Сгибания в наклоне одной рукой

Мышцы: бицепсы и другие сгибатели предплечья

Поставь левую ногу вперед и наклонись, оперевшись рукой о ее колено. В правую руку возьми гантель и опусти вниз, развернув кисть ладонью от себя (А). Стараясь не поднимать локоть, подними гантель к плечу, дополнительно напрягая бицепс (Б). Плавно вернись в исходное. Сделал все повторы? Отдохни, сделай такое же число повторов для другой руки — это один подход.

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Мышцы: верх трапеций

Поставь ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. Штангу возьми обратным хватом, кисти на ширине плеч или чуть шире. Спину выпрями, живот и ягодицы напряги, плечи опусти вниз (А). Не помогая себе спиной, пожми плечами максимально высоко (Б). Задержись на секунду, вернись в исходное положение и повтори.