Средства развития гибкости

ВВЕДЕНИЕ

Безусловно, гибкость неотъемлемая часть физического воспитания, особенно в раннем возрасте, когда организм человека активно развивается. Развитие гибкости играет важную роль, как в становлении профессиональных спортсменов, позволяя им повышать уровень владения профессиональными навыками, так в жизни людей, занимающимися физическими упражнениями для поддержания физического состояния, являясь профилактикой заболеваний опорно–двигательной системы, также позволяет избежать серьезных травм. Выше изложенное отражает актуальность данного исследования.

Целью данной работы является изучение роли гибкости в системе физического воспитания, определение наиболее эффективных средств и методов развития гибкости.

В соответствии с целью определены следующие задачи:

1. Изучение понятия гибкости.

2. Изучение средств и методов развития гибкости.

3. Определение наиболее эффективных средств и методов развития гибкости.

4. Изучить способы профилактики травм в процессе выполнения комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости.

 

 

ГЛАВА 1. ГИБКОСТЬ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ

Понятие гибкости

Согласно толковому словарю спортивных терминов гибкость ­­­– это свойство опорно–двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обусловливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок.

Гибкость относится к числу основных физических качеств таких как: сила, выносливость, быстрота, ловкость.

Физическими качествами в теории и практике физического воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно – структурированные психобиологические свойства человека, регламентирующие все многообразие видов и форм его двигательной активности

Также гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают  степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

 Чаще всего термин «гибкость» применяют в отношении суммарной подвижности  суставов всего тела. А применительно к отдельным суставам правильней говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».

 Так в некоторых источниках «гибкость» – абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Но исходя из выше написанного это скорее «подвижность» чем «гибкость», поэтому в подобном случае применение этого термина не вполне уместно.

 

Виды гибкости

Характеристика и виды гибкости разделяются в зависимости от источника действия и по способу проявления. Используются следующие классификации, по форме:

 активная – способность выполнять амплитудные движения за счет своих собственных мышц. Движения за счет свои собственных мышечных усилий выполняются с большой амплитудой, проявление гибкости происходит самостоятельно. Посторонняя помощь при этом не нужна;

пассивная – способность к амплитудным движениям за счет внешних сил. При этом могут использоваться: помощь партнера, отягощения, специальные приспособления, помогающие в развитии гибкости. Пассивная гибкость всегда больше активной.

Разница между пассивной и активной гибкостью называется «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная увеличивается.

По способу проявления гибкость делится два вида:

·   динамическая – гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера (в движении);

· статическая – гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера (в неподвижности).

Выделяют также общую и специальную гибкость:

· общая – способность гнуться в любых суставах и амплитуде. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

· специальная – необходимая гибкость определенных суставов и мышц для некоторых видов спорта.

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.

 

ГЛАВА 2. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Средства развития гибкости

Средствами развития гибкости являются упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой, т.е. упражнения на растягивание Их иначе называют упражнениями на «растягивание». Основными ограничителями гибкости являются мышцы-антагонисты, которые ограничивают размах выполняемых движений. Задача упражнений на растягивание – сделать мышцы эластичными, податливыми, растянуть соединительную ткань этих мышц. Как и виды гибкости, упражнения на растягивания делятся на активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять как без специальных приспособлений, так и с ними, такими как обручи, гимнастические палки мячи и т.д.

Пассивные упражнения на гибкость включают:

· движения, выполняемые с помощью партнера;

· движения, выполняемые с отягощениями;

· движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;

· пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);

· движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6–9 с). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения.

 

Упражнения смешанного характера используют в различных сочетаниях активные и пассивные упражнения.