Тестовое задание № 11

Физкультура 9 класс. 4 четверть. Урок № 11

Раздел программы: Способы физкультурной деятельности.

Тема:

Самостоятельные занятия.

ОФП для занятий легкой атлетикой

Было время, когда считали, что метателю нужны только сильные руки, а бегуну — крепкие ноги.

Теперь всем известно, что успех в любом виде легкой атлетики достигается за счет координированной работы мышц всего тела, согласованной деятельности всех органов и систем организма, напряжения воли и психики спортсмена.

Следовательно, необходимо всестороннее развитие организма, обладающего высокой работоспособностью. Спортивной наукой и практикой доказано, что ОФП делает спортсмена более крепким, здоровым, физически подготовленным к перенесению больших тренировочных нагрузок и эффективной специальной тренировке.

Недаром говорят, что ОФП создает фундамент для специальной тренировки. И чем он основательнее, тем выше может стать специальная подготовленность.

Содержание занятий зависит от так называемой «специализации», то есть от того вида легкой атлетики, к выступлению в котором ты себя готовишь. Метатель, как правило, основное внимание уделяет силовой подготовке, прыгун предпочитает упражнения, развивающие прыгучесть и ловкость, а спринтеры больше всего тренируются в беге.

Решающее значение в беге на любую дистанцию имеет экономное расходование сил, умение выполнять движения с минимальной затратой энергии.

Самые распространенные ошибки у юных бегунов — слабый вынос бедра вперед-вверх, что ведет к укорочению шага, излишний наклон туловища вперед или, наоборот, отвал назад, неполное отталкивание, размашистая, нечеткая работа рук, излишнее разведение стоп и отсюда зигзагообразный бег.

Отрабатывай работу рук в беге перед зеркалом. Имитируя движения, не напрягай плеч и следи, чтобы руки свободно двигались вперед-назад.

В тренировке легкоатлетов применяются разные методы. Главный из них — повторение.

Ежедневное выполнение комплекса необходимых упражнений поможет вам развить силу, выносливость, гибкость, овладеть элементами техники. Как капля воды долбит камень, так и ежедневные упражнения помогут вам значительно улучшить функциональные возможности организма (перед утренней тренировкой следует съесть кусочек хлеба или пару печений и запить половиной стакана молока или чая). В начале утренней тренировки выполняется комплекс упражнений

Занятия планируются в виде недельного микроцикла, в котором упражнения распределяются по дням недели с учетом требуемой повторности.

Следует учитывать, что упражнения для развития гибкости, силы малых мышечных групп (кисти, стопы), овладения элементами техники и ее упрочения следует выполнять дважды в день и ежедневно.

Упражнения для развития силы средних групп мышц (голени, предплечья, плеча и др.), овладения техникой избранного вида легкой атлетики при средних усилиях, повышения быстроты (3—4 дня подряд), общей выносливости (работой умеренной интенсивности) надо выполнять ежедневно.

Упражнения для развития силы крупных групп мышц, воспитания скоростно-силовых качеств, увеличения мышечной массы, улучшения гибкости с использованием отягощений, приобретения специальной выносливости (работой, увеличенной по интенсивности и укороченной по времени относительно соревновательной), овладения техникой (с высоким уровнем усилий) необходимо выполнять через день (3 раза в неделю).

Тестовое задание № 11

Выполните комплекс разминки и выполните упражнения для освоения элементов техники спортивной ходьбы