Отжимание с набиванием пресса. 1 подход

Стандартные отжимания 1 подход.

Преимущества: обычные отжимания нагружают твои грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы, а также корпус.

Исполнение: встань на четвереньки, расположив ладони чуть шире плеч. Поставь ступни вместе, выпрями ноги и руки. Твое тело на протяжении всего упражнения вытянуто в четкую прямую линию. Приводя локти к корпусу, согни руки и опустись вниз, почти коснувшись пола грудью или кончиком носа. Теперь вернись в исходное положение.

2. отжимание колено к локтю 1 подход

Преимущества: в дополнение к ожидаемой нагрузке на мышцы груди, трицепсы и дельтовидные включает в себя ротацию корпуса, которая добавляет трудностей мышцам живота и спины.

Исполнение: встань в упор лежа на кулаках. Не сгибая рук, сначала подтяни правое колено к левому локтю. Задержись в этом положении на секунду, после чего верни ногу назад и сделай одно отжимание. Повтори с другой ноги.

Отжимание треугольник 1 подход

Преимущества: этот вариант заставляет каждую руку работать интенсивнее и под непривычным углом.

Исполнение: встань в обычный упор лежа. Теперь согни руки и опустись вниз, но смести корпус максимально близко к левой кисти. Вернись в исходное положение и повтори, но уже в другую сторону.

Отжимание учи-мата (подхват) 3 подхода.

Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь корпус.

Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.

5. Отжимания с прыжками 1 подход по 10-15 раз.

отжимание с набиванием пресса. 1 подход.

упражнения для бойцов всегда отличаются своей экстремальностью. В этом видео показан один из видов отжиманий, в котором используются удары ногами по животу. Такие отжимания позволяют одновременно набивать пресс и контролировать напряжение мышц живота.

6. упражнения на пресс: каждое по упражнение по 2 подхода

количество раз по 15-20 раз.