Методика воспитания и контроля гибкости

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах. Зависитот: пола спортсмена, возраста; температуры тела и окружающей среды; времени суток; строения сустава, эластичности мышечно-связочного аппарата; объёма мышечной массы, окружающей сустав; уровня развития других физ. качеств (силы, быстроты, координации); индивидуальных особенностей спортсмена. Гибкость развивается с использованием 3-х направлений: 1) применение упражнений с активной гибкостью, 2) применение упражнений с пассивной гибкостью, 3) комбинированный подход. В у пражнениях с активной гибкостью (динамический подход - упр. выполняются в основном в динамическом режиме) используют собственные мышечные напряжения для увеличения амплитуды и подвижности в суставах. К ним относятся рывковые и пружинистые движения (рывки, махи, пружинистые наклоны, повороты, вращения, повороты), выполняемые в сериях по 10-20 движений в одном подходе с отдыхом между подходами 20-40 сек при 4-6 подходах в серии. Общее количество серий - не более 4-х с отдыхом между сериями 3-5 минут. В у пражнениях с пассивной гибкостью (статический подход) используют внешнее воздействие (собственную массу тела, внешнее отягощение, блочные устройства, воздействие партнёра или тренера и т.д.) для увеличения амплитуды и подвижности в суставах. К ним относятся статические положения с фиксацией максимально допустимых величин гибкости. Они выполняются в сериях по 1-му фиксированному положению в 1-ом подходе с длительностью фиксации - 10-40 сек. Отдыхом между подходами - 20-40 сек при 6-8 подходах в серии. Общее количество серий не более - 2-х с отдыхом между сериями - около 3 минут. В комбинированном подходе выполняется удержание звена в растянутом положении после нескольких динамических движений.

Средства контроля за развитием гибкости у спортсменов. Контролируют уровень гибкости в пассивном и активном проявлении. Для оценки подвижности в суставах используются угловые характеристики, определяемые прибором - гониометром, а для измерения амплитуды движений - метрические единицы измерения расстояния (см, например, в наклоне туловища вперёд сидя или стоя на гимнастической скамейке). Чем больше фиксируемые показателя, чем выше уровень развития гибкости. Подбор упражнений зависит от специфики вида спорта (н-р, в плавании - выкрут рук назад, в борьбе - мост, в гимнастике - шпагат), пола, возраста, уровня квалификации спортсмена, времени суток, температуры окружающей среды, развития мышечной системы и характера суставных поверхностей.