2020-06-29
84
Цель: Внимание детей развивается гораздо быстрее, когда их побуждают делиться результатами своих наблюдений с окружающими. Особенно важно при этом развивать у них убеждение, что умение обращать внимание на разнообразные детали окружающего мира делает жизнь интереснее, да и успех при этом достигается легче.
Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один общий круг. Вам будут сейчас задавать вопросы, на которые могут ответить только настоящие сыщики или разведчики. Вы можете назвать каких-нибудь известных сыщиков или разведчиков?
Настоящий сыщик должен уметь все видеть и слышать, иногда ему нужно уметь и хорошо принюхиваться. Он должен уметь с легкостью запоминать картины, звуки, голоса, запахи и так далее. Сейчас вам предлагается побыть "сыщиками". Закройте глаза, и не открывайте их до тех пор, пока я вам этого не скажу.
1. Кто из вас, не открывая глаз, может сказать, кто сидит справа от него?
2. Кто из вас с закрытыми глазами может описать обувь, в которой я сейчас стою перед вами?
3. Кто может сказать, какого цвета потолок в нашем классе?
4. Кто может назвать цвет глаз своего лучшего друга или подруги?
5. Кто из вас может описать носки, которые на нем сейчас надеты?
Кто может сказать, сколько окон у нас в классе?
6. Кто из вас может угадать, какую мелодию я сейчас напеваю, а желательно еще и пропеть первые пять слов этой песни? Теперь вы можете открыть глаза. На следующие вопросы вы можете отвечать с открытыми глазами.
7. Кто может описать прически своих родителей?
8. Кто из вас может описать посуду, из которой он сегодня ел?
9. Кто из вас может рассказать, как выглядит интерьер вашего любимого магазина?
10. Кто из вас может сказать мне, что он делал вчера, прежде чем лег спать?
Цветотерапия
Это метод нетрадиционной медицины, применяющий воздействие на человека разнообразно окрашенного света, который может вылечить и от физических заболеваний, и от психических расстройств, а также повлиять на настроение, внутреннее состояние и принятие жизненно важных решений. Согласно цветотерапии, когда в одном из органов нарушается баланс, его можно снова восстановить, пропитав тело энергией соответствующего цвета. Вибрации цвета настраивают пораженный орган на нужную частоту. Учёные считают, что наш мозг воспринимает цвет точно так же, как желудок еду. И так же, как нам иногда хочется какой-нибудь конкретной пищи, так и наше тело временами нуждается в конкретном цвете. При этом понятно, что «пилюли цвета» для человека совершенно безопасны, не имеют побочных нежелательных эффектов, в отличии от приёма обычных химических лекарств. Для воздействия цвета можно использовать самые разные источники. Это могут быть камни, свет, пропускаемый, через окрашенную воду или сок. Может быть использовано цветное стекло или бумага.
Игровая техника «Кто поет громче всех»
Цель: Это "слуховая игра", дающая возможность внимательно вслушиваться и локализовать звуки. Вы можете использовать эту игру как для того, чтобы расшевелить группу, так и для более творческого проведения перемены.
Инструкция: Встаньте, пожалуйста, в один большой круг. Один из вас должен показать, умеет ли он хорошо слушать. Этот ребенок получит повязку, завяжет ею глаза и встанет в центр круга. Весь остальной класс начнет петь одну и ту же песню, но каждый будет петь со своей громкостью. Кто-то в классе будет петь громче всех, и ведущий с завязанными глазами должен определить, кто это. Ведущий должен угадать имя самого громкого певца и попробовать подойти к нему и прикоснуться. Попросите каждого определить свою громкость пения и найдите такого ребенка, который захочет и сможет взять на себя задачу петь громче всех. После этого ведущий может войти в класс.
5. Психотехника "Письма"
Данная техника помогает выразить, освободиться от негативных чувств, эмоций, а также принять и отпустить проблемную ситуацию или человека. Писать можно о разных вещах, например: реальном времени: настоящее, фиксация ежедневных событий, актуальные вопросы и размышления о будущем, диалоги: разговоры с людьми, с собственным телом, событиями или обстоятельствами, потоке символов: описание и толкование сновидений, внеличностных смыслах: диалог с собой и с социумом. По идее письма становятся зеркалом вашей души: в них отражаются перепады настроения, желания, радости и печали. Перечитывая написанное, вы сможете точнее определить свои сильные и слабые стороны, увидеть перспективы, получить ответы на множество вопросов и выявить порой весьма неожиданные закономерности. Этот созданный вашими руками инструмент самоанализа поможет вам даже прогнозировать собственное настроение, а значит, у вас появится возможность уверенно строить и реализовывать планы.
Самовнушение
Аутотренинг
Особое значение имеют сила и качество эмоций, вложенные в этот образ. Частным случаем образа выступает собственно мысль. Важно четко сформулировать цель, осознать свои желания. Описанные упражнения сопровождают специально подобранными словесными формулами целенаправленного самовнушения. К примеру, выполняя первое упражнение, человек мысленно произносит следующую формулу: «Моя правая рука становится все более и более тяжелой». В другом случае применяется формула: «Моя левая рука становится теплее, чем правая!» (в случае успеха чувствительный термометр действительно отметит значительное потепление левой руки). Внушение самому себе: «Мое сердце начинает биться медленнее, еще медленнее!» — вызывает замедление сердечной деятельности на 10-20 ударов в минуту. В словесном сопровождении важно не торопиться и делать паузы. Интонация должна выражать полную уверенность в истинности сказанного и не допускать сомнений.
В большинстве аутотренингов особый упор делают на обучении навыкам расслабления. Упражнения на релаксацию можно проводить в различных положениях, сидя на стуле или кресле, лежа на спине на диване. Естественно, все упражнения проводят с минимумом помех, т.е. с закрытыми глазами и в полной тишине. Ниже приводится несложный алгоритм релаксации. Расслабление можно начинать с любой группы мышц, но удобно «снизу», с мышц ног.
«Мое внимание концентрируется внизу в ступнях. Я оцениваю, напряжены ли мои мышцы. Вспоминаю, что сегодня весь день провел на ногах... Но сейчас это позади, и потому я смогу отдохнуть.
Я вытягиваю ноги вперед, сжимаю пальцы как можно сильнее и задерживаю напряжение на 10-12 секунд. А затем полностью сбрасываю напряжение, отмечая разницу в ощущениях...
Глубоко вдыхаю, чтобы сильнее расслабиться... и вот уже чувствую, как приходит спокойствие. А оно позволяет еще больше расслабиться. Я выдыхаю и снова вытягиваю ноги, вновь задерживаю напряжение... потом распрямляю пальцы, пятки выдвинуты вперед. Я сосредотачиваю все свое внимание на ступнях и ногах, удерживая напряжение...
А теперь опять расслаблю мышцы — и ногам становится так легко... это очень приятное расслабление. Я делаю медленный вдох и еще более спокойный выдох, очень медленно — и вместе с ним уходит напряжение. Ощущение расслабления позволит мне научиться давать себе такую установку и в течение всего дня...
Теперь я перемещаю внимание по ногам выше, на икроножные мышцы. Я их совсем немного сокращаю и ощущаю. Все напряжение дня сосредоточено в них... Я делаю глубокий вдох, задерживаю дыхание; а теперь — медленный выдох, и сбрасываю напряжение. Вместе с расслаблением куда-то уходит вся усталость, напряжения больше нет, отдых.»
Самогипноз
Самогипноз – это самостоятельное погружение в гипнотическое состояние. Самокодирование абсолютно безопасно для здоровья человека, а воздействие его обширно. Психологи подсчитали, что при самогипнозе увеличение психологических и физических возможностей происходит в два раза. Для погружения в состояние транса, самогипноза выберите такое место и время, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Сконцентрируйте все свое внимание на каком-нибудь предмете. Не напрягаясь, начните внимательно рассматривать выбранный предмет. Мысленно комментируйте свои зрительные и слуховые восприятия, произнесите про себя несколько предложений. Затем мысленно охарактеризуйте ваше тактильное восприятие. Повторяйте эти предложения, пока не почувствуете легкость во всем теле и ощущение, что окружающий вас мир начинает растворяться. Вот эти ощущения и есть гипнотическое состояние, ощущается оно телом, а не сознанием. Весь этап самокодирования кратко можно описать так: установка, состояние пустоты, вера в сказанное, принятие веры за истину. Помните, что все установки при самогипнозе должны быть краткими, запоминающимися. Начинайте с малых целей, постепенно выполняя весь намеченный план. Проведение самовнушения многие из нас воспринимают как что-то необычное, сложное и откладывают эти занятия на неопределенный срок. На самом деле все очень просто, надо только на эти занятия психологически настроиться. Для этой цели отлично подойдут такие установки: «Совершенствование себя – это посильное дело. Занятия для меня очень полезны. Я справлюсь с трудностями. Я приступаю к занятиям сейчас и не растрачиваю время попусту. Я добьюсь поставленной цели».
Метод Шичко.
Этот метод самовнушения разработал Геннадий Шичко – физиолог, кандидат биологических наук. После проведения многократных экспериментов Геннадий Андреевич установил, что метод самовнушения будет работать в разы эффективнее, если перед сном необходимую установку записать на лист бумаги, несколько раз прочитать, затем закрыть глаза и повторить. Влияние такой установки на подсознание человека во много раз превосходит просто услышанную или увиденную формулу внушения.
Метод самоприказа
Может проявляться в форме коротких распоряжений, мысленно обращенных к самому себе «Успокойся!», «Сосредоточься!», «Соберись!»
5.Тренинг самоинструкций
Известный создатель клинических методик Дональд Мейченбаум разработал когнитивную технику борьбы со стрессом, которая получила название тренинг самоинструкций, или прививка от стресса. Знание этой техники помогает людям избавиться от неприятных мыслей, которые усиливают их тревогу в сложных ситуациях (так называемые негативные самоубеждения), и заменять их самоубеждениями, помогающими справиться со стрессом.
Используя технику Мейхенбаума, люди изучают самоубеждения, которые могут оказаться полезными в разных стадиях ситуации стресса, — скажем, во время разговора с начальником о повышении. Во-первых, люди учатся говорить себе слова, готовящие их к стрессовой ситуации. Во-вторых, они изучают самоубеждения, которые позволяют им справиться с собой в ситуации стресса, если она наступает, например, когда они уже находятся в кабинете босса. В-третьих, они изучают самоубеждения, которые будут помогать им в сложные моменты, когда кажется, что ситуация складывается плохо, когда босс свирепо глядит на них, услышав просьбу о прибавке к жалованью. Наконец, они приобретают умение поздравить себя после того, как успешно справились с ситуацией. Вот несколько примеров этих четырех видов самоубеждений:
1.Подготовка к воздействию стрессора:
2.Что тебе требуется сделать?
3.Ты можешь разработать план, как с этим справиться.
4.Лучше просто подумай, что ты можешь с этим сделать. Это лучше, чем волноваться.
5.Противостояние стрессору и управление им.
6.Просто настройся — ты можешь встретиться с этой проблемой.
7.Эта напряженность может быть союзником — сигналом к тому, чтобы собираться с силами.
8.Расслабься: ты контролируешь себя. Сделай медленный, глубокий вдох.
9.Сопротивление чувству переполненности страхом Когда становится страшно, сделай паузу.
10.Сконцентрируйся на настоящем. Что тебе надо сделать?
11.Ты должен ожидать возрастания страха.
