Тест № 2

Наиболее информативным тестом определения уровня раз­вития силовой выносливости военнослужащих до 36 лет яв­ляется комплекс, состоящий из четырех видов общеразвиваю-щих упражнений. Каждое упражнение проделывается 10 раз с высоким техническим качеством выполнения под счет пре­подавателя (инструктора) без перерыва для отдыха (10+ + 10+10+10 раз). Темп подсчета средний. Исходное положе­ние начала теста — упор присев.

Упражнение 1: отжимания в упоре лежа на полу (рис. 8а) — 10 раз (при сгибаниях рук грудью касаться пола).

Упражнение 2: переходы из упора присев в упор лежа и обратно (рис. 8б) — 10 раз. По завершении упражнения лечь на спину.

Упражнение 3: доставание двумя ногами (носками) пола за головой, лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища (рис. 8в) — 10 раз (ноги в коленный суставах не сгибать). После 10-го выполнения уп­ражнения – в упор присев.

Упражнение 4: прыжок вверх из исходного положения сидя на корточках, руки за голову, одна нога чуть впереди другой (рис. 8г). Прыжок невысокий, но до полного выпрям­ления ног и туловища. Приземляясь, менять положение ног в приседе на корточках (руки — все 10 прыжков за головой).

Это первая серия выполнения всего комплекса.

По методике проведения тестирования следует сразу пе­реходить к повторному выполнению этого же комплекса, так­же начиная с первого упражнения. И таким образом выпол­нить несколько серий подряд. Для тренировки личного соста­ва можно одному инструктору подсчитывать результаты для целой группы. На испытании следует назначать одного счет­чика для двух испытуемых.

Таблица 2

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ В БОЕВОЙ ЭКИПИРОВКЕ