Занятие №2
Тема: «Самоконтроль состояния здоровья»
Мотивация (значимость изучаемого материала)
Задачей занятия является знакомство с понятием «фактор риска»; формирование умений применять прямые и косвенные, простые и сложные методы для осуществления самоконтроля здоровья. Самоконтроль – это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, за изменением этих показателей. Самоконтроль необходим всем занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для тех, кто имеет отклонения в состоянии здоровья. Учет показателей контроля поможет занимающимся физической культурой более рационально и правильно строить свой двигательный режим, избегать физических перегрузок и связанных с ними нежелательных последствий для здоровья.
Цель занятия доказать, что необходимо избавится от имеющихся ФР НИЗ, что изменение образа жизни и вовлечение членов семьи в этот процесс способствуют продлению жизни и укреплению здоровья, а значит повышению благосостояния.
|
|
Теоретическая часть
Неинфекционные заболевания (НИЗ), известные также как хронические болезни, не передаются от человека человеку. Они имеют длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессируют. НИЗ распространены во всех возрастных группах и всех регионах. Эти заболевания часто связывают с пожилыми возрастными группами, но фактические данные свидетельствуют о том, что 16 миллионов людей, умирающих от НИЗ, входят в состав возрастной группы до 70 лет.
Дети, взрослые и пожилые люди — все уязвимы перед факторами риска, способствующими развитию неинфекционных заболеваний.
Фактор риска – общее название факторов, не являющихся непосредственной причиной определенной болезни, но увеличивающих вероятность ее возникновения. К ним относятся условия и особенности образа жизни, а также врожденные или приобретенные свойства организма. Они повышают вероятность возникновения у индивидуума болезни и (или) способны неблагоприятно влиять на течение и прогноз имеющегося заболевания. Обычно выделяют биологические, экологические и социальные факторы риска.
Для развития болезни необходимо сочетание факторов риска и непосредственных причин заболевания.
Число факторов риска велико и растет с каждым годом: в 1960-е гг. их насчитывалось не более 1000, сейчас — примерно 3000.
Выделяют главные, так называемые большие, факторы риска, т. е. являющиеся общими для самых различных заболеваний: курение, гиподинамия, избыточная масса тела, несбалансированное питание, артериальная гипертензия, психоэмоциональные стрессы и т. д.
|
|
Различают также факторы риска первичные и вторичные.
К первичным факторам относятся факторы, отрицательно влияющие на здоровье: нездоровый образ жизни, загрязнение окружающей среды, отягощенная наследственность, неудовлетворительная работа служб здравоохранения и т. д.
К вторичным факторам риска относятся заболевания, которые отягощают течение других болезней: сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия и т. д.
Факторы риска делятся на устранимые и неустранимые.
Устранимые – это такие факторы риска, которые можно тем или иным способом устранить, а неустранимые – это такие факторы риска, которые (к сожалению) устранить невозможно.
Не устранимые факторы риска:
1. Пол (Риск у мужчин выше, чем у женщин, с возрастом различия уменьшаются
2. Возраст. Мужчины > 55 лет, женщины > 65 лет в большей степени подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
3. Менопауза. У женщин в менопаузе риск сердечно-сосудистых заболеваний выше.
4. Наследственность. Болезни сердца у Ваших прямых родственников говорят о более высокой вероятности развития подобных болезней и у Вас.
5. Этническая принадлежность (например, у негроидов более высокий риск инсульта и ХПН).
6. Географический регион проживания (высокая частота инсульта и ИБС в России, Восточной Европе, странах Балтии)
Устранимые факторы риска:
1. Курение – названо первым, т.к. легче всего устраняется. Если у Вас болит рука, то Вы же не бьете по ней молотком. Если у Вас заболевание сердца, то курить – НЕЛЬЗЯ!
Курение повышает риск заболеваний сердца в 1,5 раза.
Повышает риск эндотелиальной дисфункции, атеросклероза, облитерирующих заболеваний сосудов, онкологических заболеваний.
Повышает холестерин ЛПНП (самый плохой для сердца).
Повышает артериальное давление как у больных гипертензией, так и у лиц с нормальным давлением.
2. Гиперхолестеринемия (общий холестерин > 5,2 ммоль/л).
3. Повышение систолического (верхнего) артериального давления > 140 мм Hg.
4. Повышение диастолического (нижнего, «сердечного») артериального давления > 90 мм Hg.
5. Повышенное потребление соли.
6. Ожирение. Сопровождается расстройствами углеводного обмена, снижением холестерина ЛПВП (хороший).
При индексе массы тела 25 - 29 (ожирение 2 степени) риск ИБС на 70% выше, при ИМТ > 30 (ожирение 3 степени) - на 300% выше.
При одинаковом весе тела риск ИБС, инсульта и смерти увеличивается при росте отношения окружностей талии/бедра.
7. Злоупотребление алкоголем.
8. Гиподинамия (ежедневные аэробные [т.е. на воздухе] упражнения легкой или средней интенсивности в течение 20 мин уменьшают риск смерти от ИБС на 30%).
9. Стрессы. Объяснять не надо.
11. Протеинурия, микроальбуминурия. Это нарушения функции почек, когда через почки начинает выходить белок.
12. Тахикардия. Т.е. частый пульс или сердцебиение.
13. Синдром ночного апноэ. Это – храп и кратковременные остановки дыхания во время сна.
14. Дефицит эстрогенов у женщин. Чаще при менопаузе, но также бывает при гинекологических заболеваниях или после удаления обоих яичников.
15. Социально-экономическое положение (чем ниже социальный статус, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний).
Зная количество факторов риска, о Вашем индивидуальном риске говорить преждевременно. Т.к. вклад каждого отдельно взятого фактора риска в общий (суммарный) риск не равнозначен. Есть более значимые и менее значимые факторы риска.
Ориентировочная основа действия на практическом занятии (ход работы):
- Проведите измерение окружности талии, запишите результат, оформите вывод.
- Определите толщины кожной складки, запишите результат, оформите вывод.
- Определите индекс массы тела, запишите результат, оформите вывод.
- Пользуясь индексом Брока, подсчитайте свою нормальную массу тела, сравните с фактической, запишите результат, оформите вывод.
- Определите уровень стресса, запишите результат, сделайте вывод.
- Подсчитайте пульс в покое, сравните с нормой, сделайте вывод.
- Измерьте артериальное давление, сравните с нормой, сделайте вывод.
- Оцените степень риск преддиабета, запишите результат, сделайте вывод.
9. Определите степень никотиновой зависимости, запишите результат, сделайте вывод.
|
|
- Ответьте на предлагаемые вопросы.
Вопросы:
1.Кто подвергается риску неинфекционныхзаболеваний?
Назовите изменяемые поведенческие факторы риска