Методическая последовательность подводящих упражнений при разучивании самостраховки

При падении назад, на спину.

Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туло­вища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке:

- перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;

- перекаты из упора присев назад с касанием пола яго­дицами;

- падение назад на спину с легкого подскока;

- падение назад на спину через спину партнера;

- падение на спину из высокой стойки.

Закрепление падения с выполнением самостраховки в ре­альной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.

Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.

При падении на бок.

Конечное положение — лежа на боку:

- перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо;

- падение из упора присев на ягодицы и на бок;

- падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;

- падение через партнера, шест;

- падение из высокой стойки.

Закрепление падения с самостраховкой в реальной обста­новке: бросок, задняя подножка.

При падении вперед.

Конечное положение — лежа в упоре на руках:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

- падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись;

- перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);

- падение из стойки с места;

- падение в прыжке вперед — «рыбка».

Закрепление самостраховки при падении вперед в реаль­ной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади.

Глава 4. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ

СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Основу действий по бесшумному захвату или уничтоже­нию противника с использованием подручных средств и холодного оружия составляет нападение. Материал для изуче­ния этой темы следует делить на две части: приемы захвата и приемы уничтожения противника.