Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения

 

Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. Все двигательные действия человека осуществляются мышечной массой, которая контролируется центральными и периферическими механизмами нервной системы, функционально и энергетически снабжающаяся одинаковыми физиологическими системами. Организму человека свойственны уникальные свойства: функциональная универсальность и приспособительная активность. Благодаря им, в результате целенаправленного и регулярного физического напряжения, организм избирательно увеличивает свою работоспособность и количественно формирует ту форму характерной приспособляемости, которая определена конкретной двигательной деятельностью и, главным образом, устанавливает ее успех. Подобный избирательный характер функциональной специализации определяется, в основном, порядком осуществляемой работы, который характеризуется двумя факторами: объемом и интенсивностьютренирующих действий

анатомо-физические видоизменения, которые проявляются:

· в развитии функциональных возможностей организма в необходимом течении;

· в слаженности действий всех функционально-активных систем, определяющих высокий уровень жизнеобеспечения;

· в гетерохронности приспособительных преобразований организма

. Специализация общеразвивающих упражнений реализуется путем сведения их с соревновательными, не настолько по форме, насколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и прочим параметрам [10].

Подобный подход полагает существование сравнительно независимых областей тренировки, прямо объединенных со спецификой вида спорта, и областей, которые подобной связи не имеют, но образовывают предпосылки для результативной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются различные частные и перспективные задачи, которые обеспечат достижение конечной цели — подводить спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются использованием разных средств и методов тренировки, жизненных для конкретного этапа подготовки [16].

Тут можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по боксу. В основание улучшения функциональной подготовленности и ее комплексной оценки была предложена классификация упражнений по рабочим силам и зонам их напряженности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По предоставленным данным автора Копцева, к зонам:

· максимальной мощности причисляется физическая нагрузка (длительностью до 20 с) — бег 60, 100 и 200 м;

· субмаксимальной — физическая нагрузка (до 5 мин) — бег 400, 800, 1500 м;

· большой — физическая нагрузка (до 30 мин) — бег 3000, 5000 м;

· умеренной мощности — стайерский бег (60 мин и более)

На ранних этапах спортивного улучшения объем средств общей подготовки существенно больше объема средств специальной. По мере роста спортивного мастерства это соотношение меняется в сторону повышения средств специальной подготовки, а общая подготовка завоевывает вспомогательный характер

К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца [5].

Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

На разных этапах подготовки боксеров нужно варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров используется подобающее разделение тренировочных средств по зонам напряженности:

· I зона - ЧСС до 150 уд/мин;

· II зона - до 180 уд/мин;

· III зона - свыше 180 уд/мин [7].

Разберем специальные методические приемы, содействующие увеличению уровня физической работоспособности у боксеров:

·

o понижение длительности раундов с ростом напряженности;

o рост длительности тренировочных раундов;

o сокращение перерывов отдыха;

o неоднократное повторение соревновательных отрезков;

o разделение раунда на промежутки напряженной работы и активного отдыха;

o упражнения условного боя с двумя соперниками синхронно;

o учащенная перемена соперника в раунде и в тренировке;

o моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;

o спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;

o многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;

o упражнения на тяжелых снарядах в неизменно меняющемся темпе;

o долгое выполнение специально-подготовительных упражнений в ритмо-скоростных режимах, отвечающих соревновательным

При этом, используя спурты и сокращенные раунды, нужно учесть следующее: тренировочные задания длительностью до 20 сек, исполняемые с наибольшей напряженностью, улучшают алактатный механизм энергообеспечения; тренировочная предельная работа длительностью от 30 сек до 1,5 мин - лактатный (гликолитический) механизм.

При обучении и улучшении техники бокса нужно уделить больше внимания тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся значимым фактором результативности удара и вырабатывания рациональной техники ударных движений.

В случае отсутствия каната лазание можно сменить подтягиванием на перекладине, осуществляемым в надлежащем режиме: неспешное подтягивание, соскок; повторение 10-15 раз. Комплекс повторяется два раза, но в одном случае после лазания осуществляют удары снизу из положения стоя на коленях, а в другом - удары сбоку из положения сидя. Заканчивается тренировка завершающей гимнастикой (15 мин), содержащей упражнения на расслабление, растягивание мышц рук и упражнениями на дыхание.

В качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, содействующих улучшению скоростно-силовых и взрывных способностей мышц ног, можно советовать различные прыжки, многоскоки на носках, выпрыгивания вверх, прыжки в глубину через препятствия, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседания с отягощением на поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрь автомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.

В недельном цикле, возможно, вводить в тренировку (2-4 раза) разнообразные виды прыжков, число которых в одном занятии может колебаться от 20 до 60. Прыжки разумно осуществлять сериями: по 10-15 раз - для улучшения быстрой силы и по 18-25 раз - для улучшения силовой выносливости. Интервалы отдыха между сериями (5-8 мин) нужно наполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног

Неплохой эффект приносит выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, исполняемое из положения фронтальной стойки, после пружинящего подседа.

Важное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совмещающееся по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах. Это упражнение надлежит исполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) - для улучшения быстрой силы, по 15-20 выталкиваний - для улучшения силовой выносливости. После завершения серии выталкиваний нужно расслабить руки и ноги и осуществить соответственно 10 или 20 прямых ударов левой - правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать упор на предельно быстрое нанесение ударов

 

Защитные движения осуществляют в различные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках. При улучшении защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений разумно это упражнение осуществлять с отягощениями на каждой ноге. После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций, нужно расслабить мышцы и осуществить предельно быстро серию комбинаций без отягощения [10].

Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу «удар-защита-удар». Существенное внимание при улучшении акцентированного удара надлежит устремлять на предельно быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и целесообразную цепь включения звеньев тела в ударное движение. Это дает гарантию эффективного режима мышечной деятельности и предельной концентрации усилия в момент ударного взаимодействия [19].

Таким образом, резюмируя вышеизложенное, можно сделать вывод, что круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.

Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны. Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие: определить содержание упражнений и их направление; подбирать нужное количество различных упражнений; определять последовательность и очередь выполнения упражнений; уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения; определять интервалы времени для отдыха между упражнениями; определять число кругов и серий упражнений.

 

Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что перемена напряженности работы требует неизменного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания. К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца. Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

 

Заключение

 

Круговая тренировка обладает многими достоинствами. Но результат ее будет виден только при правильной организации. Многие тренера под круговой тренировкой подразумевают поточный метод с последовательным выполнением комплексов физических упражнений. Но мы круговую тренировку характеризуем как цельную самостоятельную организационно-методическую форму занятий. В круговую тренировку включен ряд других методов. Строить ее нужно так, дабы создавались наилучшие условия для комплексного развития физических способностей. То есть, чтобы происходило усовершенствование комплексных проявлений физических качеств. Особенность круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и тут же строгая ее индивидуализация. В последние годы в исследованиях ученых мало данных, показывающих особенности функциональной подготовки боксеров с применением методов круговой тренировки.

Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны. Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие: определить содержание упражнений и их направление; подбирать нужное количество различных упражнений; определять последовательность и очередь выполнения упражнений; уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения; определять интервалы времени для отдыха между упражнениями; определять число кругов и серий упражнений.

Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который включает в себя деятельность организма и его систем. непрерывная переменная тренировочная нагрузка проявляет более полное влияние на организм боксера, чем размеренная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений и суммации следовых явлений утомления от каждого из них. Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что перемена напряженности работы требует неизменного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания. К главным физическим качествам каждого спортсмена относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию. Данные качества располагают важным значением в каждом виде спорта, но в любом виде спорта выражаются специфично, под воздействием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовка боксера сильно различается от функциональной подготовки, например, лыжника или даже борца. Уровень физической подготовки обусловливает способность боксера приспосабливаться к высоким нагрузкам, содействует восстановлению в наиболее короткий срок спортивной формы, постоянному сохранению тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении некоторых упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в целом.

Упражнения с отягощениями лучше подбирать таким образом, чтобы нагрузка приходилась на мышцы-антагонисты, например, после отжиманий в упоре на брусьях, следующей станцией должно быть подтягивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второй на бицепсы), в этом случае мышцы не «забиваются». Показания ЧСС при выполнении задач скоростно-силового характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальные нагрузки допускаются только во время соревновательных боев. Для развития взрывной силы эффективен ударный метод Верхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью, варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного взрывного удара). Для развития скоростной выносливости используются спурты на снарядах, по раундам, якутские национальные прыжки.

Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка дает большой эффект для развития всех физических и морфофункциональных способностей занимающихся, однако в силу большой напряженности и требований к морально-волевым качествам занимающихся, в детских секциях данный метод надо применять с большой осторожностью, строго дозируя нагрузки.