Польза физических нагрузок

Виды физических нагрузок, их польза и интенсивность.

Каждый тип физической нагрузки оказывает определенное влияние на организм, и если не переусердствовать, то, конечно же, это воздействие будет исключительно полезным.

Существует четыре вида физических нагрузок:

1. анаэробные (статические);

2. аэробные (динамические);

3. комбинированные (статико-динамические);

4. гимнастические упражнения.

Анаэробные (статические) физические нагрузки тренируют силовую выносливость, предполагают высокую физическую нагрузку в течение короткого промежутка времени без перемещения тела. Такие нагрузки проходят в анаэробной зоне, в которой потребность в кислороде больше, чем его потребление. После прекращения занятий увеличиваются приток крови и систолическое давление, падает диастолическое. Силовые упражнения, особенно на удержание больших тяжестей, способствуют увеличению размеров мышц, но при этом снижают их эластичность. Анаэробные тренировки могут быть рекомендованы для молодых здоровых мужчин обязательно в сочетании с упражнениями, развивающими общую выносливость и аэробные способности. Например, чередование силовых упражнений с бегом. Статические нагрузки не рекомендуются людям после 40 лет. Для поддержания мышечного тонуса безопасны упражнения с умеренным отягощением, удерживая сокращение мышц не более 5 сек.

Аэробные (динамические) физические нагрузки тренируют общую выносливость, характеризуются нагрузками на большинство основных групп мышц. Это, прежде всего, ходьба и бег. Также отличными аэробными нагрузками являются плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, игра в теннис, занятия ритмической гимнастикой, аэробикой и другими подобными упражнениями. Оптимальная продолжительность аэробной нагрузки 20—30 мин позволяет достичь состояния, когда организм работает эффективно, а сердце и легкие полностью удовлетворяют потребность всех органов в кислороде. Аэробные физические упражнения можно рассматривать как универсальный метод сохранения здоровья. Говоря о пользе аэробных физических нагрузок, подразумевается их положительное воздействие на все возрастные группы. Для людей среднего и старшего возраста значительно уменьшается роль скоростной выносливости, однако стабильно высоким остается удельный вес гимнастики и упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц, которые с возрастом играют роль «второго сердца».

Комбинированные (статико-динамические) физические нагрузки развивают общую и скоростную мышечную выносливость — это смешанный вид, в котором сочетаются аэробные и анаэробные нагрузки. Эти нагрузки могут быть рекомендованы хорошо подготовленным людям, которые ранее тренировались в аэробном режиме....

Гимнастические упражнения тренируют гибкость и эластичность мышц (стрейчинг), ловкость, координацию движений, осанку, мышечный тонус. Выбор типа нагрузки зависит от возраста, состояния здоровья и личных предпочтений: выбирайте такой вид физических тренировок, который при обеспечении аэробного эффекта приносит больше удовольствия. Интенсивность физических нагрузок, превышающая оптимальную, не приносит оздоровительного эффекта. Кроме того, чрезвычайная интенсивность любого вида физических нагрузок требует достаточно высокого уровня подготовленности и является привилегией «большого» спорта.

Вред физических нагрузок в большом спорте

«Большой спорт» и хорошее здоровье — это не всегда одно и то же. Физические нагрузки в профессиональном спорте настолько высоки, что выбирая спортивную карьеру, необходимо помнить: только внимательное отношение к своему здоровью поможет вам не промелькнуть яркой звездой, а прожить долгую и счастливую жизнь. Основными наставниками должны быть не только тренеры, но и квалифицированные врачи, которые на протяжении всей спортивной карьеры должны ежедневно следить за адекватностью физических нагрузок, резервами и изменениями здоровья. Физиологический стресс, вызываемый оптимальной и адекватной нагрузкой, стимулирует положительные изменения в организме.

При изнурительных нагрузках, превышающих безопасный уровень, развивается необратимое истощение резервов адаптации. Поэтому использование предельных тренировочных нагрузок в «большом» спорте для достижения пика спортивной формы может привести к отрицательным результатам. Опасным периодом для здоровья спортсменов является время, когда заканчивается спортивная карьера и резко снижаются физические нагрузки. Статистика показывает, что в большинстве случаев на смену рекордам и славе приходит избыточная масса тела, появляются болезни. Основной вред физических нагрузок в большом спорте заключается в том, что у спортсменов, прекративших профессиональные занятия, выявляются различные нарушения ритма сердца, повышается риск раннего развития ишемической болезни сердца, гипертонической болезни. Такая картина наблюдается независимо от вида спорта и возраста спортсмена. В это время лечащий врач должен стать вашим главным наставником.

Польза физических нагрузок

Умеренные физические нагрузки положительно сказываются на развитии мышечной системы. При регулярных тренировках они приобретают силу и эластичность, увеличиваются в объеме.

Кроме того, сердце, легкие и другие органы начинают работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональные способности человека, и сопротивляемость всего организма отрицательным воздействиям внешней среды.

Систематические занятия влияют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При нагрузках в мышцах вырабатывается тепло, в результате чего увеличивается потоотделение.

При физических упражнениях повышается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и важные полезные вещества, которые в свою очередь распадаются и вырабатывают энергию. Мышечная активность открывает резервные капилляры, поэтому количество поступающей крови повышается и обмен веществ ускоряется.

Организм человека отвечает на физические упражнения влиянием на кору головного мозга, на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Нагрузки благоприятно сказываются на перестройке звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику.