Одиночные упражнения с набивным мячом

Примерные упражнения с отягощением.

­ Различные приседания с набивным мячом, штангой (рис. 28, ж), с пру­жинящими движениями и с акцентом на вставание. Накручивание веревки с грузом на палку (рис. 28, з), упражнение для укрепления мышц пальцев кисти и предплечья.

­ Различные выпады с отягощением — вперед, назад, в стороны (рис. 28, и), с покачиванием на выпаде и быстрым уходом с выпада.

­ подбросить мяч вверх, хлопнуть руками перед грудью или сзади и поймать мяч (рис. 29, а);

­ толкнуть набивной мяч вверх одной рукой и поймать сбоку (рис. 29, б);

­ поднять мяч вверх, быстро опустить его в сторону и наклонить туловище (рис. 29, в);

­ поднять мяч вверх, прогнуться, затем присесть. Выполнить с разной ско­ростью (рис. 29, г);

­ ударить носком ноги о мяч, который держат на вытянутых руках перед грудью (рис. 29, д);

­ бросить мяч одной рукой под поднятую ногу вперед и поймать его другой рукой (рис. 29, е);

­ вращать туловище с мячом в руках (рис. 29, ж);

­ вращать мяч вокруг талии (рис. 29, з);

­ выпад с мячом в сторону, поворот и наклон туловища вперед (рис. 29, и);

­ выпад с мячом в одной руке, бросить и поймать его на выпаде в другую сторону (рис. 29, к);

­ бросить мяч под ноги, вверх, через голову и поймать его (рис 29, л);

­ обкатать мячом ноги и туловище (рис. 29, м, н);

­ подбросить мяч вверх, поймать его и присесть (рис. 29, о).