Перечень упражнений, включаемых в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы

В целях профилактики ухудшения зрения, а также для снятия утомления и восстановления работоспособности зрительного анализатора применяются корректирующие упражнения в виде физкультурных пауз на рабочем месте. При возникновении ощущения "усталости глаз" следует сделать, сидя за столом, 3-5 упражнений. Если это не принесло ожидаемого результата, надо повторить произвольно выбранные упражнения до исчезновения субъективных признаков утомления (ощущений "усталости спины", "тяжести головы", "усталости глаз").

Выполнение упражнений не должно вызывать неприятных ощущений, трудностей темп выполнения упражнений спокойный, количество повторений упражнения - 3-5 раз.

1. Сидя, повернуть голову вправо и влево, наклонить вперед, откинув голову назад, круговые движения головой. Глаз не сводить с произвольно выбранной точки.

2. Сидя, посмотреть вправо, влево, вниз, вверх. Затем вправо и влево по кругу, не поворачивая головы.

3. Сидя посмотреть, поочередно фокусируя взгляд на какой-либо близко расположенный предмет (25-30 см от глаз), затем на дальний (за окном), и наоборот.

4. Сидя, руки за голову, наклонять туловище вперед и назад, вправо, влево. Повернуть туловище направо, налево.

5. Сидя, прогнуться, руки вверх, голову назад - вдох. Наклониться вперед, руки вниз - выдох.

6. Сидя, держась руками за стул, прогнуться голова назад - вдох, опустить подбородок на грудь - выдох.

7. Сидя, прижать согнутую в колене ногу к груди, помогая руками - выдох. Опустить ногу, выпрямить спину - вдох. Сделать то же, поднимая другую ногу.

8. Сидя, после выдоха задержать дыхание на 10-15 сек. Повторять это упражнение не более 2 раз.

В результате данного занятия студенты должны уметь практически выполнить комплекс упражнений в виде физкультурной паузы для устранения усталости глаз.

 

Контрольные вопросы:

1. Чем объяснить наступление утомления зрения?

2. В чем причина включения в комплекс упражнений, корригирующих зрение, упражнений для мышц спины, шеи и др.?

3. Расскажите о методике самомассажа глаз.

4. Задачи и содержание корригирующей гимнастики для глаз.

5. Сформулируйте методику корригирующей гимнастики для глаз в режиме учебной (аудиторной) деятельности.

 


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



double arrow
Сейчас читают про: