2015-08-12
272
Бросьте курить прямо сейчас. Вам помогут гипноз, никотиновая жвачка или пластырь и антидепрессанты.
Я знаю, что говорить легче, чем делать: за эти годы я помог бросить курить многим пациентам и сам убедился, что единого рецепта здесь нет. Для одних эффективен гипноз, для других — никотиновый пластырь или никотиновая жвачка, третьим помогают усиливающие выброс дофамина антидепрессанты, а четвертые хорошо откликаются на групповую терапию. По моему опыту, лучше получать комбинированное лечение. Ради здоровья мозга и сохранения памяти имеет смысл приложить усилия. Вы видите, как это просто: перестаньте загрязнять свое тело, ешьте здоровую пищу, тренируйте ум и мышцы и лечите обнаруженные болезни.
Добавки для улучшения памяти
Рациональное использование пищевых добавок может принести пользу. Гинкго билоба, фосфатидилсерин, шалфей, винпоцетин, куркума и гуперзин А способствуют укреплению памяти. (В Приложении 3 можно узнать больше подробностей или зайдите на сайт www.americlinics.com).
|
|
|
Глава 13
Обновляем мышление
Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
Не надо следовать за каждой негативной мыслью, которая приходит в вашу голову.
«Я никогда не похудею…»
«Я не могу избежать полноты, все в моей семье полные!»
«В моем ожирении виновата жена. Она всегда накладывает мне полную тарелку!»
«Диеты бесполезны. Я наверняка снова наберу вес».
«Я неудачник, поэтому не смогу похудеть».
«Я ем, потому что постоянно испытываю стресс».
«Я всегда был сладкоежкой. Я просто не смогу прекратить есть шоколад».
«Придерживаться диеты слишком сложно».
«Я всегда плохо сплю».
«Мне не нужно считать калории, я и так все знаю».
«Я не нуждаюсь в долгом сне. Я могу просто пить больше кофе!»
«Моя память меня подводит, но это нормально, так как мне 45 лет».
«Я уверен, что мне не миновать болезни Альцгеймера, потому что ее нашли у моего папы».
«Невозможно предотвратить появление морщин».
«У всех, кому больше 50, мешки под глазами».
«Я не хочу идти к врачу, поскольку знаю, что он наверняка что-нибудь найдет».
«Мои дети постоянно простывают, так что и мои частые болезни нормальны».
«Я думаю, что однажды у меня обнаружат рак».
«Я могу контролировать свое артериальное давление только с помощью лекарств».
Узнаете эти мысли? Если да, поздравляю вас: вы норовите обманывать самого себя. Эти суждения — ложны, и именно они стоят на пути к совершенствованию тела и мозга. К счастью, вы не обязаны верить каждой негативной мысли, проносящейся в вашей голове. Более того, вам наверняка есть, чем ответить на эти соображения.
Когда вы были подростком, разве у вас были проблемы с тем, как возразить родителям? У меня не было! Вам нужно научиться дерзить и самому себе.
|
|
|
Большинство из нас никогда не задумываются о своих мыслях (простите за каламбур). Во время долгих лет обучения никто никогда не учил нас, как думать и что думать. В результате одни из нас предоставили полную свободу случайным соображениям, сменяющим друг друга беспричинно и бесцельно. А другие застряли на повторяющихся негативных формулах и не могут от них избавиться. Хорошо ли это для мозга? Нет! Хорошо ли это для тела? Нет! Негативное мышление властвует над вами, и теперь самое время забрать управление обратно.
Пришла пора тренинга мышления! Улучшение мозговых функций, отличная фигура, прекрасное настроение, хороший иммунитет и сияющая кожа будут вам наградой.
Как мысли влияют на мозг и тело
Знаете ли вы, что мысли настолько сильны, что именно они причина физических реакций мозга и тела? Плохие, сумасшедшие, грустные, безнадежные размышления вызывают определенные химические реакции, в результате которых вы чувствуете себя хуже…
Руки становятся холодными, дыхание быстрым и поверхностным, вы начинаете больше потеть, мышцы напрягаются, пульс учащается, а вариабельность сердечного ритма (ВСР) снижается (низкая ВСР связана с негативным мышлением и болезнями сердца). Эти ужасные, жалкие, негативные мысли заставляют мозг и тело работать менее эффективно.
С другой стороны, позитивные и обнадеживающие мысли вызывают в организме реакции, которые гарантируют хорошее самочувствие. Руки теплеют, вы меньше потеете, пульс замедляется, ВСР нормализуется, дыхание становится спокойным и глубоким, мышцы расслабляются. В результате тело и мозг функционируют лучше.
Откуда же известно о реакции организма на наши мысли? Благодаря инструментам регистрации биологической обратной связи, подобным тем, что используют в детекторах лжи. Откуда мы знаем о реакции мозга на наши мысли? Благодаря методам, позволяющим визуализировать структуру, функции и биохимические характеристики мозга.
