Упражнения круговой тренировки дальше

УРОК № 5

Тема: «Круговая тренировка».

Разминка

Ти минутный бег на месте или прыжки на скакалке

Специально-беговые упражнения:

· бег с высоким подниманием бедра;

· бег с захлестыванием голени;

· подскоки с ноги на ногу;

· бег с ускорением на месте.

ОРУ

(выполните 14 упражнений комплекса разминки)

Рис 2. Разминка мышц шеи Рис 3. Вращение в плечевом суставе Рис 4. Вращение в локтевом суставе

Рис 5, 6, 7. Вращение в лучезапястном суставе, наклоны туловища в стороны, вперед и назад

Рис 8, 9. Вращения в тазобедренном суставе, коленном суставе.

Рис 10, 11, 12. Махи ногами вперед и назад, в сторону. Вращение в голеностопном суставе.

Упражнение № 1. И.п. - основная стойка. На четыре счета выполняем наклоны головой вправо и влево, вперед и назад (выполняем аккуратно сильно не запрокидывая голову, тянемся подбородком вверх), повторить 4 раза.

Упражнение № 2. И.п. - руки на пояс. Медленные вращения головой на четыре счета справа налево, и слева направо, повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение № 3. И.п. – руки к плечам. Выполняем вращения в плечевом суставе на четыре счёта вперед и четыре счёта назад, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 4. И.п. – руки в стороны. Вращение в локтевом суставе на четыре счёта внутрь и четыре счёта наружу, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 5. И.п. – руки в стороны. Вращение в лучезапястном суставе (кистью) на четыре счёта внутрь и четыре счёта наружу, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 6. И.п. – основная стойка. Вращения прямыми руками вперед и назад, по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 7. И.п. – руки на пояс. Наклоны туловищем на 2 счёта в правую сторону и на 2 счёта в левую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 8. И.п. – руки на пояс. Наклоны туловищем на 2 счёта вперед (спина прямая) и на 2 счёта назад, повторить по 4 раза.

Упражнения круговой тренировки дальше!

Упражнение № 9. И.п. – руки на пояс. Вращения каждой ногой в тазобедренном суставе на 4 счета внутрь и на 4 счёта наружу, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 10. И.п.- полуприсед, руки на коленях. Вращения в коленном суставе на 4 счета вправо и на 4 счёта влево, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 11. И.п. - руки на пояс. Поочередные махи в сторону на 8 счётов правой ногой, потом то же самое левой ногой, повторить 2 подхода каждой ногой.

Упражнение № 12. И.п. – руки в стороны. Поочередные махи вперед на 8 счётов правой ногой, потом то же самое левой ногой, повторить 2 подхода каждой ногой.

Упражнение № 13. И.п. - руки на пояс. Вращения в голеностопном суставе на 4 счета вправо и на 4 счёта влево, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнения круговой тренировки дальше

Основная часть

«Круговая тренировка»

На каждой станции упражнение продолжается 30 сек., затем - перерыв 30 сек. (переход на другую станцию), между кругами - отдых 2 мин., всего обучающиеся проходят 2-3 круга. Все упражнения обучающимся знакомы и они знают, как их выполнять.

1 станция - Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, выполнение 30 секунд