Совершенствование техники бега на средние дистанции

20. Бег на средние дистанции — множество легкоатлетических беговых дисциплин, которые объединяют дистанции, более длинные, чем спринтерские, но короче, чем длинные. К средним беговым дистанциям относятся 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000м, 3000 м, и 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями. Развивать данный вид бега можно следующим образом:

§ Равномерный бег — кросс 12-14 км с частотой сердечных сокращений (ЧСС) до 170 уд/мин и приблизительной скоростью по дистанции: для юношей 4.10-4.20 мин. за 1 км, для девушек 4.40-4.50 мин.

• Разминка 3-4 км и обще развивающие упражнения — 15 мин.
• Повторный бег 2 по 2000 м или 3 по 1200 м или 4 по 1000 м, частота сердечных сокращений (ЧСС) до 170 уд/мин; скорость у юношей: 3.20-3.30 за 1 км, девушки должны бежать на 25-30 с медленнее.
• Заминка — 2 км.
• ОРУ- 20минут.
• Разнообразные спортивные игры 30-40 мин
• Разминка и растяжка с партнером — 20 мин

 

Правила проведения соревнований в беге на средние дистанции. Учить бегу с высоким подниманием бедра.

1) Бег на средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона длиной 400 м в левостороннем направлении.

Перед стартом спортсмены выстраиваются за 3 м от места старта согласно записи в протоколе. Стартер подает команду «На старт» и, когда спортсмены замерли, производит выстрел. При этом участники не должны касаться земли одной или двумя руками. Начало движения до старта считается фальстартом. Если после команды «На старт» спортсмен не займет стартовую позицию и не зафиксирует ее, а также будет мешать другим спортсменам, создавая шумовые и иные помехи, то это гоже может считаться фальстартом, за который спортсмен получает предупреждение, а при повторе подобных действий он снимается с соревнований.

Старт на 1500 м начинается с общей линии. Старт на 800 м проводится по своим дорожкам до выхода с первого виража, после чего бегунам разрешается перейти на общую дорожку. По договоренности старт на 800 м можно проводить с общей линии.

Выход из виража обозначается дугообразной линией, отмеченной с каждого края флажком высотой не менее 1500 м, расположенным вне дорожки. Дополнительно на каждой дорожке могут быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5х5 см и высотой 15 см, которые по цвету не отличаются от дугообразной линии.

Дугообразная линия старта или перехода на общую дорожку должна обеспечивать равное расстояние всем участникам до перехода на общую дорожку.

При беге по дистанции любой участник, который толкает соперника или мешает ему, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право в этом случае потребовать повторения соревнования или разрешить спортсмену участвовать в следующем круге. После самовольного ухода с дорожки спортсмен не снимается с соревнований.

22. Бег с высоким подниманием бедра:

- Организовать просмотр техники бегового шага у обучаемых на отрезках 40-60 м (поточно).

- Выявить типичные ошибки: низкий подъем бедра, общая скованность, неполное отталкивание.

- Продемонстрировать лучшую технику среди обучаемых, рекомендовать ее к исполнению.

- Объяснить положительное влияние высокого подъема бедра на результативность бега. Опробовать данное упражнение в медленном, среднем и быстром темпе при беге на месте; беге с малым продвижением вперед

1. Высоко на стопе

2. Плечи свободно

3. Таз вперед

4. Руки как при беге.

 

 

Права и обязанности секретаря на старте. Учить бегу с захлестыванием голени.

1. Главный секретарь подчиняется главному судье соревнований.

2. Главный секретарь обязан:

o вести протоколы заседаний судейской коллегии;

o подготовить все материалы и документацию для проведения соревнований;

o руководить работой секретарей;

o контролировать выполнение решений по протестам;

o подготовить наградные материалы;

o по окончании работы стартов проверять документы по результатам соревнований;

o своевременно информировать участников и средства массовой информации о предварительных технических результатах соревнований;

o составить общий технический отчет по результатам соревнований и сдать все документы по соревнованиям главному судье не позже, чем через сутки после закрытия соревнований.

3. В зависимости от масштаба соревнований в распоряжение главного секретаря может быть выделено необходимое количество помощников.

4. Главный секретарь должен прибыть к месту соревнований за двое суток до их начала и убыть через сутки после их закрытия.

 

Обучение бегу с захлестыванием голени:

Выполняется высоко на стопе.

Плечи свободно.

Пятка касается бедра

Руки работают как при беге.

Права и обязанности секретаря на финише. Научить семенящему бегу.

Главный секретарь участвует в совещании судейской коллегии, подготавливает всю документацию соревнований и материалы для отчета, оценивает работу судей и секретариата, вместе с главной судьей подготавливает информацию для печати о прошедших соревнованиях.

Обучение семенящему бегу:

1. При выполнении спина прямая.

2. Быстрая смена ног.

3. Руки активны.

Состав бригады судей на старте и их обязанности.

Для работы на старте создается бригада из 2 — 6 судей-стартеров, из числа которой на старт каждой дистанции выделяются: основной (стреля­ющий) стартер, 1- 2 судьи по фальстартам, 1- 2 помощника стартера, судьи хронометристы(6-10 чел.), финишная группа(6-9чел.)
 

Обязанности

Бригаду возглавляет старший судья, который на соревно­ваниях первого уровня является помощником рефери по бегу (коорди­натором по стартам). В его обязанности входит:

 

определение стреляющих стартеров;
разрешение дачи старта после получения информации о готовно­сти финишной бригады
контроль за правильностью выполнения обязанностей стартовой бригадой

 

Обязанность основного стартера — дать старт так, чтобы ник­то из участников не начал бег до стартового сигнала. Он обязан:

 

занять такое положение, откуда ему лучше всего видны все стар­тующие, а он сам хорошо виден судьям-хронометристам
следить за тем, чтобы участники не тратили на подготовку места старта больше положенного времени (двух минут)

следить за тем, чтобы участники при командах «На старт!» и «Вни­мание!» занимали бы соответствующее, зафиксированное положе­ние; невыполнение этих команд считается фальстартом после ис­течение разумного периода времени

подавать стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета или голосом с одновременной отмашкой флагом

Основной (стреляющий) стартер цветом своей одежды (желтая или красная рубашка, нарукавник) должен заметно отличаться от своих по­мощников, контрастировать на общем фоне и быть хорошо виден брига­дам на финише. Для лучшей видимости огня или дыма от выстрела пи­столета желательно использовать стационарный или переносной черный экран

 

Помощник стартера

проверяет имеется ли на старте необходимое оборудование и ин­вентарь (стартовые колодки, эстафетные палочки и др.);

проверяет явку участников забегов (сверяет фамилию, правиль­ность размещения номеров: один — на груди и один — на спине) и делает отметку о явке в стартовом протоколе;

вызывает и направляет каждого участника на соответствующую дорожку или линию сбора

 

ведет стартовый протокол, куда заносятся все замечания и реше­ния стартера о нарушении участниками Правил и сразу же после последнего старта очередной дисциплины передает секретарю на финише подписанный всеми членами стартовой бригады прото­кол старта.