первый толчок.

Чтобы задействовать больше доступной энергии при первом шаге, мы часто заставляем игроков выполнить спринтерские ускорения на слегка наклонной поверхности. Сразу же после этого ускорения выполняются с меньшим сопротивлением [земли], непосредственно на поле. Таким образом, мы в "Аяксе" пытаемся перенести движения более высокой частоты на плоскую поверхность. Более быстрые стартовые импульсы также можно отрабатывать с помощью эластичной верёвки, которая работает по принципу катапульты.

Увеличение нагрузки впоследствии приведёт к более сильному эффекту от спринтерских занятий. Поэтому мы используем утяжелители на тренировках. Но будьте осторожны, их следует использовать, когда ваша техника бега уже правильная. Уровень нагрузки следует регулировать таким образом, чтобы техника бега оставалась корректной».