2020-08-05
770
| Дни | Температура воды, " С | Продолжительность процедур, с | Смена процедур, количество | ||
| Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | ||
| Начальный режим | |||||
| 1 — 3 | 37 — 34 | 30 — 28 | 90 | 120 | 3 — 4 |
| 4 — 6 | 37 — 34 | 27 — 26 | 90 | 120 | 3 — 4 |
| 7 — 10 | 38 — 39 | 26 — 25 | 90 | 120 | 3 — 4 |
| 11 — 15 | 38 — 39 | 25 — 24 | 90 | 120 | 3 — 4 |
| 16 — 20 | 40 | 24 — 23 | 90 — 60 | 100 — 80 | 4 — 5 |
| Оптимальный режим | |||||
| 21 — 25 | 40 | 23 — 22 | 90 — 60 | 100 — 80 | 4 — 5 |
| 26 — 30 | 40 | 22 — 21 | 90 — 60 | 100 — 80 | 4 — 5 |
| 31 — 35 | 41 — 40 | 21 — 20 | 75 — 60 | 80 | 4 — 5 |
| 36 — 40 | 41 — 40 | 20 — 19 | 60 | 80 | 4 — 5 |
| 41 — 45 | 41 — 40 | 19 — 18 | 60 | 70 | 5 — 6 |
| Специальный режим | |||||
| 46 — 50 | 41 — 40 | 17 — 16 | 60 | 70 | 5 — 6 |
| 51 — 55 | 41 — 40 | 14 — 14 | 60 | 60 | 5 — 6 |
| 56 — 60 | 42 — 41 | 13 — 12 | 45 | 45 | 7 — 8 |
Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоваться табл. 6. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние и дневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С - 40-60 лет.
Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30-38 °С, а температура воздуха в помещениях-18-20 °С.
|
|
|
Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные
Таблица 6. Схема применения водных закаливающих процедур
| Дни | Вид процедур | Температура воды, " С | Время охлаждения, с |
| Начальный режим | |||
| 1 — 3 | Обтирание, обливание, душ, ванна | 36 — 34 | 180 — 120 |
| 4 — 7 | То же | 33 — 32 | 180 — 120 |
| 8 — 11 | То же | 32 — 30 | 180 — 120 |
| 12 — 15 | То же | 31 — 28 | 150 — 100 |
| 16 — 20 | То же | 30 — 26 | 150 — 90 |
| 21 — 25 | То же | 29 — 24 | 130 — 90 |
| 26 — 30 | То же | 28 — 22 | 120 — 90 |
| Оптимальный режим | |||
| 31 — 35 | Обливание, душ, ванна | 27 — 20 | 120 — 80 |
| 36 — 40 | То же | 26 — 18 | 120 — 80 |
| 41 — 45 | То же | 25 — 17 | 120 — 80 |
| 46 — 50 | То же | 24 — 16 | 110 — 70 |
| 51 — 56 | То же | 23 — 15 | 100 — 60 |
| 57 — 60 | То же | 22 — 14 | 90 — 50 |
| 61 — 65 | То же | 20 — 12 | 90 — 30 |
| Специальный режим (только с разрешения врача) | |||
| 66 — 70 | Обливание, душ, ванна | 19 — 11 | 90 — 30 |
| 71 — 75 | То же | 18 — 10 | 90 — 30 |
| 76 — 80 | То же | 17 — 9 | 90 — 25 |
| 81 — 85 | То же | 16 — 8 | 90 — 25 |
| 86 — 90 | То же | 15 — 7 | 90 — 20 |
| 91 — 100 | То же | 14 — 6 | 90 — 15 |
навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать...
Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв.должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.
|
|
|
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.
Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.
Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим - ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.
При купании, напомним об этом, происходит комплексное воздействие водной процедуры и последующей воздушной ванны. Для малышей ясельного возраста при таком закаливании можно воспользоваться специальными рекомендациями, изложенными в табл. 7, а для детей постарше и для взрослых - в табл. 8.
Таблица 7. Схема купаний детей ясельного возраста
| Дни | Температура воды, " С | Время охлаждения, с |
| Начальный режим | ||
| 1 — 5 | 37 — 36 | 180 — 200 |
| 6 — 10 | 36 — 34 | 180 — 200 |
| 11 — 15 | 34 — 32 | 180 — 200 |
| 16 — 20 | 32 — 31 | 180 — 200 |
| 21 — 25 | 30 | 150 — 180 |
| Оптимальный режим | ||
| 26 — 30 | 29 | 150 — 180 |
| 31 — 35 | 28 | 159 — 180 |
| 36 — 40 | 27 | 120 — 150 |
| 41 — 45 | 26 | 120 — 150 |
| 46 — 50 | 25 | 90 — 120 |
| Специальный режим | ||
| 51 — 55 | 24 | 90 — 120 |
| 56 — 60 | 23 | 90 — 120 |
| 61 — 65 | 22 | 90 — 120 |
| 66 — 70 | 21 | 60 — 90 |
| 71 — 75 | 20 | 60 — 90 |
