Задания по технической подготовке

Аннотация

Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов ориентировщиков. В нашей методической разработке мы уделяем главное внимание развитию именно этого качества. При создании занятий педагог должен постоянно сопоставлять достижения спортсменов в физических упражнениях и тестах с показателями выполненной ими нагрузки. Только так можно подобрать наиболее эффективные для каждого спортсмена средства тренировки и определить величину воздействия этих средств на подготовленность спортсмена. Контроль физической подготовленности, включает измерение уровня развития скоростных и силовых качеств, выносливости, ловкости и гибкости. Методическая разработка рекомендована для обучающихся, занимающихся по программам физкультурно-спортивной направленности. Таблица контроля нормативных упражнений подходит для любого возраста. Сравнительный анализ позволяет определять степень подготовки каждого ребенка в процессе занятий за определенный период.

Тема: Контроль спортивной тренировки

Введение

В спортивном ориентировании необходимо использовать различные методы, помогающие спортсмену достигать хороших результатов на соревнованиях. Особое внимание нужно уделять индивидуальным особенностям каждого ребенка и контролировать процесс развития выносливости, ловкости и гибкости, а также развитие скоростных качеств. Для контроля спортивной тренировки используются различные тестовые задания. Для контроля за развитием выносливости используется так называемый тест-бег. При этом надо по возможности сохранять все внешние условия (длина дистанции и ее состояние, время суток, положение тренировочного дня в микроцикле). Контрольные тесты при прохождении дистанции используются также для отработки спортсменом избранных тактических и технических приемов. Соревновательная тренировка проводится, как правило, на дистанции основной длины. Физиологический и психологический эффект должен соответствовать специфике соревновательного упражнения. Что касается упражнений, возьмём для примера бег. Бег можно сделать аэробной нагрузкой – медленный продолжительный бег. Даже неподготовленный человек без проблем пробежит несколько километров в медленном темпе. А можно сделать бег анаэробной нагрузкой – бег с максимальной скоростью. Также, можно сделать бег смешанной аэробно-анаэробной нагрузкой (т.н. интервальный бег), разные отрезки дистанции, пробегая с разной скоростью, или даже чередуя быструю ходьбу, пробежки со средней и медленной скоростью, и резкие ускорения. Длительный характер нагрузки улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Исключителен психологический эффект фартлека (смена скоростей) при занятиях на местности с меняющимся рельефом. Особенно он рекомендуется в начальном периоде при развитии выносливости. Задача педагога контролировать нагрузку каждого ребенка во время подготовительного периода в зависимости от его личных данных. Для этого используются контрольные тесты на развитие силы, выносливости и ловкости. Кроме физической подготовки необходимо уделять внимание контролю технической подготовки. В методике обучения существуют специальные контрольные упражнения для определения уровня технической подготовки при работе с картой.

Цель: Укрепление здоровья, повышение уровня общей и специальной физической, технической, подготовки.

Задачи:

-контроль за состоянием здоровья, на предлагаемые тренировочные нагрузки и динамикой показателей физического развития;

- развитие возможностей отдельных функциональных систем и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность;

- сравнительный анализ нагрузки различных структурных образований тренировочного процесса;

- оценка уровня подготовленности спортсменов;

Содержание занятия.

Контроль за физической и технической подготовленностью, включает в себя различные тестовые задания и упражнения. Эти задания выполняются в определенном цикле тренировочного процесса и являются контрольными нормативами. При помощи таблицы, педагог вносит результаты каждого обучающего и затем вносит коррективы в тренировочный процесс в зависимости от результатов. Набор различных упражнений дает представление о физической подготовленности спортсмена. Сегодня мы получим первые знания о том, как контролировать свою спортивную подготовку. Существует много контрольных нормативов по физической культуре, с помощью которых можно сравнивать ваши достижения по развитию физических данных. Для начала попробуем разобрать примеры контрольных упражнений и понять, для чего применяется то или иное упражнение. Для начала составим таблицу показателей наших результатов.

Таблица

№	Наименование	Упражнение	сентябрь	декабрь	май	примечание
1	Развитие силы и ловкости	Прыжки с места
2	Развитие силы	Сгибание туловища лежа
3	Развитие силы	Отжимание от пола
4	Определение скоростных качеств	Бег 30 метров
5	Развитие выносливости	Тестовый бег 30 мин
6	Техническая подготовка	Скорость отметки на КП
7	Техника движения	Точный азимут
8	Контроль нагрузки	Измерение пульса 50 приседаний
9	Развитие ловкости	Прохождение турполосы

Зарисуйте эту таблицу, которую мы сможем заполнить в течение учебного года, и затем сравним показатели. Такая таблица будет у вас, и каждый самостоятельно будет фиксировать свои результаты. Это будет ваш самоконтроль за показателями вашей физической подготовки.

Примеры контрольных упражнений по физической подготовке:

1. Развитие силы и ловкости. Пятикратный прыжок в длину с места. Первый прыжок выполняется с места толчком двух ног, остальные прыжки проводятся в быстром темпе с ноги на ногу. Дается две попытки каждому испытуемому. В протокол заносится лучший результат.

2. Развитие силы. В положении лежа на спине руки за голову производится сгибание и разгибание туловища в течение 30 секунд. Затем необходимо перевернуться и принять положение - упор лежа. В течение 30 секунд выполняется сгибание и разгибание рук. В итоге результат двух этих упражнений суммируется.

3. Определение скоростных качеств. Бег 30 метров. Упражнение выполняется с высокого старта на дорожке стадиона. В протокол заносится лучший результат из 2-х попыток.

4. Развитие выносливости. Тестовый бег. Проводится на местности. Продолжительность тестового бега для молодых ориентировщиков примерно 25-30 минут, для взрослых 45-50 минут. Трассу следует продолжить по местности с различными условиями бега и сохранять постоянной из года в год, чтобы можно было сопоставлять результаты в течение длительного времени.

5. Контроль нагрузки с помощью пульса. 50 приседаний. Пуль до и после нагрузки.

6. Развитие ловкости. «Турполоса». В зале при помощи подручных средств, ставится дистанция из нескольких этапов. При помощи секундомера фиксируется время прохождения дистанции. Возможно как личное, так и командное. При нарушении правильного прохождения ставится штраф 10 секунд, который потом плюсуется к общему времени прохождения дистанции.

Например: Старт 1 этап- кочки; 2 этап- бревно; 3 этап-мышеловка; 4 этап-преодоление препятствий; 5 этап-Эверест(подъем на лестницу); 6 этап-меткий стрелок; Финиш.

Задания по технической подготовке.

1. Техническая подготовка. Скорость отметки на КП. Можно тестировать как во время прохождения дистанции, так и на специально оборудованном контрольном пункте (КП).

2. Техника движения по точному азимуту. Тестирование лучше проводить на слабопересеченной местности.

3. Развитие памяти. Оперативное мышление. Оценивается при помощи правильности выбора пути движения между КП, т.е. определяется возможность планировать, прогнозировать и принимать решение в условиях жесткого дефицита времени. На специально разработанных таблицах представлены фрагменты спортивной карты, на которых нанесен отрезок дистанции между двумя КП. Для каждого отрезка дистанции предлагается 3 варианта пути движения. Необходимо выбрать лучший вариант. На выполнение задания дается 2 минуты, оценивается количество правильных ответов. Сравнивая результаты такого тестирования с показателями в соревнованиях, тренер может определить слабые стороны спортсмена и наметить пути их усиления.

Заключение

Мы познакомились с упражнениями, которые способны контролировать нашу физическую и техническую подготовку. Нами создана таблица, в которую мы вписали наши результаты и теперь мы сможем через определенный цикл, сверять показатели наших результатов, по каждому пункту. В подготовке ориентировщика упражнения применяется для развития выносливости, ловкости и силы в подготовительном периоде. Различные варианты его используются в качестве тестов для оценки уровня подготовленности спортсмена. Правильно проведенная тренировка вызывает у спортсменов чувство удовольствия. Основная ценность ее, большой объем проделанной работы значительной интенсивности без чрезмерного психического напряжения. В дальнейшем отдельные составные части физической и технической подготовки могут использоваться как самостоятельные методы тренировки в недельном цикле. Помимо определения уровня подготовки спортсменов контроль спортивной тренировки обучающихся позволяет вносить коррективы в план дальнейших тренировок. Важно, чтобы физическая подготовка и техническая не исключали друг друга. Нельзя также, остановившись на одном из них, пытаться улучшить результат за счет объема или интенсивности нагрузки, совершенно забыв о других методах.

Таблица ______________________________________________

№	Наименование	Упражнение	сентябрь	декабрь	май	примечание
1	Развитие силы и ловкости	Прыжки с места
2	Развитие силы	Сгибание туловища лежа
3	Развитие силы	Отжимание от пола
4	Определение скоростных качеств	Бег 30 метров
5	Развитие выносливости	Тестовый бег 30 мин
6	Техническая подготовка	Скорость отметки на КП
7	Техника движения	Точный азимут
8	Контроль нагрузки	Измерение пульса 50 приседаний
9	Развитие ловкости	Прохождение турполосы

Таблица ___________________________________________________

№	Наименование	Упражнение	сентябрь	декабрь	май	примечание
1	Развитие силы и ловкости	Прыжки с места
2	Развитие силы	Сгибание туловища лежа
3	Развитие силы	Отжимание от пола
4	Определение скоростных качеств	Бег 30 метров
5	Развитие выносливости	Тестовый бег 30 мин
6	Техническая подготовка	Скорость отметки на КП
7	Техника движения	Точный азимут
8	Контроль нагрузки	Измерение пульса 50 приседаний
9	Развитие ловкости	Прохождение турполосы