Вкусовой анализатор состоит из 9000 вкусовых рецепторов. Наилучшая температура для восприятия вкуса 240 .
Тактильный анализатор обеспечивает восприятие ощущений прикосновения, его место, силу, продолжительность (палец способен ощутить колебания амплитудой в 0,0002 мм.). Всего на теле 500000 рецепторов осязания.
Вестибулярный аппарат дает ощущения положения тела в пространстве, его ускорение. Вестибулярный анализатор связан также с распределением мышечного тонуса, т.е. непроизвольного фонового напряжения мышц, помогающего сохранять позу.
Проприоцептивный анализатор позволяет определить степень напряжения мышц, взаимное расположение звеньев тела, скорость и ускорение движений, их амплитуду; он является определяющим в двигательной деятельности, дает информацию о выполняемых движениях.
3. САМОКОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Врачебный контроль не будет достаточно эффективным, если его не дополнить самоконтролем.
САМОКОНТРОЛЬ – это самостоятельные регулярные наблюдения человека, занимающегося физическими упражнениями, с помощью доступных методов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм этих занятий.
|
|
Основные задачи самоконтроля:
1. научить внимательно относиться к собственному здоровью, к гигиене физических упражнений;
2. привить навыки личной и общественной гигиены;
3. обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями;
4. научить регистрировать, анализировать и оценивать получаемые данные и использовать их для определения степени физического развития, тренированности, состояния здоровья;
5. установить тесную связь между студентами, преподавателем физкультуры и врачом;
6. уточнить и дополнить данные ВК.
Результаты самоконтроля записываются в специальную тетрадь – дневник самоконтроля, в нем регистрируют:
§ субъективные показатели (самочувствие – хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное; настроение – жизнерадостное, спокойное, подавленное; сон – продолжительность, глубина, его нарушения; аппетит – хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой; болевые ощущения – в мышцах, головные, в боку, в области сердца; желание тренироваться – с удовольствием, безразлично, без желания, апатия, отвращение к тренировке; умственная и физическая работоспособность - повышенная, средняя, пониженная; положительные и отрицательные эмоции);
§ объективные показатели, они отличаются возможностью их количественного измерения (ЧСС, АД, ЧД, ЖЁЛ, вес, толщина подкожного жира, мышечная сила, гибкость, спортивный результат, тренировочные нагрузки).
|
|
Пробы для самоконтроля должны быть просты, доступны, объективны и не требовать больших физических напряжений.
Можно рекомендовать следующие:
1. Утренняя проба. Ее оценивают по формуле:
ИР (Индекс Рюффье) = (Р1+Р2+Р3-200)/10
где Р1,2,3 – ЧСС в трех положениях (лежа, сидя, стоя)
ИР менее 0 – отлично,
ИР = 0-5 – хорошо,
ИР = 6-10 – посредственно,
ИР = 11-15 – слабо,
ИР более 15 – неудовлетворительно.
2. Ортостатическая проба. Методика проведения: 5 минут –отдых, лежа на спине (ЧСС в конце отдыха). Затем встать, стоять одну минуту и посчитать ЧСС. По разнице величин ЧСС судят о реакции ССС.
0-12 уд/мин – отлично,
13-18 - хорошо,
19-25 - удовлетворительно,
26 и более - плохо.
3. Клиностатическая проба. Переход из положения стоя в положение лежа, что у подготовленных спортсменов вызывает снижение ЧСС на 4-6 уд/мин.
4. Проба Штанге (русский врач, 1913г.): Вдох, выдох и вдох, задержать дыхание. Регистрируется время задержки дыхания (до 120 и более сек.).
5.Проба Генча (венгерский врач, 1926г.): Вдох, выдох, задержать дыхание. Фиксируется время задержки дыхания (до 90 сек.)
6. Проба Кверга. Состоит из 4 упражнений, выполняется 5 минут без перерыва: - 30 приседаний за 30 секунд,
- бег на месте 30 сек. с макс. скор.,
- бег на месте 3 минуты (150 шаг/мин)
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Сразу подсчитывается ЧСС за 30 сек (Р1), повторно через 2 минуты (Р2) и через 4 минуты (Р3). Рассчитывать по формуле:
ИК (Индекс Кверга) = 15000/Р1+Р2+Р3
ИК более 105 – отлично,
ИК = 99-104 - хорошо,
ИК = 93-98 - удовлетворительно,
ИК менее 92 - неудовлетворительно.
Сравнение величин индексов перечисленных проб и ряда показателей самоконтроля не дает полной, абсолютно объективной картины, поэтому целесообразно проводить сравнение получаемых данных в динамике на протяжении продолжительного времени.