Рис1. Состав тренажера «Ладушка»

Методика выполнения упражнений

Спортсменам использовать этот тренажер можно как до тренировки, так и после нее, а также после длительных перелетов и переездов, утром для тонуса позвоночного столба и вечером перед сном для расслабления, а также всем тем, кто хочет быть всегда здоровым и вести активный образ жизни.

1. Способ укрепления мышц спины осуществляется следующим образом: тренирующийся (9) садится на стул (10), ножки стула (11) и слегка вытянутые ноги (12) человека располагаются на одной площадке, а тренажер находится перед ним и упирается мягкими валиками (7) в верхний край тазовых костей. После этого удобно захватиться полностью вытянутыми руками за верхнюю рукоятку (3), расположение которой регулируется путём её установки в требуемое отверстие (2), максимально расслабиться и наклонить голову вниз к тренажеру.

2. Далее нужно производить небольшие частые и короткие по амплитуде наклоны туловищем вперед (10-15 раз), одновременно выполняя при этом короткое и частое дыхание с акцентом на выдох (в одном ритме с наклонами). Стараться с каждым наклоном все ниже и ниже опустить туловище (за счёт собственного веса), не перехватываясь руками. Таких подходов в одном сеансе можно выполнять от 3 до 6. Длительность применения данного тренажера при выполнении этого упражнения, при котором наступает улучшение подвижности в пояснично-крестцовой зоне и уменьшение в ней болевых ощущений, может проявиться уже после 3-4-го сеанса.

3. Между повторами, в положении стоя, поставьте стопы на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивайте корпус вправо-влево так, чтобы голова и плечи совершали движение одновременно. Руки свободно движутся. Ноги прямые. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное.

!	На тренажере следует заниматься аккуратно. Почувствовали легкое натяжение, и сразу вернуться в обратное положение. Чтобы не болей, ни сильных натяжений не ощущалось. При усилении болей – занятия следует прекратить. Возникает опасность получить мышечный спазм!!!

Дополнительные действия на тренажере для укрепления мышц спины:

· область воздействия на позвоночник меняется при изменении положения верхней рукоятки;

· тракцию позвоночника производят в положении "стоя";

· тракцию позвоночника производят в положении "стоя", добавив неглубокие приседания при наклоне корпуса вперед;

· наклонное движение сопровождается произношением звука вибрации, например АУМ (ОМ);

· тракцию позвоночника производят за счёт дополнения глубоким дыханием.