2015-10-16
284
Любые молочные и кисломолочные продукты.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ПОЛДНИК. Фрукты (за исключением арбуза и манго) употреблять в период с 11.00 до 19.00
Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные).
ОБЕД, УЖИН. Овощи употреблять в период с 11:00 до 23.00. Небольшими порциями в течении дня.
Все овощи (свежие или замороженные)
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина (не более 50 гр. в сутки).
Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое, льняное, кунжутное
Вода. Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах (примерно 2 л. в день)
Примерное рекомендованное меню на неделю:
1 день.
•6.00-11.00 Тарелка гречневой каши, 150 гр. обезжиренного творога
•11.00-14.00 2 апельсина, 2 яблока
•14.00-17.00. Суп овощной на мясном бульоне. 100 г. овощей (в любом виде)
•17.00-19.00. 1 стакан кефира.
•19.00-23.00 Запеченная курица, салат из овощей.
2 день.
•6.00-11.00 Тарелка овсяной каши.
•11.00-14.00 4-5 мандаринов.
•14.00-17.00 200 гр. отварной куриной грудки, овощи
•17.00-19.00 2 баночки йогурта
|
|
|
•19.00-23.00 Запеченная рыба, салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла
3 день.
•6.00-11.00 Тарелка перловой каши, яйцо вареное
•11.00-14.00 3-4 хурмы.
•14.00-17.00 200 гр. отварной говядины, винегрет.
•17.00-19.00 1 стакан кефира
•19.00-23.00 Тушеная индейка с овощами (рагу).
4 день.
•6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с сухофруктами
•11.00-14.00 3 яблока.
•14.00-17.00 Суп на мясном бульоне, 200 гр. вареной курицы без кожицы, салат из огурцов.
•17.00-19.00. Йогурт.
•19.00-23.00 Морепродукты в любом виде, салат из зелени (корн, руколла, китайская капуста).
5 день.
•6.00-11.00 Тарелка рисовой каши, 100г. нежирного творога.
•11.00-14.00 2 киви, 1 апельсин..
•14.00-17.00 Рагу из курицы с овощами.
•17.00-19.00 1 стакан кефира.
•19.00-23.00 Котлеты на пару (домашние), 150 гр. отварной брокколи.
6 день.
•6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с сухофруктами, яйцо вареное.
•11.00-14.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде. •14.00-17.00 Суп на мясном бульоне. Запеченная рыба с овощами
•17.00-19.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
•19.00-23.00 Рагу из цветной капуты с индейкой.
7 день.
•6.00-11.00 Тарелка гречневой каши. 1 йогурт
•11.00-14.00 3 яблока
•14.00-17.00. 100г. отварной грудки, греческий салат
•17.00-19.00 50 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. адыгейского сыра.
•19.00-23.00 Вареная рыба, салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин.
ВАЖНО!!! Следите за размером порций (не больше блюдца). Большие порции провоцируют растяжение стенок желудка!
Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.
Результаты, полученные на этой системе питания, бьют все возможные рекорды!
