ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
В СОСТОЯНИИ АКТИВНОГО БОДРСТВОВАНИЯ
Приёмы культуры мышления, эмоций и воли необходимы для того, чтобы хорошо справляться с обязанностями, не теряться перед трудностями или в аварийной ситуации.
Доказано, что если человек воспитывает самосознание своих психических и физиологических процессов – он значительно реже допускает ошибки.
Культура и саморегуляция психических функций – это сосредоточение на ощущениях. Следовательно, появляется возможность наблюдать за их течением, вовремя увидеть нарушения и принять решение об усилении или ослаблении по желаемому пути.
Для того, чтобы лучше «видеть» свой мыслительный процесс и своё эмоциональное состояние, необходимо приучить ставить своё «Я» в позицию постороннего наблюдателя.
ПРИЁМЫ КУЛЬТУРЫ МЫШЛЕНИЯ
Упражнение I.
Тщательное сосредоточение внимания на мыслительной деятельности:
- содержание мышления
- направленность мышления
- оценка обдумываемых категорий, т.е. отвечает ли содержание мыслей поставленным целям, потребностям в данный момент?
- какие имеются намерения, что нужно сейчас обдумывать?
- что мешает правильному и беспрепятственному мышлению?
Упражнение II.
Уяснив обстановку необходимо сосредоточиться, расчистить и упорядочить сферу мыслей.
Для этого усилием воли устранить, остановить ненужные мысли. Здесь нужна тренировка.
Упражнение III.
Изо дня в день отрабатывать способность концентрировано думать в заданном направлении с полной широтой и дальностью (стараться предвидеть несколько ходов вперёд).
При широком концентрированном направленном течении мыслей постепенно обретается способность прогнозирования ситуации при максимальной быстроте всестороннего обдумывания ответных действий.
Культура мысли – умение её останавливать, отбрасывать засоряющие мысли, мгновенно реагировать, переключаясь с одной категории на другую.
ПРИЁМЫ КУЛЬТУРЫ ЭМОЦИЙ
Динамика эмоций тесно связана с мышлением. Любая мысль, возникшая в сознании, сопровождается определённым к ней отношением.
Следовательно, в качестве приёма саморегуляции эмоций следует вырабатывать в себе способность быстро сосредотачиваться на эмоциональной сфере (поле эмоций) и «перехватывать» возникшие отрицательные эмоции.
Помня о недопустимости поддаваться влиянию отрицательных эмоций, необходимо тут же отстранять их, лишив вредоносной значимости.
На первых порах это удаётся плохо. Следовательно, надо переключать мысли и чувства на другой объект, отвлечься. Если и это не помогает, следует уединиться на несколько минут, сосредоточиться, сесть и провести целенаправленное самовнушение.
Поскольку эмоциональное напряжение оказывает влияние на ритм сердца, дыхания, тонус сосудов и мышц – необходимо провести успокоение этих систем дыхательными упражнениями, расслаблением отдельных групп мышц и всего тела.
Надо помнить, что в ходе управления своими психическими и физиологическими процессами необходимо условно перемещать своё «Я» вверх над данным процессом, т.е. выводить его из зоны мышления или переживания, чтобы полнее охватывать и ощущать их.
Во время же саморасслабления и переживания состояния покоя, следует перемещать своё «Я» в обратном направлении, т.е. в центр этого желаемого состояния. При этом стараться погрузиться в желаемое состояние и полностью слиться с ним
ПРИЁМЫ КУЛЬТУРЫ ВОЛИ
Военный лётчик – неразрывно связан с волей. Эти категории совершенно неразделимы.
Основные приёмы и условия культуры воли:
1) Сосредоточение на действиях, движениях, поступках и словах с целью их анализа на предмет реализации в них волевых качеств.
2) Самоанализ своих действий, поступков, ошибок с целью недопущения их в дальнейшем.
3) Строгий самоконтроль и самовзыскательность над выполнением запланированных заданий, сдержанием слов, обещаний и т.п.
4) Целенаправленные упражнения и тренировки в воспитании волевых качеств. Предмет воспитания – могут быть задания по выполнению стоящих учебных задач, достижения необходимого уровня физического развития, задания по развитию психологических качеств лётчика, медицинские предписания и т.п.
В качестве волевого задания может быть поставлено глубокое освоение упражнений данной системы ПФС, которые сами по себе ещё более умножают волевые качества.
5) Для укрепления и дальнейшего наращивания волевых качеств рекомендуется целенаправленное самовнушение формул:
Я всегда владею собой –
Мои желания подчинены мне –
Я вполне могу удержать себя –
Меня невозможно сбить с толку –
Я управляю собой –
Я владею собой в любой обстановке –
Я владею своими чувствами –
Я быстро обнаруживаю волнение - напряжение –
Я всегда собран - организован –
Я не теряюсь ни при каких обстоятельствах –
Я действительно владею собой –
6) Тренировке воли помогает и слежение за собственной осанкой. Очень важно, чтобы позвоночник был всегда прямой, плечи расправлены, грудь свободно выступала вперёд.
7) Желаемое качество – в записную книжку, планшет, на видное место, в тумбочку (психология рекламы).