2020-08-05
105Завдання для дистанційного навчання
З предметів
«Фізична культура», «Фізичне виховання»
для студентів денної форми навчання
ВП «Стахановський педагогічний коледж
Луганського національного університету імені Тараса Шевченка»
Викладачі:
Васильченко Т. І.
Васильченко І.І.
Практичні завдання з предметів «Фізична культура», «Фізичне виховання»
для студентів
ВП «Стахановський педагогічний коледж
Луганського національного університету імені Тараса Шевченка»
І Практична частина (20 балів)
1. Скласти комплекс вправ гімнастики до навчальних занять «ранкової гігієнічної гімнастики» (10 вправ – 10 балів).
2. Скласти комплекс фізкультхвилинок (5 комплексів – 10 балів).
Приклад комплексів «Ранкової гімнастики»
1. В.П. о.с. Енергійна ходьба (20 сек.) На місці. "Ускоряя ходьбу, перейти на біг (20 сек.) І знову на швидку ходьбу, сповільнюючи крок (15 сек.).
2. В.п.о.с. 1-2 - відставити праву ногу назад на носок, руки вгору - вдих; 3-4 - і.п. Повторити 5-6 разів під кожну ногу.
3. В.п. о.с. - Руки за спиною в замок. 1 - піднімаючись на носки, відвести прямі руки назад вгору не розтуляючи пальців, одночасно повернути кисті долонями вниз, потягнутися - вдих; 2- і.п. - Видих. Повторити 5-6 разів.
4. В.п. - Ноги на ширині плечей, руки в сторони. 1-2 - нахиляючись вправо, ліву руку за голову, праву вниз вздовж стегна - видих; 3-4 - і.п. Повторити 8-10 разів в кожну сторону.
5. В.п. - Ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - дугами вперед підняти руки вгору, встати на носки, прогнутися в попереку; 2-3 - пружинисті нахили вперед, долонею діставати підлогу, ноги в колінах не згинати; 4 - і.п. Повторити 3-4 рази.
6. В.п. о.с. - Руки на пояс. Стрибки на місці. Після кожних трьох стрибків виконувати стрибок з поворотом в ліву сторону. Після чотирьох поворотів вліво зробити те ж саме в праву сторону. Темп середній, дихання рівномірне. Виконати 20-30 стрибків.
7. В.п. о.с. Ходьба з уповільненням темпу. Чергуються звичайні кроки з кроками на зовнішній стороні стопи. Після ходьби (20 сек.) Встати в о.с. руки вгору. 1 - розслаблено нахил вперед; 2 - розслабити м'язи ніг, присісти; 3-4 - повільно встаючи і випрямляючи повернутися в і.п. Повторити 3-4 рази.
Приклад поточного виконання комплексів фізкультурних хвилинок.
Комплекс 1
В.п. о.с. 1 - руки вперед, 2 - пальці в кулак, 3 - руки вгору, 4 - пальці випрямити, 5 - руки за голову, 6 - руки до плечей, 7 - руки на пояс, 8 - руки до плечей, 9 - нахил вправо, 10 - нахил вліво, 11- нахил вправо, 12 -випряміться, руки на пояс, 13 - поворот вправо, руки вгору, 14 - в.п. руки на пояс, 15 - поворот вліво, руки вгору, 16 - і.п.о.с.
Комплекс 2
В.п. о.с. 1 - руки на пояс, 2 - руки вгору, піднятися на носки, 3-4 - руки через сторони вниз, 5 - випад правою вперед, руки вперед, 6 - в.п., 7 - випад лівою вперед, руки вперед, 8 - і.п., 9 - прогин назад, 10 - в.п., 11 - нахил вліво, руки вгору, 12 - в.п., 13 - нахил вправо, руки вгору, 14 - в.п., 15 - присед, 16 -і.п.
Комплекс 3
В.п. о.с. 1 - руки вперед, пальці в кулак, 2 - руки вгору, пальці розтиснути, 3 * руки назад, зігнути в ліктях, прогнутися, 4 - і.п., 5 - руки на пояс, 6 - руки до грудей, 7 - руки до плечей, 8 - руки вгору, 9 - нахил вліво, 10 - нахил вправо, 11 - нахил вліво, 12 - в.п., 13 - підлозі присед, руки вперед, 14 - в.п., 15 * присед, руки до плечей, 16 - в.п.
Питання для обговорення:
1. Дати скорочену характеристику гімнастики до навчальних занять та фізкультурних хвилинок.
2. Які вправи спрямовані на укріплення груп м’язів рук та тулуба?
3. Які вправи спрямовані на вдосконалення постави?
4. Як вливає гімнастика на організм?
5.Складені комплекси виконувати та надіслати викладачам на електрону адресу pk_fiz@mail.ru предметно-циклової комісії «Фізичного виховання» (вказати номер групи, ПІБ студента та викладача) до 20.03.2015 р.
ІІ Практична частина
1. Скласти комплекс загально розвиваючих вправ без предметів (10 вправ – 10 балів).
2. Скласти комплекс загально розвиваючих вправ зі скакалкою (10 вправ – 10 балів).
3. Скласти комплекс загально розвиваючих вправ з гімнастичної палкою(10 вправ – 10 балів).
4. Скласти комплекс загально розвиваючих вправ з гантелями(10 вправ – 10 балів).
Приклад комплексу загально розвиваючих вправ:
Комплекс № 1
1. В. п. — руки унизу, пальці з'єднані.
1—2. Піднятись на носки, руки уверх, долонями уверх.
3-4.
2. В. п. Повторити 4 рази.
В. п. — руки в сторони.
1—2. Напівприсід на правій, ліву уперед, руки уперед.
3-4. В. п.
5—8. Те саме з іншої ноги.
Повторити 4 рази.
3. В. п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.
1.Згинаючи ліву, нахил вправо, праву руку зігнути за спину, ліву над головою, дивитися через праве плече.
2.В. п.
3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
4. В. п. — стійка на колінах, руки за головою.
1—2. Поворот направо, нахил назад, правою рукою торкнутися п'яток. 3-4. В. п.
5—8. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
5. В. п. — сід, руки в сторони.
1.Піднімаючи ноги, хлопок в долоні під ними.
2.В. п.
3.Повторити 8 раз.
6. В. п. — упор сидячи.
1—2. Упор лежачи ззаду, праву уперед.
3-4. В. п.
5—8. Те саме з іншої ноги. Повторити 4 рази.
7. В. п. — сід ноги нарізно, руки в сторони.
1.Пружинистий нахил до лівої ноги, торкнутися руками носка.
2.Те саме уперед, торкнутися руками підлоги.
3.Те саме до правої ноги.
4.В. п.
Повторити 8 раз.
8. В. п. — лежачи на спині з опорою на зігнуті ноги і руки.
1—2. Міст.
3-4. В. п. Повторити 8 раз.
9. В. п. — упор лежачи.
1.Зігнути руки, ліву назад.
2.В. п.
3—4. Те саме, але праву назад Повторити 4 рази.
10. В. п. — руки в сторони.
1.Стрибок уверх і хлопок в долоні перед собою.
2.Стрибок уверх з хлопком в долоні за спиною.
3.Повторити 16 раз. Ходьба на місці.
Приклад комплексів з предметами:
Комплекс № 1. Вправи з гімнастичною палкою
1. В. п. — стійка ноги нарізно, палка унизу, хват за кінці.
1—2. Піднімаючись на носках, палку уверх.
3-4. Опускаючись на всю ступню, палку на плечі за голову.
5—6. Піднімаючись на носках, палку уверх.
7-8. В. п.
Повторити 4 рази.
2. В. п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.
1—2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.
3-4. В. п. Повторити 8 раз.
3. В. п. — стійка ноги нарізно, палка унизу ззаду хватом знизу (долоні звернені уперед).
1.Нахил уперед, палку назад.
2.В. п.
Повторити 8 раз.
4. В. п. — стійка ноги нарізно, палку уперед, хват за кінці.
1.Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.
2.В. п.
3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
5. В. п. — стійка на колінах, палка вертикально уверху хватом за один кінець.
1—2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою. 3-4. В. п. Повторити 8 раз.
6. В. п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці, хват за середину.
1—2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.
3-4. В. п. Повторити 8 раз.
7. В. п. — присід, палка упереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.
1.Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).
2.В. п.
3—4. Те саме іншою ногою. Повторити 8 раз.
8. В. п. — упор лежачи палка на полу перед руками.
1.Переставити ліву руку через палку.
2.Переставити праву руку через палку.
3.Зігнути руки.
4.В. п.
5—8. Те саме, але руки переставляти назад в вихідне положення. Повторити 8 раз.
9. В. п. — палка унизу, хват за кінці.
1—2. Палку уверх з викрутом в плечових суглобах.
3—4. Палку униз ззаду.
5—6. Палку уверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.
7-8. В. п. Повторити 8 раз.
10. В. п. — напівприсід, коліна разом, палку уперед, хват за кінці.
1.Стрибок уверх прогнувшись, палку уверх.
2.В. п.
Повторити 8 раз.
Ходьба на місці.
Комплекс № 2. Вправи з гантелями
1. В. п. — основна стійка, гантелі унизу.
1.Гантелі до плечей.
2.Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.
3.Гантелі до плечей.
4.В. п.
Повторити 8 раз.
2. В. п. — о. с, гантелі назад.
1.Присід на всій ступні, гантелі уперед.
2.В. п.
Повторити 8 раз.
3. В. п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.
1—2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.
3-4. В. п.
5—8. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
4. В. п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі унизу на підлозі.
1.Поштовхом лівої змінити положення ніг.
2.Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
5. В. п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці.
1.Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами.
2.В. п.
3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 разів.
6. В. п. — о. с, гантелі на підлозі.
1—2. Піднімаючись на носки, руки уверх дугами назовні.
3—4. Трохи нахиляючись уперед, розслаблено опустити руки униз.
Повторити 4 рази.
7. В. п. — стійка ноги нарізно, нахил уперед прогнувшись, праву гантелю уверх, ліву назад.
1.Змінити положення рук.
2.В. п.
Повторити 8 раз.
8. В. п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.
1—3. Три пружинистих нахили назад.
4. В. п.
Повторити 8 раз.
9. В. п. — упор лежачи на гантелях.
1.Зігнути руки.
2.В. п.
3.Упор лежачи зігнувшись.
4.В. п.
Повторити 8 раз.
10. В. п. — о. с, гантелі унизу.
1—4. Чотири стрибка на носках по черзі піднімання гантелей до плечей і уверх.
5—8. Чотири стрибка на носках по черзі опускання гантелей у в. п. Повторити 4 рази.
Ходьба на місці.
Комплекс № 3. Вправи зі скакалкою
1. В. п. — о. с, скакалка, складена вчетверо, ззаду унизу.
1—2. Крок правою уперед, ліва ззаду на носок, прогнутися, скакалку назад.
3-4. В. п.
5—8. Те саме з іншої ноги.
Повторити 4 рази.
2. В. п. — скакалка, складена вчетверо, уверху.
1.Присісти, покласти скакалку на підлогу.
2.Встати, руки за голову.
3.Присісти, взяти скакалку.
4.В. п.
Повторити 6—8 раз.
3. В. п. — широка стійка ноги нарізно, руки і сторони, скакалка натягнута за спиною.
1.Згинаючи праву, нахил вліво, праву руку уверх, ліву униз.
2.В. п.
3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
4. В. п. — скакалка, складена вчетверо, упереді.
1.Згинаючи праву, перемахнути нею через скакалку.
2.Крок правою в стійку ноги нарізно, права упереді.
3.Перемах назад, зігнувши праву.
4.В. п.
Повторити 8 раз.
5. В. п. — стійка на колінах, руки в сторони-назад-донизу, скакалка під голіностопами.
1—2. Нахил назад, руки в сторони, натягуючи скакалку.
3-4. В. п. Повторити 8 раз.
6. В. п. — стійка ноги нарізно, скакалка складена вчетверо уверху.
1 —2.З напівповоротом тулуба наліво, круг руками уперед, зліва від тулуба.
3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.
7. В. п. — лежачи на спині, скакалка складена вчетверо за головою.
1—2. Згинаючи ноги уперед, перемахнути ними через скакалку.
3—4. Спираючись руками об підлогу ззаду, виконати стійку на лопатках.
5-8. В. п.
Повторити 8 раз.
8. В. п. — упор присівши, скакалка складена вдвоє за ногами.
1. Поштовхом ніг упор лежачи, не торкаючись скакалки.
2. Поштовхом ніг упор присівши.
Повторити 8 раз.
9. В. п. — скакалка, складена вдвоє, унизу широким хватом.
1.Скакалку уверх і викрут в плечових суглобах.
2.Скакалку униз-назад.
3.Скакалку уверх і зворотній викрут в плечових суглобах.
4.В. п.
Повторити 8 раз.
10. В. п. — стійка на лівій, праву уперед на носок, скакалка унизу-ззаду.
1.Стрибок на праву, зігнувши ліву назад, перестрибуючи через скакалку.
2.Стрибок на праву, випрямляючи ліву уперед-донизу.
3.Стрибок на ліву зігнувши праву назад, перестрибуючи через скакалку.
4.Стрибок на лівій, випрямляючи праву уперед-донизу.
Повторити 12 раз.
Питання для обговорення:
1. Які завдання вирішуються за допомогою загальнорозвиваючих вправ?
2. Як впливають загальнорозвиваючі вправи на організм?
3. Назвіть які команди подаються для виконання загальнорозвиваючих вправ на місці.
4. Назвіть які команди подаються для виконання загальнорозвиваючих вправ у русі.
5. Перелічите якими положеннями треба керуватися при складанні комплексів загальнорозвиваючих вправ різної спрямованості (ранкова гімнастика, підготовча частина уроку, розвиток рухових здібностей).
6. Складені комплекси виконувати та надіслати викладачам на електрону адресу pk_fiz@mail.ru предметно-циклової комісії «Фізичного виховання» (вказати номер групи, ПІБ студента та викладача) до 15.05.2015 р.
