Лекция № 27. Личная гигиена

Личная гигиена – один из важнейших разделов гигиены, который изучает и разрабатывает принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной индивидуальной жизни и деятельности.

Личная гигиена – основа здорового образа жизни, условие эффективной первичной и вторичной профилактики различных заболеваний.

Соблюдение правил личной гигиены увеличивает продолжительность жизни в среднем на 7-10 лет, несоблюдение приводит к снижению работоспособности, снижению активного долголетия, к увеличению заболеваемости и сокращению продолжительности жизни, может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье окружающих людей.

Элементы личной гигиены:

1. гигиена зубов и полости рта.

2. гигиена тела и кожи.

3. Физическая культура

4. Закаливание

5. Гигиена труда и отдыха

6. Гигиена сна

7. Гигиена одежды.

8. Гигиена обуви.

9. гигиена индивидуального питания.

10. Предупреждение вредных привычек.

11. Гигиена половой жизни.

Гигиена зубов и полости рта.

Зубы имеют большое физиологическое, гигиеническое и эстетическое значение. Для предупреждения заболеваний зубов и полости рта должны применяться средства гигиены полости рта.

Средства гигиены полости рта:

1. Зубные щетки

2. Зубочистки

3. Флоссы

4. Зубные пасты.

5. Зубные эликсиры

6. Дезодоранты для полости рта

7. Жвачка

8. Средства для отбеливания зубов, и т.д.

Все эти средства должны быть безвредными, подлежат обязательной сертификации.

Зубные щетки.

Состоят из ручки и головки. На головке – пучки щетинок. Длина рабочей поверхности 25-30 мм, ширина 7,5-11 мм, высота щетинок 10-12 мм. Головка щетки должна иметь слегка изогнутую форму, соответствующую дугообразному расположению зубов.

Щетки производят из синтетических волокон (нейлон, перлон, полиуритан).

Производство щеток с натуральной щетиной (конской, свиной) прекращено, так как есть недостатки (например: головку трудно содержать в чистоте).

Степени жесткости:

1. очень мягкая

2. мягкая

3. средней жесткости

4. жесткая

5. очень жесткая

Большинство людей нуждаются в щетках средней степени жесткости.

Принципы чистки зубов:

1. Начинают чистку с одного и того же зубного ряда.

2. Придерживаются определенной последовательности чистки.

3. Чистка должна происходить в одном темпе.

Примерно 300-400 парных движений зубной щеткой по оси зуба в виде скребущих подметающих движений, должна захватываться часть десны.

Длительность 2,5-3 мин как минимум.

Большинство авторов склоняются к мнению о необходимости чистки зубов 2 раза в день – утром и вечером, но ряд авторов считает, что необходимо чистить зубы после каждого приема пищи, в то время как другие авторы утверждают, что достаточно чистки зубов только утром.

Новую щетку перед употреблением необходимо промыть горячей водой с мылом, намылить и оставить до утра. Перед употреблением промыть, не кипятить.

После чистки – промыть водой с мылом, намылить и смыть или оставить до следующей чистки.

Зубную щетку необходимо менять 1 раз в 3 месяца.

Зубочистки.

Для удаления пищевых остатков и мягкого зубного налета с боковых поверхностей зубов.

Виды:

1. Деревянные (одноразовые)

2. Пластмассовые (многоразовые)

Обработка зубов осуществляется аналогично зубным щеткам.

Предпочтение лучше отдавать деревянным зубочисткам треугольной формы.

Флоссы (зубная нить).

Аналогично зубочисткам удаляют остатки пищи и налет с труднодоступных мест.

Менее травматичны, чем зубочистки.

Рекомендуется использовать шелковую вощеную плоскую нить.

После каждого приема пищи.

Зубные пасты.

Очищают зубы, десна, межзубные промежутки, язык, мягкий зубной налет, слизь, зубную бляшку частично, препятствуют микробной обсемененности полости рта.

В состав зубной пасты входят абразивные, увлажняющие, связывающие, пенообразующие, поверхностно-активные вещества, консерванты, вкусовые наполнители, вода и лечебно-профилактические элементы.

Виды зубных паст:

1. Гигиенические.

Только очищающее и освежающее действие (дезодорирующее).

Используется людьми с интактными зубами и пародонтом.

2. Лечебно-профилактическая.

Для предупреждения и лечения заболеваний зубов, пародонта и слизистой оболочки области рта.

- противокариозные

Состав: фтор, кальций, фосфор.

- противовоспалительные

Экстракт лечебных растений, ферментов, витаминов, и т.п.

3. Комбинированные.

Содержат элементы и гигиенических, и лечебно-профилактических паст.

Зубной порошок.

Химически осажденные мел и отдушка.

Только очищающее действие. Недостаток – большая абразивность. По сравнению с зубной пастой неудобно, не гигиенично, противопоказано при заболеваниях зубов и пародонта.

Зубной эликсир.

Для полоскания полости рта после чистки зубов или приема пищи. Очищающий, освежающий, противовоспалительный, вяжущий, дубящий, слабый обезболивающий, антисептический эффект.

Состав: водно-спиртовой раствор и ароматические масла (ментол, ванилин), антисептик, могут быть биологически активные препараты.

Виды:

1. Гигиенические (дезодорация).

2. лечебно-профилактические.

- противокариозные

-противовоспалительные

продолжительность полоскания 2-2,5 мин.

Гигиена тела и кожи.

Общая площадь поверхности кожи взрослого человека примерно 1,5 м².

Кожа защищает человека от неблагоприятных метеоусловий (физических факторов), от химических факторов, участвует в газообмене и теплообмене организма с внешней средой, выводит продукты обмена веществ, водяные пары, пот, сало, выделяет бактерицидные вещества, осуществляет синтез витамина Д.

Все эти функции зависят от чистоты кожи.

При плохом уходе на коже скапливаются пыль, грязь, водные протоки потовых и сальных желез закрываются, органические вещества выделяются через кожу, разлагаются, появляются летучие вещества (дурно пахнущие вещества) с неприятным запахом. На коже размножаются грибы и бактерии. Кожное дыхание уменьшается на 10-15%. Сильно загрязняется нательное и постельное белье, ухудшаются их гигиенически свойства. Конечный результат – заболевания кожи.

При умывании теплой водой с кожи удаляются грязь, пот, жир, мертвые клетки, сосуды расширяются, роговой слой набухает, размягчается, облегчается выделение и впитывание различных веществ, улучшается обмен веществ.

Лучше для умывания использовать мягкую воду, так как жесткая пересушивает кожу, делает ее шероховатой и чувствительной к воспалению.

Для более эффективного удаления загрязнений применяются мыла и современные моющие средства.

Мыла.

Получают обработкой животных и гидрогенизированных жиров щелочами.

Виды:

1. Щелочные

2. Нейтральные

3. Перенасыщенные (пережиренные).

Рекомендуется пользоваться нейтральными туалетными мылами.

Туалетное мыло не должно содержать более 0,05% свободной щелочи.

Избыток щелочи может вызвать обезжиривание кожи и сухость.

Эффективность мытья мылом зависит от первоначального объема пены, количества жирных кислот, свободной щелочи, хлорида натрия. Длительное хранение мыла приводит к уменьшению пенообразования, следовательно, снижается эффективность мытья.

Оптимально – овальная форма, весом 40-150 гр.

Современные моющие средства.

Состав в зависимости от назначения: красители, отдушка, лечебно-профилактические и дезинфицирующие средства.

Преимущества:

Способность создавать нейтральную или кислую реакцию, приближающуюся к pH кожи, благодаря чему реже обуславливает обезжиривание и сухость кожи.

Поддержание чистоты тела осуществляется мытьем тела, сменой белья.

Минимум 4-5 раз в нед.

Бани.

2 типа:

1. Паровые («русские»).

Первый режим – печи – каменки.

Температура 65-70°С, влажность 75-80%

Второй режим – при подачи пара из котельной.

Температура 42-45°С, влажность 100%

2. Сухожировые («финские сауны»)

Температура 100°С, влажность 15-20%

Бани оказывают положительное действие на весь организм. Расширяются сосуды кожи, поры, увеличивается потоотделение, удаляются шлаки, снижается уровень бактериальной обсемененности кожи, улучшаются ее бактерицидные свойства.

Гиподинамия и ее последствия.

В современных условиях люди лишены активной двигательной деятельности. Вырос круг профессий, требующих интеллектуальной работы, изменились бытовые условия. Все это создает предпосылки для малоподвижного образа жизни – гиподинамический образ жизни.

Последствия:

1. Мышцы становятся дряблыми, слабыми, сердечная мышца при малейшей нагрузке быстро устает, создаются условия для разрастания недеятельной жировой и соединительной ткани. Снижается умственная и физическая работоспособность, отмечается быстрая утомляемость, снижается сопротивляемость организма, отмечаются заболевания сердечнососудистой, нервной систем, органов дыхания и пищеварения, отмечаются заболевания позвоночника, нарушения обмена веществ.

Активными средствами, компенсирующими недостаточность двигательной активности служат физические упражнения (различные формы движений).

4 вида физических упражнений:

1. гимнастика

2. спорт

3. игра

4. туризм

Систематические занятия физкультурой оказывают разностороннее благоприятное влияние на состояние здоровья и физическое развитие людей разного возраста и пола.

Физические упражнения:

1. Повышают защитные силы организма (иммунитет)

2. Мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови питательные вещества и кислород энергичнее и утилизирует их полнее. Утолщаются мышечные волокна, увеличивается мышечная масса и ее сила. Сердечная мышца работает интенсивнее. Увеличивается гибкость позвоночника. Улучшается координация движений и ловкость. Положительное действие на органы дыхания.

3. увеличивается объем грудной клетки и ЖЕЛ.

4. Положительное влияние на ЖКТ, повышается секреторная и моторная функции желудка и кишечника, уменьшаются застойные явления в брюшной полости.

Физические упражнения совершают нервную регуляцию двигательных и вегетативных функций, ускоряет вегетативные реакции. У лиц умственного труда снижают нервно-психическое напряжение, стимулируют кроветворную функцию, увеличивают количество эритроцитов и гемоглобина, увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие. Воспитывают силу воли.

Закаливание.

Это повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды путем систематического дозированного воздействия этих факторов.

Значение:

1. Повышаются защитные силы организма

2. Позволяет быстро и безболезненно приспособиться к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды

3. Воспитывает характер человека, вырабатывает волю, настойчивость, терпение, формирует психологический склад личности.

Принципы закаливания:
1. Постепенность

2. Систематичность

3. Комплексность

4. Учет индивидуальных особенностей

5. Самоконтроль.

Средства закаливания:

1. Солнце

2. Вода

3. Воздух

Солнце.

Солнечные ванны повышают обмен веществ, улучшают питание кожи, выделение пота и продуктов обмена, несколько повышает температуру тела, оказывает благотворительное влияние на ЦНС (настроение, работоспособность), улучшает работу сердца и легких, оказывает благоприятное влияние на состав крови, повышает общий тонус.

Принимают солнечные ванны в 9-11ч. (утром) и 17-19 ч. (вечером)

Продолжительность:

Первая солнечная ванна для взрослых 5-10 мин. Далее ежедневно добавляется 5-10 мин. Максимальное время пребывания на солнце в среднем для взрослого человека 1 ч., для молодых здоровых людей 1,5-2 ч.

Для детей первая солнечная процедура 3-5 мин. Ежедневно добавляется 3-5 мин, максимальное время 30-40 мин.

По окончании принятия солнечных ванн необходимо принять душ и посидеть в тени.

Солнечные ванны принимают после легкого завтрака или спустя 1,5-2 ч. после еды.

При правильном соблюдении методики отмечается хорошее самочувствие, улучшение аппетита, сна, повышается работоспособность.

При неправильном приеме солнечных ванн возникает вялость, усталость, сердцебиение, болезненные ощущения на коже, головная боль, головокружение, тошнота.

Неправильное использование солнечных ванн может привести к снижению защитных сил организма.

Противопоказания:

Гипертоническая болезнь, атеросклероз, болезни сердца и крови туберкулез, последние месяцы беременности, доброкачественные и злокачественные опухоли.

Водные процедуры.

В первый момент сосуды кожи суживаются, кровь вытесняется к внутренним органам. Затем кровь с большой силой поступает в кожные сосуды, они расширяются. Возникает ощущение тепла, свежести, бодрости. За короткий промежуток времени перемещается большое количество крови, отчего сердце работает энергичнее, улучшается снабжение ткани питательными веществами и кислородом, улучшается кровообращение и дыхание, повышается тонус нервной системы и иммунитет, улучшается обмен веществ и питание кожи.

Виды:

1. Холодные (t<20°С)

2. Прохладные (t=20-33°С)

3. Безразличные (t=34-35°С)

4. Теплые (t=36-40°С)

5. Горячие (t>40°С)

Водные процедуры должны проводиться при температуре воздуха не ниже 17-20°С.

Методики:

1. Обтирание.

Начальная температура воды должна быт не ниже 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1-2°С и доводят до 18-20°С.

Назначается людям с ослабленным здоровьем.

Губкой обтирают верхнюю половину туловища, высушивают, затем обтирают нижнюю половину туловища и высушивают.

2. Обливание.

Начальная температура = 33-34°С, через каждые 3-4 дня понижают на 1-2°С до 15°С.

3. Обмывание стоп.

Начальная температура 26-28°С. Через каждые 3-4 дня снижают на 1-2°С до 12-15°С.

4. Полоскание горла.

Утром и вечером.

Начальная температура 23-25°С. Каждые 3-4 дня снижают на 1-2°С, постепенно доводят до температуры водопроводной воды.

5. Купание.

Купальный сезон открывается при температуре воды не ниже 18-20°С и заканчивается при температуре воды 14-45°С.

Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды, метеорологических условий, степени закаленности человека.

Первая процедура продолжительностью 4-5 мин, постепенно увеличивается до 20 и > мин.

Сильное воздействие оказывают морские купания (сочетают в себе термические и механические воздействия).

Воздушные ванны.

Благоприятное влияние на самочувствие, обмен веществ, кровообращение, тонус нервной системы, активность физиологических процессов.

Воздух возбуждает аппарат теплорегуляции, благоприятствует выделительной способности кожи, улучшает состав крови.

При вдыхании свежего воздуха усиливается сгорание продуктов обмена веществ (в частности, холестерина).

Виды:

1. Холодные (t возд=6-14°С)

2. Прохладные (t возд=14-20°С)

3. Безразличные (t возд=20-22°С)

4. Теплые (t возд=22-30°С)

Методики:

1. Открытый воздух.

Начальная температура воздуха 18-22°С. Продолжительность первой процедуры 10-15 мин, через 2-3-4 дня увеличивают время воздействия для детей на 2-3 мин, для взрослых на 5-10 мин и постепенно доводят до времени пребывания на воздухе до 1 ч и > (максимум 2 ч).

Достигнув привычки к прохладному воздуху переходят к холодному.

2. В помещении.

Температуру воздуха снижают, открывая окно или форточку.

Температуру постепенно снижают на 1-2°С до 7-15°С.

Продолжительность 10-20 мин.

Применять воздушные ванны лучше не в положении лежа, а в движении.

Противопоказания:

Острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хроническое заболевание суставов, острые невриты и миозиты.