Упражнение 6 (пояснения)

 

Если у вас ещё нет опыта визуализации, упражнение 6 может показаться вам довольно трудным. Действи­тельно, не так уж просто представить себе букву не­знакомого алфавита. Если тибетская «А» кажется вам чересчур непривычной и сложной, скопируйте её с приведённой здесь иллюстрации и, прежде чем при­ступить к упражнению, какое-то время сосредоточен­но вглядывайтесь в неё. Попробуйте несколько раз начертить эту букву самостоятельно — так будет легче запомнить её форму. Можно изобразить её белой краской на большом тёмно-синем листе картона и пове­сить изображение на уровне глаз перед тем местом, где вы обычно выполняете упражнения. Постепенно вы привыкнете к очертаниям этой буквы и научитесь визуализировать её без труда. Поначалу образ буквы «А» может двигаться перед вашим мысленным взором. Но пусть вас это не смущает: предоставьте ему оста­новиться самостоятельно. Старайтесь не фиксировать внимание на букве слишком долго. Вначале полнос­тью сосредоточьтесь на ней, но затем ослабьте внима­ние. Если вам не удаётся визуализировать букву дос­таточно отчётливо и ярко, не огорчайтесь: достаточно и расплывчатого, смутного образа. Нечего и рассчи­тывать, что вы добьётесь успехов в визуализации с первой же попытки. Прежде чем перейти к работе с речью, описанной в упражнении 7, тренируйтесь в визуализации, по меньшей мере, педелю.

 

Упражнение 7

 

Сядьте в удобной позе, сохраняя бдительность. Не закрывайте глаза. Сделайте несколько глубоких вдо­хов и выдохов. Наполнив лёгкие воздухом, на выдо­хе пойте звук «А» и тяните его до тех пор, пока хватит дыхания. Пойте громко и достаточно низко, но следите за тем, чтобы голос не срывался. Подберите удобную для себя высоту тона и удерживайте её. Пусть звук постепенно угаснет и растворится в ти­шине. Повторяйте звук «А» на каждом выдохе. Пусть ваше чувство б ы тия заполняется этим звуком без остатка. Удерживайте в звуке присутствие осознания, а если отвлечётесь — просто вернитесь к нему. Выполняйте это упражнение по пять минут на про­тяжении сеанса сидения столько раз, сколько по­требуется. Прибегайте к нему всякий раз, как заме­тите, что отвлеклись.

 

Упражнение 7 (пояснения)

 

Звук «А» считается естественным звуком первоздан­ного состояния. Пение звука «А» высвобождает энер­гию речи. Вибрация пронизывает всё ваше существо и помогает сбросить напряжение, вызванное попыт­ками найти себе чёткое определение. Выпевая «А», вы открываетесь узнаванию беспредельности б ы тия. В тибетской традиции «А» считается нейтральным звуком, и как таковой, он позволяет энергии речи войти в естественный резонанс без лишних усилий. Во время пения и при растворении звука в тишине вы будете испытывать ощущения, схожие с теми, что бывают при глубоком вздохе. Звук «А» способствует растворению структур восприятия, что приносит спокойствие и ясность. Поскольку энергия речи бо­лее осязаема, чем образ визуализированной буквы «А», звук «А» можно использовать всякий раз, когда визуализация не удаётся или не приносит желаемых результатов. Прежде чем перейти к работе с телом, описанной в упражнении 8, работайте с голосом, по меньшей мере, неделю.

 

Упражнение 8

 

Это упражнение небезопасно. Ни в коем случае не прибегайте к нему, если у вас больное сердце или повышенное кровяное давление. Также оно про­тивопоказано женщинам в период беременности и менструаций. Не беритесь за это упражнение, если у вас есть хоть малейшие сомнения в состоянии своего здоровья. И пожалуйста, примите наше пре­достережение всерьёз.

Присядьте, опираясь на кончики пальцев ног. По­дошвы и пятки при этом должны соприкасаться. Сбалансируйте тело, опираясь кончиками пальцев рук на землю перед собой. Расставьте руки в сторо­ну. Слегка опустите колени и разведите их в сторо­ны, выпрямив спину. Если не удастся удерживать спину в строго вертикальном положении, чуть по­дайтесь назад, но не наклоняйтесь. Обретя равновесие, поднимите руки и плотно со­едините ладони сантиметрах в двух-трёх над голо­вой (см. ил. 2), направив пальцы вертикально вверх. Одновременно постарайтесь вытянуть пред­плечья вверх и развести локти кзади, не разжимая ладоней и следя за тем, чтобы руки не поднялись выше. Два этих движения следует производить с одинаковым усилием — тогда кисти рук и предпле­чья зафиксируются в устойчивом положении. Уси­ливайте напряжение до тех пор, пока в руках не появится дрожь.

 

 

 

Ил. 2. Поза ваджры № 1

 

Следите за тем, чтобы кончики пальцев были направлены вертикально вверх и не отклонялись ни назад, ни вперёд. Теперь приподнимитесь на носках так, чтобы коле­ни расположились под тем же углом, что и локти (см. ил. 3). Оставайтесь в этой позе столько, на сколь­ко хватит сил. Всем, кроме опытных йогов, обычно удаётся продержаться не дольше минуты. Когда почувствуете, что больше не в силах стоять, упадите назад, на подушку или подстилку, не раз­жимая ладоней. Оставайтесь в той же позе, сколько сможете. Это продлится недолго. Лягте на спину в позе трупа (вытянув руки вдоль тела). Лежите до тех пор, пока не восстановятся нор­мальное дыхание и сердцебиение. Пока будете лежать, просто отпускайте и оставляй­те всё как есть. Оставлять всё как есть и ни в чём не нуждаться — это главное условие на всех этапах практики. Когда сядете, продолжайте обычную практику сидя.

 

 

Ил. 3. Поза ваджры № 2

 

Продолжительность этого упражнения в напряжён­ной позе для большинства людей составит не более одной-двух минут. А отдыхать в расслабленной позе следует не дольше трёх-четырёх минут, иначе упражнение не принесёт бодрости и свежести. Повторять это упражнение можно столько раз, сколько понадобится.