Метание гранаты на дальность

Техника выполнения броска:

Вначале метание гранаты разучивается с места, а затем с двух и четырех шагов по разделениям. Метание с полного разбега начинается на малой скорости беговых шагов после медленной ходьбы, чтобы прочувствовать координацию движений. Затем скорость разбега постепенно увеличивают.

Элемент упражнения Последовательность выполнения элемента упражнения Разбег. Начинается за 15-20 метров до линии метания. В первой части разбега граната поднята в руке над плечом или перед собой, другая рука держится свободно, не напряженно. Разбег завершается четырьмя бросковыми шагами, во время которых метающий за счет отведения руки назад сначала как бы обгоняет гранату, а затем переходит в положение для финального усилия.

Первый бросковый шаг. На первый бросковый шаг правой ногой граната отводятся вверх назад с поворотом плеч направо, левая рука занимает положение перед грудью.

Второй бросковый шаг. На второй бросковый шаг с быстрым выставлением левой ноги вперед рука с гранатой полностью отводится назад и корпус поворачивается еще больше вправо и начинает отклоняться назад.

Третий бросковый шаг. Третий – «скрестный» – шаг начинается акцентированным отталкиванием левой ногой и активным махом правой ногой со стопой, развернутой примерно на 45° наружу. Правая нога ставится на грунт перед левой с максимальной быстротой. Рука с гранатой, слегка согнутая в локтевом суставе, отведена назад и повернута ладонью кверху. Четвёртый бросковый шаг.

С четвертым шагом начинается финальное усилие. Левая нога ставится на грунт с пятки и быстрым переходом на всю ступню. Энергично выпрямляя правую ногу, подавая плечи и корпус вперед через прямую левую ногу и разворачиваясь грудью перпендикулярно направлению метания, завершают бросковое движение правой рукой. При финальном усилии левая рука без гранаты идет вначале вниз, затем назад. После толчка правой ногой и выполнения броска метающий через левую ногу делает перескок на правую ногу и, чтобы удержаться от падения, выполняет 2-3 стопорящих прыжка на правой ноге  (смотреть видео и выполнять).

Домашнее задание: Подготовиться к сдаче нормативов.