Методы оценки интенсивности тренировочного занятия

Существует множество методов оценки интенсивности тренировок. Четыре из них являются наиболее информативными, общедоступными и рекомендуются персональным тренерам. Выбор метода зависит от тренировочной программы клиента, степени его подготовленности, информации о результатах предыдущих тестирований клиента, а также компетентности и опыта тренера. Ниже приводятся пять общепринятых методов оценки интенсивности:

1. Методы оценки интенсивности нагрузки по ЧСС

1.1 оценка интенсивности в процентах от максимальной частоты сердечных
сокращений (ЧСС _макс)

1.2 оценка интенсивности по методу Карвонена

2. Метод оценки интенсивности по шкале Борга

3. Метод «разговорного теста»

4. Метод оценки интенсивности в МЕТах

Методы оценки интенсивности нагрузки по ЧСС

1.1 Оценка интенсивности в процентах от ЧСС _маКс. По этому методу в
качестве показателя интенсивности используют частоту сердечных сокращений во время
нагрузки, устанавливая ее в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений

(ЧСС_макс).

ЧСС _макс определяется с помощью специальных клинических исследований врачом -кардиологом или специалистом с помощью тестов, однако в практике фитнеса используется формула «220 минус возраст», дающий достаточно точный показатель ЧСС _макс (хотя 5-10% людей могут иметь отклонения 12-24 уд/мин в ту или иную сторону).

В 1990 г., после обширного изучения 174 научных исследований, Американский
колледж спортивной медицины дал рекомендации по размещению целевой зоны ЧСС в
рамках 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

1.2 Оценка интенсивности по методу Карвонена. По этому методу ЧСС во
время нагрузки устанавливают в зависимости не от ЧСС _макС; а от т. н. резерва ЧСС. Резерв
частоты сердечных сокращений определяется как разница ЧСС _макс и ЧСС _в покое:

: Hx^L- в покое

резерв HUL макс