1. На бревне преодолеть препятствие указанным способом.
2. Из упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь вне правой (левой) – перехватом одной руки упор ноги врозь правой (левой) – перемахом другой соскок с поворотом на 90`.
Типичные ошибки
1. в первой половине, когда из упора выполняют перемах вперед, сгибают ноги.
2. в упор ноги врозь ноги мало разведены, туловище согнуто, голова опущена.
3. при выполнении соскока опускается нога, вокруг которой выполняется поворот; перемах делают согнутой ногой, сгибают опорную руку.
Страховка и помощь. Аналогичны страховке и помощи при преодолении бревна высотой 1 м (4 класс)
6 класс
УПОР СЗАДИ
Техника выполнения. Из упора перемах одной в упор ноги врозь (упор верхом) правой (левой) и перемахом другой принять упор сзади. Руки в упоре сзади прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Предварительно повторить упор лежа сзади на полу. То же, но руки на гимнастической скамейке, упор сзади на коне, бревне.
|
|
ИЗ УПОРА СОСКОК МАХОМ НАЗАД
Техника выполнения. В упоре медленно согнуться в тазобедренных суставах, не задерживаясь, быстра разогнуться вверх - назад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок выполнять в вис стоя.
ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ МАХОМ ОДНОЙ, ТОЛЧКОМ ДРУГОЙ
Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой вверх - назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора.
Последовательность обучения
1. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза).
2. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.
3. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад.
Типичные ошибки
1. в начале упражнения в и.п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема.
2. мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад.
3. отведение головы назад в первой половине подъема. Считается одной из основных характеристик ошибок при выполнении переворота.
|
|
Страховка и помощь. В начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину. В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь.
7 класс
ИЗ УПОРА НОГИ ВРОЗЬ ПРАВОЙ (ЛЕВОЙ) ПОВОРОТ КРУГОМ ПЕРЕМАХОМ ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ) НАЗАД
Техника выполнения. Из упора выполнить перемах одной вперед и принять упор ноги врозь правой (левой). Выполнение поворота осуществляется следующим образом: предварительно перехватив руку, одноименную повороту, в хват снизу, передать на нее тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить на перекладину другую руку хватом сверху. После этого, приподнимая таз, выполнить перемах ногой назад и прийти в упор. Из упора махом назад соскок.