Виды подготовки лыжников-гонщиков

С задачами тесно связанны и виды подготовки:

ОФП, техническая подготовка, психологическая подготовка.

СПФ, тактическая подготовка, теоретическая подготовка.

Все виды подготовки тесно связаны и в течение тренировочного цикла имеют различные наполнение.

6. Принципы (законы) тренировочного процесса лыжников-гонщиков.

1. Непрерывность тренировочного процесса

Определяется биологической закономерностью развития организма:

1 тр. дост БТЭ+период ситеногр.+ОТЭ→СТЭ

Вся энергия спортсмена тратиться на восстановление работоспособности, которая становиться выше исходного уровня и получается прирост работоспособности всех систем организма, т.е. «кумулятивный тренировочный эффект». На этом принципе построен месячный цикл тренировок (мезоцикл).

2. Волнообразность изменения нагрузки

Монотонная нагрузка утомляет. В практике лыжного спорта принято различать малые доли в тренировке: в микроцикле, в мезоцикле, в макроцикле. Гомеостаз (постоянство, равновесие) носит объективный характер и должен учитываться в подготовке каждого спортсмена и часто зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Из этого вытекает следующий принцип …

3. Принцип индивидуализации

Характерным является то, что по мере роста спортивных результатов требования к индивидуализации тренировочного процесса резко повышается.

4. Принцип постепенного возрастания нагрузок у новичков до 30-50% в год. У мастеров спорта 15-20%

5. Принцип цикличности – находит свое выражение в периодизации тренировочного процесса, где каждый новый цикл является продолжением предыдущего. В основе цикличности лежат объективные закономерности развития спортивной формы. Тренированность и спортивная форма различаются.

6. Принцип единства общей и специальной подготовки.

В основе спортивной деятельности лыжника-гонщика лежит всесторонняя ОФП. Чем выше ОФП, тем более высоких результатов добивается лыжник. Натаскивание на результат не дает высоких результатов.

7. Методы тренировки лыжников-гонщиков (способ воздействия).

1. Равномерный. 2. Переменный. 3. Повторный. 4. Интервальный. 5. Контрольный. 6. Игровой. 7. Круговой. 8. Соревновательный.

1. Равномерный. Предусматривает длительное выполнение упражнений с относительно равномерной интенсивностью. Интенсивность – низкая

– средняя

– околосоревновательная (темповая тренировка)

Способствует постепенному повышению общей работоспособности. Применяется в процессе всей круглогодичной тренировки (в мае 80% бега).

2. Переменный. Этом метод позволяет развивать общую и специальную выносливость. Чередуются нагрузки от низких до соревновательных. Он наиболее универсальный по своему воздействию. Применяется на всех этапах круглогодичной тренировки. Его назначение – общая подготовка к соревнованиям.

Пример: бег на 160­­^±10 1500м 2-3 мин 140^±10 или 2-3 мин на 160^±10 + 1 мин 130^±10

3. Повторный – способствует развитию быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность соревновательная 175-190 уд/мин.

Требования: 1. Длина отрезков и число повторений должны быть такими, чтобы спортсмен преодолевал их со скоростью более высокой, чем на соревнованиях.

2. Время берется на секундомер. При заметном снижении скорости тренировка прекращается.

3. Время выполнения упражнения ¹/₃ – ²/₃ от дистанции гонок.

4. В начале применения повторных тренировок отрезки не должны быть большими.

Применяется в развивающих и поддерживающих мезоциклах, а также при подготовке к ответственным соревнованиям.

Пример: 12 раз×800 м (восстановление до пульса 120 уд – повторить).

А лучше сделать повторно-переменный 3×800 (3-4 мин отдых)×4.

4. Интервальный. Для развития специальной и скоростной выносливости. Выполняется после большого объема работы.

Скорость соревновательная или приближенная к ней. Объем работы определяется способностью поддерживать соревновательную скорость и составляет от ½ до 1,2 дистанции.

5. Контрольный.

6. Игровой.

7. Круговой.